OTROS CONSEJOS

¿Es posible mejorar la memoria? 5 consejos para conseguirlo

 

Capítulos:

  1. Cómo mejorar la memoria
  2. Ejercicios para mejorar la memoria
  3. Los mejores juegos para la memoria gratis

 

La forma de mejorar la memoria no es solo atender a nuestros niveles de estrés, la calidad de descanso o la alimentación. Hay algunos ejercicios y hábitos del día a día que pueden ayudarte a ti (o a tu hijo) a mejorar la memoria.

 

Cómo mejorar la memoria

 

La memoria es la capacidad que tenemos de registrar lo que sucede, conservarlo y recuperarlo más adelante. Existen distintos tipos de memoria y cada una tiene una utilidad. 

La memoria episódica 📷 nos ayuda a recordar eventos concretos, la procedimental a tocar el piano y la sensorial, nos recuerda olores y texturas. Pero las más características podríamos agruparlas en a largo y a corto plazo.

La memoria a corto plazo nos ayuda a retener información de interés durante un breve periodo de tiempo. Se cree que anda en torno a los 11 elementos memorizables, por ejemplo 11 números 🔢 o palabras.  Como cuando alguien nos dice el DNI y somos capaces de repetirlo pero al día siguiente no nos acordamos.

La memoria a largo plazo 🏛️  nos permite conservar recuerdos durante casi una vida y funciona de una forma muy compleja junto con las emociones.

Cada recuerdo se guarda vinculado a lo que estamos sintiendo y percibiendo en cada momento. Es por esto que el olor a un plato de tu infancia puede traer muchos recuerdos.

La capacidad memorística de cada persona es distinta, pero hay una serie cosas que podemos hacer para mejorar la nuestra.

Calidad del sueño

Cuando dormimos 🛌🏼 el cerebro no descansa del todo, se pasa toda la noche seleccionando información relevante para fijarla en nuestro cerebro y eliminando aquella que no se considera de interés.

Además, a lo largo de las horas de descanso también se produce la limpieza de otros desechos de la actividad cerebral. Cuanto más descanses en la noche y más calidad tenga tu descanso, ☕  mejor funcionará tu cerebro al día siguiente.

Dieta

La alimentación es muy importante para cualquier cuestión relacionada con el funcionamiento cerebral. Empezando porque, a diferencia de otras partes del cuerpo, el único alimento que usa el cerebro es la glucosa, por lo tanto es el primero que va a dejar de responder óptimamente cuando el aporte no es el necesario. 

Además de la glucosa, al cerebro llegan otros nutrientes y minerales que son fundamentales para los mecanismos de la memoria.  🍎

Los flavonoides son unos compuestos que encontramos en cierto tipo de vegetales como el cacao, las uvas, 🍇 las hojas de té, muchas frutas, etc. Algunos estudios han vinculado el consumo de una dieta rica en flavonoides a una mejor capacidad memorística y desempeño cognitivo.  A su vez se han vinculado con una protección frente al deterioro cognitivo.

A esta evidencia aún le falta más comprobación, pero desde luego este tipo de alimentos si han demostrado múltiples beneficios para la salud y, por lo tanto, estar pendientes de introducirlos en la dieta solo puede ser positivo.

Deporte

La actividad física es fundamental para optimizar el funcionamiento de nuestro cerebro. Cuando practicamos deporte 🏃🏻‍♀️  estamos activando más áreas del cerebro que leyendo, jugando en el ordenador o viendo una película. 

Este tipo de activación cerebral refuerza la secreción de neurotransmisores que mejoran la eficacia de los procesos de memoria.

Gestión del estrés

Cuando tenemos estrés y muchas preocupaciones el cerebro consume muchos recursos mentales pensando en los problemas que tenemos. Aprender a gestionar esos momentos de ansiedad y a liberar nuestra cabeza es fundamental para mejorar la memoria 💾  y tener menos despistes. 

Acciones como leer o meditar nos ayudarán a despejar la cabeza y mejorar nuestra capacidad de atención y retentiva.

Practicar recordando cosas

En muchas ocasiones es útil pensar en el cerebro como un músculo que entrenamos. 🤔  Cuantas más cosas memoricemos a lo largo del día y de la semana más reforzamos los mecanismos de memorizar a corto y a largo plazo.

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Ejercicios para mejorar la memoria

 

Hay algunas cosas que podemos hacer en el día a día para ayudarnos a mejorar la memoria:

  • No lleves lista a la compra. 📝 Intenta recordar todos los elementos. Al principio te  olvidarás cosas, pero con ese ejercicio poco a poco mejorarás.
  • Memoriza. ☎️ Cuando te den un número de teléfono o de cuenta intenta anotarlo entero de memoria.
  • Canta. 🎤 Intenta aprender canciones nuevas, memorizar la letra y cantarlas repetidas veces.
  • Fórmate o trabaja. 👩🏻‍💻 Está comprobado que las personas involucradas en proyectos como trabajar o estudiar tienen una mayor destreza cognitiva, velocidad de procesamiento y capacidad memorística. Siempre y cuando el estrés del trabajo no supere sus beneficios.
  • No pierdas la oportunidad de jugar. ♟️ Juegos de mesa, sudokus, crucigramas, juegos de memoria, videojuegos, etc. La destreza cognitiva que dan estas actividades está vinculada a mejorar la memoria.

 

Los mejores juegos para la memoria gratis

 

Los juegos online pueden ser un recurso fácil y accesible para dedicar un rato a mejorar la memoria. Aquí tienes unos cuantos enlaces donde encontrar juegos gratis para mejorar la memoria:

Como ves, hay multitud de formas de que tu hijo y tú mejoréis la memoria sin apenas daros cuenta. Estas son solo unas pocas, pero hay muchísimas más. ¡No pierdas la oportunidad y fortalece tu mente con estas fantásticas ideas! 🧠

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