Capitoli
- Cosa fare in caso di stanchezza fisica e mentale
- I rimedi della nonna contro sonnolenza e stanchezza
- 5 cibi che riducono la sensazione di stanchezza
- Quando la stanchezza deve preoccupare?
I bambini si lamentano spesso di essere stanchi. Di solito è per semplici motivi: perché è la fine di una giornata impegnativa, perché sono rimasti svegli fino a tardi la notte prima 😪 o perché stanno cercando di evitare di fare qualcosa che non vogliono fare. Stessi possono essere i motivi per noi adulti. La stanchezza, infatti, colpisce i grandi tanto quanto i più piccoli. In questo articolo abbiamo raccolto una serie di consigli della nonna, per combattere la stanchezza in modo naturale. 🏃
Cosa fare in caso di stanchezza fisica e mentale
La stanchezza è il primo segnale di allarme che il corpo invia per farci capire che abbiamo bisogno di una pausa. Magari grandi e piccoli devono calcolare meglio le ore di sonno di cui hanno bisogno o di organizzare una migliore routine per andare a letto presto. 😴 Se si ignorano troppo a lungo questi segnali di accumulo di stress, si possono innescare reazioni negative dando origine ad altri sintomi, tra cui forte nervosismo e crisi di pianto 😭 nei più piccoli. Quando il corpo invia segnali di stanchezza quindi il primo rimedio da mettere in pratica è riposare. 🛏️ È una cura semplice quanto efficace, al contrario, ignorare i segnali di stanchezza può essere molto dannoso.
I rimedi della nonna contro sonnolenza e stanchezza
Oltre alla mancanza di sonno, molte volte, quando il corpo ci manda segnali di stanchezza, ci dice che l’alimentazione è carente dei giusti nutrienti.
Alcuni alimenti che non dovrebbero mai mancare nel piano alimentare sono l’avena, gli spinaci, la frutta secca e le banane 🍌. Anche la frutta fresca è un valido aiuto contro la stanchezza, ad esempio le prugne e le albicocche; la stessa cosa vale per le castagne, 🌰 che vanno però mangiate con più moderazione, specie in caso di problemi di peso, in quanto sono particolarmente caloriche.
È importante assicurare al corpo anche il giusto apporto di proteine ricche di ferro, come la carne di pollo e tacchino, 🍗 le uova e i legumi.
5 cibi che riducono la sensazione di stanchezza
Stanchezza, debolezza muscolare, mancanza di energia e bisogno continuo di riposare sono chiari segnali che il corpo di adulti e bambini è sottoposto a stress e sta ancora cercando di adattarsi ad una nuova routine scolastica o lavorativa. 🙈 Per ritrovare la carica, è importante puntare sull’alimentazione, prediligendo alcuni cibi dalle proprietà energizzanti, eccone 5:
🥜 Noci
Il loro contenuto di acidi grassi, omega 3 e magnesio le rende potenti antidepressivi e ideali per combattere i sintomi dell’indebolimento fisico e mentale. Sono ottime anche come snack di metà mattina e pomeriggio perché sono ricche di acidi grassi che aiutano il perfetto funzionamento del sistema nervoso. Inoltre, stimolano la produzione di serotonina, l’ormone della felicità e contengono magnesio, un minerale che invece tiene a bada il cattivo umore 😠 e il nervosismo.
🍨 Yogurt greco
Questo tipo di yogurt altamente proteico, favorisce l’assimilazione dei nutrienti, riduce il gonfiore e regolarizza il transito intestinale, combattendo quindi il senso di stanchezza dovuto a problemi di digestione. 🙊 È anche la merenda perfetta di grandi e piccoli e può essere guarnito con frutta fresca e secca.
🥦 Frutta e verdura
Se tuo figlio è appassionato di verdure, puoi dargli broccoli, lattuga, spinaci e tutte le verdure a foglia che contengono il triptofano, un amminoacido che agisce sul sistema nervoso aiutando a combattere stress e tensioni. Anche le arance 🍊 e le fragole 🍓 sono utilissime, grazie alla presenza di vitamina C, per combattere il cortisolo, l’ormone dello stress, e gli improvvisi crolli di energia. Inoltre la vitamina C aiuta a combattere il raffreddore. 🤧
🥑 Avocado
In famiglia siete amanti delle colazioni americane e dell’avocado toast? Oltre ad essere l’ingrediente perfetto per il pranzo al sacco, l’avocado aiuta la concentrazione e ci fa sentire svegli e scattanti, grazie alla tirosina, un aminoacido di cui è ricco. Anche l’avocado, assieme alle noci, contribuisce l’attività della serotonina che, oltre a renderci più felici, 🙃 protegge anche il cervello dall’invecchiamento.
🐟 Salmone
Come dicono le nonne, il pesce rende più intelligenti. 🍣 Il pesce infatti è ricco di omega 3 e nutre il cervello 🧠 e aiuta a mantenerlo vigile e attento. Il salmone contiene tantissime vitamine del gruppo B, tra cui la B1 e la B3, che sono indispensabili per ricavare energia quindi rappresenta una buona soluzione per un pasto nutriente.
Quando la stanchezza deve preoccupare?
Quando un bambino si lamenta continuamente e la stanchezza gli impedisce di fare quelle attività che di solito gli piace fare allora potrebbe essere un segno di un problema o un primo sintomo di una condizione psicologica. Se infatti, nonostante il riposo e una corretta alimentazione, la stanchezza 😫 e la sonnolenza si protraggono nel tempo, è opportuno rivolgersi al proprio medico.
La stanchezza può anche essere psicologica e si manifesta quando il bambino non ha voglia di giocare 🛴 o di stare in compagnia, lamenta spesso mal di testa o tende ad avere sempre sonno anche appena sveglio prima di andare a scuola, come la mattina. 🏫 Potrebbe essere semplicemente spaventato dall’affrontare alcuni impegni o faticare a gestire delle situazioni che gli provocano stress. In questo caso, la soluzione potrebbe essere il dialogo. Parla con tuo figlio per farti spiegare cosa lo preoccupa 😟 e decidete insieme come affrontare queste difficoltà.
