Estas son las horas de sueño recomendadas para niños según su edad

Capítulos:

1. Importancia del sueño en la infancia
2. ¿Cuánto debe dormir tu hijo?
3. Horas que debe dormir un adulto medio

El sueño es una necesidad biológica que garantiza nuestro correcto desarrollo y rendimiento tanto a  nivel físico como intelectual. Mantener unos hábitos de sueño sanos es fundamental para todos, pero sobre todo para los niños y adolescentes. En este artículo, podrás descubrir cuáles son las horas de sueño recomendadas por los expertos según las edades.

Importancia del sueño en la infancia

Dormir bien es esencial para la salud de cualquier persona, 😴 pero, en el caso de los niños, tener las horas de sueño suficientes y que sea un sueño reparador es vital para su desarrollo cognitivo y emocional. Evita muchos problemas relacionados con el aprendizaje, la memoria y el comportamiento.

Además, se ha demostrado que existe una relación entre la cantidad de sueño y el crecimiento, ya que la somatropina, hormona que estimula el crecimiento de tejidos y células, se segrega principalmente durante las horas que los niños están descansando. 

Hay varios estudios que vinculan la falta de sueño en los más pequeños con una mayor propensión a la obesidad, la diabetes y el desarrollo de determinadas enfermedades mentales. 💊 No dormir lo suficiente también está ligado a problemas de conducta, mayor irritabilidad y bajo rendimiento escolar.

Sin embargo, a pesar de todas las contraindicaciones que tiene la falta de sueño en los niños, el informe “Insomnio en niños y adolescentes. Documento de consenso”, elaborado por diferentes asociaciones médicas, constata que el insomnio es una patología muy frecuente en pediatría que afecta al 30% de niños menores de 5 años. 🤦

Teniendo en cuenta la importancia que tiene el sueño en la infancia y los problemas que puede desarrollar tu hijo si no duerme lo suficiente, es fundamental que conozcas cuál es el descanso recomendado por los expertos para los niños según la edad.

¿Cuánto debe dormir tu hijo?

Las horas de sueño necesarias varían de una persona a otra, pero los niños necesitan dormir más que los adultos y hay unas pautas que se deben seguir según la edad. ✅

La American Academy of Sleep Medicine, AASM (Academia Americana de la Medicina del Sueño) establece las siguientes directrices que te pueden servir como guía para saber el tiempo que los niños necesitan descansar y valorar si tu hijo está durmiendo lo suficiente.

Horas de sueño para niños menores de 1 año

Los bebés de 4 a 12 meses deben dormir entre 12 y 16 horas en cada período de 24 horas, por lo que están incluidas las siestas. 

La AASM no incluye recomendaciones para menores de 4 meses debido a la gran variación normal que existe en la duración y pauta de sueño de los recién nacidos. 👶 Señala que no hay suficientes datos para asociar estas variaciones con la salud del bebé.

Horas de sueño recomendadas para menores de 2 años

Lo recomendado para niños pequeños menores de dos años sería un descanso de 11 a 14 horas al día, incluyendo también las siestas.

Horas de sueño para niños de 3 a 5 años

En esta franja los niños ya están en edad preescolar y las horas de sueño 💤 recomendadas se reducen en 1 con relación al tramo anterior, por lo que lo aconsejable es 10-13 horas. Si el niño sigue tomando siestas, también estarían incluidas. 

Horas de sueño para niños de 6 a 12 años

Para los niños en la escuela primaria, es decir, de 6 a 12 años, la AASM recomienda un período de descanso de 9 a 12 horas.

Horas aconsejadas para adolescentes de 13 a 18 años

En la adolescencia, de 13 a 18 años, la pauta de sueño que se recomienda sigue siendo superior a la de un adulto, aunque se reduce un poco con respecto a las franjas de edad anteriores. 🛌🏾 El descanso recomendado es de 8 a 10 horas.

Dormir el número de horas recomendadas está asociado con una mayor calidad de vida del niño o adolescente y, en general, con una mejor salud física y mental. 

Es importante que tengas en cuenta que no solo se peca por defecto, sino también por exceso. Dormir más de las horas recomendadas también está asociado a determinados problemas de salud. 🤒 Así que si notas que tu hijo duerme poco o duerme demasiado, es aconsejable que consultes a un médico.

Horas que debe dormir un adulto medio

Dormir lo suficiente no solo es importante para los niños, también los adultos debemos hacerlo para evitar posibles problemas de salud. Aunque con la vida loca 😜 que solemos llevar no siempre es fácil de conseguir, las horas de sueño recomendadas para un adulto están entre 7 y 9 al día. 

Hay que señalar que esto puede varíar de persona a persona y es posible que algunas necesiten menos. Pero, en cualquier caso, un estudio reciente del Colegio de Medicina de Penn State en EE. UU. ha descubierto que los adultos que duermen menos de 6 horas tienen el doble de posibilidades de desarrollar problemas cognitivos.