Capitoli

1. Come avere più energia fisica e mentale
2. Cinque modi naturali per avere più energia
3. Alimenti da mangiare per avere più energia
   
   

Ad essere totalmente onesti, la maggior parte dei bambini ha una carica quasi inesauribile e, di solito, ci si documenta sui modi per sfogare la loro energia in eccesso. 🙈 Quando infatti pensiamo ad aumentare il livello di energia, pensiamo che serva più agli adulti che hanno bisogno di tantissima energia per stare al passo con i bambini! 😉 Ci sono però dei momenti in cui anche i bambini hanno bisogno di qualche aiuto. Vediamo insieme come.

1. Come avere più energia fisica e mentale

Aumentare l'energia di tuo figlio è un compito importante e, per fortuna, non è troppo complesso. 🛴 Di solito, i bambini che non mangiano bene tendono a perdere peso, a stancarsi e questo può influire sul loro rendimento scolastico quindi è necessario preoccuparsi di quanto e come mangiano. Infatti i bambini potrebbero aver bisogno di ingerire più calorie dal cibo e dalle bevande per migliorare la loro energia. Mangiare meglio li farà aumentare di peso e aumenterà i livelli di energia per farli rimanere attivi. 

Il riposo notturno 😴 ha un ruolo fondamentale per alzare il livello di energia: un bambino che dorme abbastanza durante la notte, sarà un bambino più sano e quindi più vitale. 

A volte però una corretta alimentazione e il sonno 🛏️ non bastano da soli a risolvere il problema della mancanza di energia ed è il caso di avvertire il pediatra.

2. Cinque modi naturali per avere più energia

Quando sei stanco, di solito, tendi a bere qualche caffè zuccherato ☕ in più durante la giornata ma non puoi dare una tazzina di caffè a tuo figlio! Continua a leggere per aumentare la sua energia in modo naturale e sicuro.

Bere Acqua 🥤

Sapevi che i bambini hanno effettivamente bisogno di più acqua degli adulti? Durante l'attività fisica o quando fa caldo, questo fabbisogno aumenta. Anche se l'acqua da sola non può soddisfare tutte le esigenze energetiche del tuo bambino, è un ottimo punto di partenza. Hai mai pensato di aggiungere all’acqua del succo di limone? 🍋 L’odore di agrumi, infatti, permette al cervello di attivarsi e di combattere la stanchezza.

Muoversi🏃

Capisco la tua diffidenza ma se tuo figlio si sente esausto, l'esercizio fisico può aumentare la sua energia! Fare una passeggiata, fare jogging, andare in bicicletta o ballare in salotto aumenta l'energia in modo naturale. Man mano che aumentano la frequenza cardiaca, il sangue e il cervello diventano più ossigenati e il tuo bambino godrà di una sferzata di energia naturale.

Dormire bene 💤

Ora che sono iniziati la scuola e le attività sportive, tuo figlio potrebbe avere bisogno di dormire di più che durante l’estate. 

Tuo figlio potrebbe benissimo ribellarsi all'idea di andare a letto un'ora prima ma spiegagli che il sonno extra migliora le sue prestazioni sportive ⚽ e scolastiche, per non parlare dell’umore e dei livelli di energia. 

Bere bevande energetiche fatte in casa 🥕

Invece di comprare dei succhi di frutta o centrifugati già pronti, preparali tu stesso. Preparare delle bevande energetiche fatte in casa ti dà un controllo preciso sugli ingredienti che usi. Puoi creare degli abbinamenti che gradisca tutta la famiglia, su internet ne troverai moltissimi da provare, se non ti spaventa l'idea di frullare insieme spinaci, banane 🍌 e peperoncino 🌶️. Per delle ricette più semplici, adatte anche al palato dei più piccoli e soprattutto alla merenda, aggiungi frutta fresca, il latte 🥛 e del miele 🍯 (che sono dei ricostituenti naturali). 

Ricaricarsi con il sole ☀️

È dimostrato che la vitamina D aumenti i livelli di energia e ammettilo: anche tu senti di avere più energia in una giornata di sole rispetto ad una giornata grigia e nuvolosa. ⛈️ In autunno, passa più tempo possibile all’aperto per ricaricare le batterie solari del tuo corpo!

3. Alimenti da mangiare per avere più energia

Per mantenere una salute ottimale, il corpo richiede più di 40 vitamine, minerali e sostanze nutritive! Purtroppo non è in grado di sintetizzare vitamine (ad eccezione della vitamina D) e deve assumerle necessariamente dall’esterno, attraverso il cibo. 🍝🍖 Non esiste però un alimento perfetto che soddisfi tutte le esigenze nutrizionali quindi si deve sempre ricorrere ad un’alimentazione varia ed equilibrata. 

Soprattutto ciò che si mangia al mattino è fondamentale per dare al corpo una carica di energia. 🥣 La scelta dei cibi per la colazione deve essere ricca di cereali integrali, fibre e proteine ​​e a basso contenuto di zuccheri, che aumentano la capacità di attenzione, la concentrazione e la memoria dei bambini. 

Questi 7 alimenti possono aiutare i bambini a rimanere svegli e influenzare lo sviluppo del loro cervello 🧠 in futuro:

• Uova: le proteine ​​e i nutrienti nelle uova aiutano i bambini a concentrarsi e sono perfette come pranzo al sacco
• Yogurt greco: aiuta a mantenere le cellule cerebrali in buona forma per l'invio e la ricezione di informazioni
• Verdure: ricche di folati e vitamine, spinaci e cavoli sono legati a minori probabilità di soffrire di demenza senile 
• Pesce: è una buona fonte di vitamina D e omega-3, che proteggono il cervello dal declino delle capacità mentali e dalla perdita di memoria. Salmone, tonno e sardine sono tutti ricchi di omega-3
• Frutta secca: piena di proteine, acidi grassi essenziali, vitamine e minerali, migliora l'umore e tiene sotto controllo il sistema nervoso.