Yoga: un esercizio per ritrovare la calma

Capitoli

1. La respirazione yoga per calmare l’ansia
2. Esercizio per rilassarsi: prima di iniziare
3. Esercizio di respirazione yoga: l’albero autunnale

Una mente agitata in preda alle preoccupazioni non è un problema solo degli adulti, spesso anche ai bambini capita di sentirsi come trottole impazzite. Un semplice esercizio di yoga può aiutare a calmare i pensieri e ritrovare l’equilibrio. Scopri come.

La respirazione yoga per calmare l’ansia

L’imminente interrogazione, un bisticcio con un amico, la gara di ginnastica, queste situazioni possono provocare una forte agitazione nella mente facilmente influenzabile dei bambini. Soprattutto quando si accumulano l’una sull’altra.

Imparare a gestire l’ansia e assumere un comportamento rilassato in momenti di stress è importante sin dalla prima infanzia.

Come puoi leggere nel nostro articolo sullo yoga per la concentrazione, una respirazione consapevole può fare miracoli per calmare la mente. Non è un caso infatti che nei momenti di maggiore tensione fisica ed emotiva, come ad esempio il parto, la respirazione giochi un ruolo così importante.

Il Pranayama, ovvero la pratica di respirazione cosciente tipica dello yoga, può essere praticato da grandi e piccini, e porta gli stessi benefici ad entrambi. 👍

Qui in basso troverai un esercizio di yoga ideale da praticare insieme ai tuoi figli: alla mattina presto, per iniziare la giornata con positività e leggerezza, o la sera prima di andare a dormire, per lasciare andare tutti i pensieri opprimenti.

Esercizio per rilassarsi: prima di iniziare

Prima di iniziare l’esercizio è necessario calarsi nel giusto mindset e preparare l’ambiente attorno a sé. Ecco come fare.

Silenzia il mondo attorno

Per ritrovare la calma, la prima cosa da fare è ritagliarsi un momento tutto per sé, senza l’ansia di un appuntamento imminente o il pensiero di rispondere alle chat del cellulare 📵. Prima di iniziare, finisci tutte le commissioni più urgenti, fai sparire il telefono e spegni la tv. Per la musica si può fare un’eccezione, ma solo se si tratta di brani strumentali o playlist apposite per la meditazione (su Spotify ne puoi trovare a volontà).

Trova il luogo ideale

Hai presente quando i bambini giocano a costruirsi un rifugio? Ecco, fallo anche tu. Scegli un luogo della casa che sia tranquillo e ti comunichi serenità, arredalo con candele, colori tenui, cuscini e tessuti morbidi, o come più ti piace! Divertiti a costruire il tuo rifugio ⛺️, un luogo in cui ti farà sempre piacere tornare per ritrovare la pace.

Mettiti in posizione comoda

Quasi tutti pensano che per meditare sia necessario assumere la classica posizione del loto 🧘‍♀️, a gambe incrociate e mani sulle ginocchia. Non è così, si possono assumere varie pose, l’importante è sentirsi a proprio agio nella posizione scelta, perché l’obiettivo è quello di mantenerla il più a lungo possibile. Anche i vestiti sono da scegliere morbidi e confortevoli, jeans e camicia non sono adatti, meglio una tuta da jogging o un paio di leggings e maglietta.

Esercizio di respirazione yoga: l’albero autunnale

Quello che segue è un esercizio di visualizzazione. Si tratta di una tecnica che aiuta ad entrare nello stato meditativo attraverso l’immaginazione. 🧚‍♀️

Puoi praticarlo insieme a tuo figlio ogni volta che vi sentite ansiosi o sopraffatti dai troppi impegni della giornata. È un esercizio molto semplice per cui non c’è bisogno di nulla a parte voi stessi e un po’ di immaginazione (che ai bambini non manca mai 😉). Cominciamo:

Fai un respiro profondo

Siediti comodamente, appoggia la mano destra sul cuore e la mano sinistra all’altezza dello stomaco. Respira profondamente e nota come l’aria entra nei tuoi polmoni dilatandoli e facendo sollevare la tua mano. Trattieni l’aria per qualche secondo e poi lasciala andare, soffiandola fuori attraverso la bocca. 💨

Immagina di essere un albero

Continua a respirare e immagina di essere un albero autunnale 🌳. Le tue radici partono da sotto le tue gambe e scendono in profondità nel terreno. Il tronco è il tuo corpo, solido e forte. Dalla tua testa partono i rami dell’albero e si allungano verso l’alto. I rami sono pieni di foglie autunnali, colorate di tutte le sfumature di giallo, arancione e rosso 🍁. Alcune foglie sono già cadute e ora ricoprono il terreno ai tuoi piedi.

Osserva le tue foglie cadere

Inspira profondamente e lascia che i pensieri entrino nella tua mente. Non cercare di scacciarli via, osservali senza giudicarli e poi lasciali cadere a terra, insieme alle foglie del tuo albero. 🍂

Quando nella tua mente sorgono pensieri negativi non avere fretta di disfartene, prova a stare per un po' in loro compagnia. Avere “brutti pensieri” è assolutamente normale e imparare ad accettarli ci aiuta a essere più gentili e comprensivi con noi stessi. 🙏

Se praticato con costanza almeno un paio di volte a settimana questo esercizio può essere di grande aiuto contro ansia e stress. Anche la mindfulness per bambini è utile per liberare la mente e ritrovare la tranquillità, ma se cerchi delle alternative per calmare bambini molto vivaci ti consiglio anche di provare con il giardinaggio e con sport per bambini iperattivi.