Capítulos:
- ¿Por qué nos cansamos?
- ¿Cómo afecta el cansancio al cuerpo humano?
- Remedios caseros y naturales que puedes usar contra el cansancio
La sobrecarga en el día a día puede hacer que notemos una fatiga constante. Aquí están los factores que nos llevan al cansancio y cómo contrarrestarlos de forma natural.
¿Por qué nos cansamos?
Podemos dividir los niveles de energía en mentales y físicos. Realmente la energía que tenemos tanto en el cerebro como en el cuerpo tiene el mismo origen: consumimos alimentos que metabolizamos y obtenemos energía en el proceso para llevar a cabo nuestras funciones vitales.
A raíz de ese metabolismo se generan desechos, como los restos de comida que tiramos a la basura después de cocinar. 🚮
La gran parte de esos desechos son expulsados por nuestro cuerpo mediante los mecanismos de excreción. Los pulmones expulsan el CO2 que resulta de la respiración celular, los riñones filtran la sangre y mediante la orina expulsamos muchos desechos y toxinas del organismo, mientras que mediante la defecación expulsamos los restos de comida que no somos capaces de digerir y han pasado del intestino a la sangre.
Sin embargo, hay otro tipo de desechos que se eliminan mediante la conducta.
El desecho más importante que produce nuestro cerebro es la adenosina. Esta es una molécula que se produce en el cerebro 🧠 a raíz de la actividad cerebral. Para funcionar, nuestras neuronas y células cerebrales tienen que comer. Cuanto más funcionamos a lo largo del día más comen y parte del deshecho de esa alimentación celular es la adenosina que se irá acumulando a lo largo del día dentro del cerebro.
En nuestro cuerpo, la actividad también deja restos que no se eliminan solos. La acumulación de tensión en la musculatura se produce por la sobrecarga. Esta fatiga no se va ni con respirar, ni con orinar ni con defecar.
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¿Cómo afecta el cansancio al cuerpo humano?
La fatiga corporal vinculada a la musculatura y 💪🏽 articulaciones suele derivar en la inflamación y rigidez de estas estructuras. Esto deriva en una limitación de la movilidad o dolor ante esta.
Es importante entender que no solo tenemos músculos en los brazos y piernas; la cabeza, el estómago, el intestino y otros órganos, están formados por músculos que se agotan por sobrecarga derivando en molestias y algunas patologías.
La fatiga mental está asociada a muchos factores pero el primero es la producción de adenosina. Esta molécula se acumula en el cerebro a lo largo del día y se une a unos receptores específicos como una pieza de puzle. Cuando grandes cantidades de adenosina se unen a sus receptores se produce en el cerebro una señal de somnolencia 😴 ya que el sueño es la única forma de purgar esta sustancia.
El estrés crónico y la sobrecarga de trabajo y actividades consumen muchos recursos neuronales en tu hijo produciendo una sensación de agotamiento continua.
Cuando esto ocurre de forma persistente podemos hablar de astenia, una condición en la que la persona tiene la sensación constante de falta de energía y vitalidad incluso en reposo. La astenia está asociada a situaciones de ansiedad y estrés crónicos e incluso depresión. Es importante que si percibimos una apatía y agotamiento continuos en nuestros hijos consultemos primero con un pediatra que pueda comprobar si es un problema nutricional u orgánico y, una vez descartado esto consultar con un profesional de la psicología que evalúe de qué se tra
Remedios caseros y naturales que puedes usar contra el cansancio
Cuando el cansancio tiene un origen conocido y claro, como por ejemplo periodos de exámenes, hay tres remedios naturales que pueden ayudarte tanto a ti como a tu hijo a controlar la fatiga:
El sol
Recibir dosis diarias de luz natural ☀️ puede ayudar a controlar el cansancio de dos formas. Por un lado, mediante la exposición a la luz del sol producimos vitamina D. Gracias a esta, junto a múltiples beneficios, vamos a tener una buena salud intestinal y una buena absorción de calcio, mineral que interviene en muchos procesos metabólicos.
Por otro lado, la exposición a la luz solar ayuda a regular nuestros ritmos circadianos mejorando la calidad del sueño, 💤 momento del día en el que nuestro cuerpo purga muchos de los desechos cerebrales y corporales que dan la sensación de fatiga.
Alimentación
Paradójicamente, aunque los carbohidratos y el azúcar 🍪 son las fuentes de energía más rápidas y contundentes para el cuerpo, su consumo en formato de ultraprocesados va a darnos picos de energía altos seguidos de bajones que nos darán una sensación permanente de agotamiento. Controlar su consumo en la dieta es importante para mantener unos niveles de energía y de estado de ánimo controlados. 🤗
Por otro lado, los aminoácidos que conseguimos a través de las proteínas y sustancias como el triptófano procedentes del chocolate (puro) o del plátano, 🍌 son elementos recomendables en una dieta saludable.
Deporte
La última paradoja de este artículo es como la actividad física puede ayudarnos a estar menos cansados. El estado de ánimo está muy vinculado a la fatiga. Practicar deporte y caminar 🏃🏻♀️ a diario ayudarán en la producción regular de endorfinas naturales que os mantendrán tanto a ti como a tu hijo en un estado de ánimo y energía más estable.
Y ya está, es así de sencillo. ¡Toma nota de estos tres remedios naturales y evita el cansancio extremo! ¡Palabra de bióloga!
