La dieta es tan importante a la hora de estudiar como la iluminación o el silencio. Y es que existen alimentos que, por sus propiedades, son muy buenos para la mente y, por tanto, ideales para favorecer el estudio. ¡Toma nota y comienza a alimentar a tu hijo de la mejor forma!
Se suele decir que somos lo que comemos. Y, aunque yo espero no ser los tres cafés ☕ que ya llevo en el cuerpo, sí que estoy convencido de que una buena alimentación es fundamental para favorecer nuestra salud física y mental. Especialmente en esas edades en las que uno aún se está desarrollando.
Los niños y adolescentes deben llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes para que crezcan sanos y fuertes; 💪 pero también, aunque pueda resultar sorprendente, para mantener un buen rendimiento mientras estudian.
Estudiar la comida para devorar los apuntes
A pesar de que, como padre, estoy seguro de que prestas atención a todas y cada una de las comidas que tu hijo hace a lo largo del día; quizás no supieses realmente la importancia que esta puede tener en el rendimiento académico del pequeño.
La alimentación se debe adecuar al ritmo de estudio de tu hijo para soportar sus largas horas sentado frente a los apuntes. Ya que si no se lleva una buena dieta, corres el riesgo de que coja algún que otro kilo de más (rutina sedentaria); pero además que reduzca su productividad y su capacidad de concentración. 💡
Como toda actividad que se realiza, el estudio supone un importante desgaste energético. Y, al igual que es importante que tu hijo descanse bien y duerma unas determinadas horas durante el curso escolar, también lo es que cuide lo que come.
Es por ello por lo que hemos querido hacer una buena, bonita y barata selección de comidas que debes añadir a tu lista de la compra en esas fechas en las que tu hijo tiene que estudiar con más frecuencia e intensidad. Un listado de cinco alimentos idóneos para estudiar que, además, son perfectos para fortalecer la memoria. 💭 ¡Pon la mesa que comenzamos!
🍽️ Frutos secos 🥜
Si las nueces tienen forma de cerebro, es por algo. 🧠 Y no es broma. Estas ayudan a desarrollar la memoria y favorecen el aprendizaje. Además, su alto contenido en vitamina E y omega 3 las convierten en el perfecto antidepresivo natural. Algo que sienta divinamente en las duras épocas de exámenes.
Mientras estudia, llévale un buen puñado de nueces u otro fruto seco a tu hijo y seguro que te lo agradece.
🍽️ Avena 🌾
Puede que no sea el ingrediente más común en las despensas españolas pero sí que es uno de los más recomendables. ¿El motivo? Es uno de los cereales más digestivos y nutritivos del mercado. Rico en fibra, resulta un alimento perfecto para aportar al cerebro vitamina B y azúcares sanos.
Te recomiendo que la muelas y la utilices como harina en brownies, crepes y tortitas. 🥞 O también la mezcles con leche y algunos toppings para hacer unas deliciosas gachas.
🍽️ Arándanos
A tu hijo le sabrán a gominola y los querrá a puñados. Los arándanos tienen tantas cualidades que seguro que me quedo corto. Su alto contenido en ácido gálico consigue reducir el estrés, cuidar la memoria y mejorar la concentración; y además es una fruta rica en antioxidantes, gracias a los cuales podemos evitar el deterioro cognitivo. ¡Lo tienen todo!
Lo mejor será tomarlos en crudo, como si fuese una chuchería, pero también puedes servirlo en la merienda a modo de zumo o smoothie. 🥤
🍽️ Chocolate 🍫
Efectivamente, has leído bien, el chocolate es un alimento perfecto para ayudar a tu hijo a estudiar. Eso sí, debe ser negro y tener un contenido de cacao superior al 70%.
Una onza al día le sentará de maravilla, pues el magnesio que le aporta es ideal para combatir el estrés y mantener un cierto estado de alerta mental, imprescindible cuando se estudia. Además, ¿a quién le amarga un dulce? 🍬
🍽️ Verduras 🥬
La palabra verdura viene de ‘verde’, por lo que todo vegetal de este color entra dentro de esta categoría. Espinacas, lechuga, brócoli, rúcula… todos son grandes fuentes de antioxidantes y carotenoides, además de potasio, que acelera los impulsos cerebrales; lo que hace que sea más sencilla la retención de ideas y así el tiempo de estudio se reduzca.
Lo mejor será que prepares una buena ensalada 🥗 al centro en cada almuerzo y que obligues a tu hijo a que pinche durante la comida. Primero te pondrá malas caras pero luego seguro que le sienta de maravilla.
Esto es todo, amigo. Ahora es tu turno de ir al súper y hacerte con todos estos alimentos idóneos para estudiar. Combina una buena alimentación con unas buenas clases particulares de GoStudent y el éxito ya estará más que asegurado. ¡La primera es totalmente gratuita! ¡No pierdas esta oportunidad!
