Capítulos:
- ¿Por qué se cambia la hora?
- ¿Cuándo cambia la hora?
- ¿Una hora más o una hora menos?
- Cómo afecta a los niños el cambio de hora
- Trucos para que los niños se adapten al cambio de hora
Este fin de semana llega uno de los momentos más terroríficos del año. Y no, no estoy hablando de Halloween, 🎃 sino del cambio de hora.
Durante unos días el cuerpo se tiene que adaptar al nuevo horario de invierno y a los cambios de luz. Puede que notes a tu hijo más irascible o más cansado. Este artículo pretende dar las claves para que sea lo más llevadero posible.
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¿Por qué se cambia la hora?
La costumbre del cambio de hora es mucho más antigua de lo que se puede pensar: ya los antiguos romanos lo hacían para aprovechar mejor el tiempo. Durante siglos se usó de manera irregular, según el momento histórico. Fue en 1974 cuando se generalizó en Europa.
El motivo es aprovechar al máximo la luz solar y así ahorrar electricidad y energía. Y aunque pueda parecer una idea muy ecológica y buena, no está exenta de controversia.
En primer lugar por una cuestión de geolocalización: el horario español no está acorde con el meridiano que le correspondería. Y después, por todos los efectos que tiene para la salud, en especial de los niños.
¿Cuándo cambia la hora?
Dos veces al año, en primavera y en otoño, se cambia al horario de verano o al de invierno. Las fechas elegidas son los últimos fines de semana de marzo y de octubre, en la madrugada del sábado al domingo. 📆
Esta vez el cambio se hará la noche del 30 al 31 de octubre.
¿Una hora más o una hora menos?
Es la pregunta que todo el mundo se hace estos días. Y la que más confusión provoca.
La noche del sábado 30 al domingo 31, a las 3 de la mañana volverán a ser las 2 a.m. 🕒 Por tanto, habrá una hora más de descanso (o de trabajo, o de diversión, según las circunstancias de cada uno).
Cómo afecta en los niños el cambio de hora
Los niños son la población más vulnerable al cambio de hora. Los efectos, aunque muy incómodos, suelen durar tan solo de 2 a 3 días y son parecidos a los que se tienen después de un viaje transoceánico, un pequeño jet lag.
- Trastornos de sueño
- Problemas de atención
- Irritabilidad y enfados sin justificación
- Cansancio
- Desánimo 🥱
- Cambios hormonales (disminuye la producción de melatonina)
Trucos para que los niños se adapten al cambio de hora
Adaptar rutinas
Más o menos una semana antes del cambio de hora, sería bueno ir retrasando de manera progresiva las rutinas diarias.
Pospón unos 15 minutos la cena, las hora de ir a la cama o de levantarse. Cuando llegue la nueva hora, será mucho más sencillo adaptarse.
Si se puede, sería bueno que toda la familia estuviese implicada. Tu hijo lo verá como algo necesario y natural.
Actividad física
El ejercicio físico es una parte esencial en la adaptación al nuevo horario. Una media hora de deporte diario ayudará a tu hijo a conciliar el sueño y a tener más energía durante el día.
Las endorfinas que se liberan en el cerebro a través del ejercicio, provocan además una sensación de bienestar.
Así que ya sabes, busca un deporte que le guste a tu hijo y ¡a calzarse las zapatillas! 👟
Alimentos energéticos
¡Qué importante es para todo tener una buena alimentación! 🥗 La comida tiene relación directa con la energía y el estado de ánimo.
En estos días de cambio de luz, es esencial comer alimentos energéticos y con potasio. Plátanos, frutos secos, verduras de hoja verde, patatas, huevos... serán buenos aliados.
Evita comidas altas en azúcar, grasa y chucherías, que ralentizan el organismo.
Lo mejor es empezar el día desayunando como un rey para tener energía durante toda la jornada. Y acabarlo como un príncipe, con una cena ligera que permita dormir bien.
Explícale los beneficios
Cuéntale a tu hijo por qué cambia la hora y los beneficios que conlleva. Si entiende lo que pasa, se estresará menos y lo verá como un paso lógico.
Háblale del ahorro de energía y de lo bueno que es para el planeta el cambio de horario.
Evitar dormir durante el día
Intenta que, por lo menos el domingo, tu hijo no duerma una siesta larga. Si puede evitarla mejor, así llegará más cansado a la noche y tardará menos en dormir. 😴
Actividades relajantes
Un poco de mindfulness, un baño para acabar el día, música tranquila… Cualquier actividad relajante será buena cuando el horario de invierno se haga cuesta arriba.
Sobre todo por la noche, ayudará a dormir plácidamente y a amanecer más despejado.
Nada de pantallas para dormir
Una hora antes de irse a la cama se deberían apagar las pantallas. La luz azul que emiten hace creer al cerebro que es de día, provocando insomnio.
Lo que se busca es todo lo contrario, tener un sueño de calidad que permita descansar. 🛌
Sobrevivir al cambio de hora, además, requiere buenas dosis de paciencia. La familia entera estará más sensible, cansada y, por tanto, más irascible. Si te adelantas a los efectos del cambio de hora, menos tiempo durarán.
