Digital detox: la guida completa

Capitoli

1. Digital detox: definizione
2. Social media detox
3. Se è tuo figlio a fare il social detox
4. Come disintossicarsi dal telefono (facilmente)
5. Dove fare digital detox in Italia

Sei pronto a… staccare la spina? Spegnere smartphone e pc e goderti un digital detox. Prima di passare all’azione, scopri come farlo e a cosa serve e come il social media detox può far bene anche a tuo figlio.

Digital detox: definizione

Notifiche, messaggi, chat, email, aggiornamenti, update… 🔔 Sinceramente: quante volte ti è venuta la tentazione di dire basta? Per un attimo, un giorno, una settimana. Devi sapere che non solo è possibile, ma è anche consigliabile farlo. Si chiama digital detox ed è a tutti gli effetti una disintossicazione da tutto ciò che è digitale.

Alt: il digitale non è il male. Anzi! 🌐 E ormai dovrebbe essere ben chiaro a chiunque segua GoStudent quale sia il nostro punto di vista (anche sulla didattica a distanza). Come ogni cosa, però, anche il digitale se “assunto” in eccesso può dare spiacevoli effetti collaterali. Che ormai, chi più e chi meno, abbiamo sperimentato tutti.

Ecco perché negli ultimi anni si è fatta largo l’usanza del digital detox. 📵 Una vera e propria “dieta” dal digitale, per rimuovere le scorie che ha lasciato nella nostra vita, nella nostra mente e, perché no, anche nel nostro corpo. Proprio come la la classica dieta detox da fare dopo le feste, 🥬 per aiutare l’organismo a eliminare le tossine in eccesso e a ri-equilibrarsi dopo qualche eccesso alimentare, il digital detox sarebbe da fare ogni qual volta ci si sente un po’ “intossicati” dall’eccessiva presenza del digitale nelle nostre vite.

Chiariamoci: di digitale, nelle nostre vite, ce ne sarà sempre di più - come ha profetizzato anche Mark Zuckerberg con Meta. Il problema non è questo, è il rapporto che abbiamo con il digitale. Un rapporto spesso non equilibrato. ❌ Ecco perché è utile sapere cos’è, come si fa e a cosa serve il digital detox.

Social media detox

Ma prima di addentrarci nel vivo dell’argomento occorre fare una precisazione. In cosa consiste il digital detox nella pratica? I social media sono inclusi in questo processo di disintossicazione? 🤔 Insomma, devo evitare di guardare lo smartphone ma al pc posso lavorare o non devo toccare nemmeno quello? Le notifiche le posso guardare almeno una volta al giorno?

Iniziamo con il fare una distinzione tra digital detox e social media detox. Quest’ultimo è una forma light di disintossicazione, in quanto riguarda esclusivamente l’utilizzo dei social media. 👥 Sì lo sappiamo a cosa stai pensando: per tuo figlio adolescente staccarsi dai social media è molto più difficile che dal pc! Il social media detox per un adolescente può essere difficile ma anche molto utile.

Imparare sin da subito a mantenere un rapporto equilibrato con i social media e tutto ciò che è digital è molto importante: puoi coinvolgere anche tuo figlio nella pratica del digital detox (o del solo social media detox), sicuro di fare qualcosa di educativo e costruttivo per il suo futuro. 💖 Le buone abitudini, infatti, non sono mai abbastanza. 

Ecco nello specifico come fare un social media detox. L’obiettivo è quello di riequilibrare un rapporto che rischia di diventare (o è già diventato) troppo ingombrante: i social non sono il male, tutt’altro, e hanno anche importanti effetti positivi sul nostro umore, ma come ogni cosa… il troppo stroppia. E la nostra vita accade fuori dallo schermo di un telefono! 🛣️ 

Per prima cosa scopri quanto tempo spendi sui social

Facebook ti dà la possibilità di vedere quanto tempo passi a usare le sue app, ma in generale esistono app di terze parti che ti aiutano a monitorare il tempo di utilizzo delle varie applicazioni. Come primo passo verso un social detox può essere utile prendere coscienza del tempo medio (giornaliero o settimanale) ⏱️ che spendi su ogni social.

Disinstalla le app dal tuo smartphone

Sì, hai capito bene: rimuovi le app (non la app di GoStudent ovviamente!). Tanto le potrai reinstallare con un tap, non è il caso di farsi prendere dal panico. Se non le disinstalli ti arriveranno le notifiche ma, soprattutto, ti ricorderai che sono sempre lì. A portata di dito. L’obiettivo invece è proprio l’opposto: scoprire che effetto fa essere davvero disconnesso. 😱

Parlane con la famiglia

Metti al corrente i tuoi famigliari di ciò che stai facendo. Potranno supportarti nell’ “impresa” e, inoltre, darai modo anche a loro di riflettere sulle proprie abitudini in fatto di social media. 📲 In più, chiedi loro se ritengono che tu abbia abitudini o comportamenti sbagliati che riguardano i social.

Fai il social detox assieme a qualcuno

Non solo parole: perché non fare il social detox assieme a qualche altro componente della famiglia? Magari proprio tuo figlio adolescente. 👦 È il modo migliore per rimanere motivati, stimolarsi a vicenda e scoprire assieme che effetto fa essere disconnessi dalla rete sociale.

Tira le somme

Ogni social detox deve avere un inizio e una fine. Devi programmare in anticipo quando lo farai e per quanto tempo lo porterai avanti. 📅 Quando il social detox è finito, tira le somme di ciò che hai imparato. Come ti sei sentito? Che emozioni e sensazioni hai provato? Sei stato per caso più produttivo? 

Se è tuo figlio a fare il social detox

Se stai aiutando tuo figlio a fare il social detox, ricordati di supportarlo molto: per lui potrebbe essere un grande sforzo! Fai in modo di organizzare un momento di riflessione quando il social detox è finito. E se tuo figlio mostra segni di sofferenza durante il social media detox… Non aspettare che sia troppo tardi, parlane con lui, parlatene in famiglia e pianificate le prossime azioni. ➡️

Esistono app che aiutano a limitare il tempo di utilizzo di specifiche applicazioni, potrebbe essere utile installarla sul suo telefono e decidere assieme a lui dei tempi di utilizzo massimi giornalieri. 🚫 Puoi anche porre dei limiti esterni all’utilizzo del telefonino: ad esempio, chiedere a tuo figlio di spegnerlo e lasciarlo fuori dalla stanza quando va a dormire.

Se temi che tuo figlio possa stare sviluppando una dipendenza da social o stia risentendo in maniera importante degli effetti deleteri della tecnologia, non perdere tempo e parlane con uno specialista. Non è mai tempo perso!

Come disintossicarsi dal telefono (facilmente)

Digital detox: è ora! Innanzitutto va detto che il digital detox può anche diventare una buona abitudine. Ovvero qualcosa che si fa a cadenza regolare, anche tutti i giorni… perché no? 💪 Ad esempio si potrebbe tornare “analogici” ogni giorno dopo cena. Smartphone e pc spenti, nessuna connessione o notifica fino al mattino successivo. 🔕

Ad ogni modo, il primo consiglio è proprio quello di decidere una durata del digital detox. Weekend? Una settimana? Due settimane? 📆 Decidi in base a ciò che reputi davvero fattibile. E’ importante misurarsi con un successo, per quanto piccolo, per alimentare la motivazione di apprendere nuove e più sane abitudini.

Il primo passo: eliminare le notifiche

Inizia il tuo digital detox in maniera poco traumatica, ti aiuterà a trovare la convinzione per andare avanti. Silenzia/disattiva tutte le notifiche e fissa uno o più momenti durante la giornata in cui controlli le notifiche e rispondi alle email. 🤓 Questo semplice trucchetto ti aiuterà a tornare padrone del tuo tempo.

Fai un elenco dei tuoi digitali device e delle tue passioni

Scrivi su un foglio l’elenco dei device digitali che possiedi e che usi regolarmente. 📋 Poi scrivi quello delle cose che ami fare: ad esempio leggere, passeggiare in montagna, uscire con gli amici, cucinare… Questa semplice attività ti servirà a riflettere sulla quantità di tempo che potresti “guadagnare” per le tue passioni semplicemente usando di meno i dispositivi digitali.

Trova il coraggio e… vai offline!

Ora che hai programmato come riempire il tuo tempo senza dispositivi digitali, spegnili e goditi il relax. 💆‍♀️ Ricordati di avvisare amici e famigliari che sarai offline, in modo che non si preoccupino se non ti palesi. Il trucco è quello di godersi il più possibile il tempo del digital detox: fai qualcosa di significativo, permettiti di ricaricare le tue batterie rilassandoti, divertendoti, godendoti del tempo tutto per te.

Riprendi con calma

Digital detox finito? Torna nel mondo digitale con molta calma. Sarai probabilmente sommerso da una vagonata di notifiche… non spaventarti! 👀 Riconnettiti gradualmente e concediti il tempo per scegliere consapevolmente cosa vuoi fare ora che hai nuovamente a disposizione la connessione internet.

Come fare digital detox in Italia

Disconnessione digitale e vacanza? Un binomio pressoché perfetto. 🏖️ Tanto che sono nate tantissime proposte di soggiorni digital-free, anche in Italia. Si tratta di vacanze più o meno brevi da “consumare” totalmente offline, dove oltre a disintossicarsi dal digitale ci si può riconnettere a sé stessi e alla terra, meditando o praticando attività in mezzo alla natura.

Digital detox hotel, eremi, baite di montagna, eco-resort, fari, case sull’albero, glamping di lusso: le proposte non mancano. ⛺ C’è l’imbarazzo della scelta e può essere un’ottima idea per staccare completamente la spina (anche dal lavoro) e ritornare più carichi e motivati a gestire meglio il proprio rapporto con social media e mondo digital in generale. 

Perché questo è il vero scopo del digital detox: cambiare mentalità e abitudini. Recuperare la parte buona di quella vita “analogica” che conosciamo ma abbiamo messo da parte. E’ la dose che fa il veleno, diceva Paracelso: 💊 500 anni dopo, questo è quanto mai vero per i dispositivi digitali.