8 ideas de almuerzos para el colegio (ricos y saludables)

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Almuerzos saludables para llevar al colegio

Con la vuelta al cole, hay que pensar en muchas cosas, y una de ellas son los tentempiés de media mañana que vamos a mandarles a los niños. Como solemos ir pillados de tiempo, a veces pensar en opciones que sean fáciles de hacer, saludables y ricas es complicado.

Para ayudarte un poco con esto, hoy te he preparado 8 ideas de almuerzos para el colegio que le aportarán a tu hijo el valor nutricional que necesita sin dejar de ser opciones riquísimas. 😋

Almuerzos saludables para llevar al colegio

Una buena alimentación es fundamental para los niños en edad escolar, tanto para que crezcan sanos como para que rindan y tengan éxito en sus estudios. 🎓 Por eso hay que cuidar todas sus comidas y el tentempié de media mañana no es menos importante, ya que es una comida que hacen a diario. 

Con la vuelta al cole, los establecimientos de alimentación nos suelen bombardear con opciones de “comida” para llevar a la escuela. En la mayoría de los casos, se trata de productos muy ricos en azúcares y grasas perjudiciales con escaso o nulo valor nutricional. Sin embargo, hay vida más allá de la bollería industrial 🍩 y los ultraprocesados. Aquí te doy algunas ideas de almuerzos ricos, saludables y fáciles de preparar, ¿qué más se puede pedir? 😉 

🍴 Fruta troceada 🥝

La fruta es un clásico de la alimentación sana y un básico para las comidas de los niños por las múltiples propiedades que aporta. Solo tienes que trocear diferentes frutas, intenta que no sean siempre las mismas para que no sea muy monótono, y ponerlas en un táper. 

🍴 Yogur natural con frutos secos 🥜

Los frutos secos están llenos de nutrientes: vitaminas, minerales, proteínas, fibra y grasas saludables que le darán a tu hijo energía y mejorarán su función cerebral. 🧠 Mézclalos con yogur natural, que también aportará vitaminas, además de calcio y otros nutrientes, y ya tienes otro táper sano y rico. Si quieres endulzarlo un poco, añade alguna fruta troceada.

🍴 Sándwich de crema de cacahuete 🥪

La crema de cacahuete, además de estar buenísima, es muy rica en proteínas, grasas saludables y vitamina E. Una increíble fuente de energía para que tu hijo se mantenga activo todo el día y rinda en el colegio. 

Se la puedes mandar en un sándwich, a poder ser con pan integral, 🍞 ya que el pan blanco se hace con harina refinada y es bastante perjudicial para la salud. Puedes añadirle unas rodajas de plátano 🍌 para hacerlo aún más rico.

🍴 Sándwich de guacamole y queso 🥑

Esta es otra alternativa saludable al típico bocadillo de fiambre o embutido, que por ser muy ricos en grasas saturadas, sal o azúcares se debe limitar su consumo. Con un par de rebanadas de pan integral untadas de guacamole y unas lonchas del queso favorito de tu hijo, prepararás un sándwich sanísimo.

Si quieres más ideas de rellenos saludables para bocadillos, te recomiendo este artículo.

🍴 Hummus con vegetales 🥕

Este puré de garbanzos y sésamo es muy fácil de preparar en casa y tiene muchísimos beneficios para la salud. Entre otras cosas, tiene un alto contenido en proteínas y minerales. Incluso está demostrado que su consumo produce serotonina y tiene efectos antidepresivos. 

También está recomendado para situaciones de estrés e irritabilidad, 😠 así que viene muy bien para época de exámenes. Y si tienes hijos adolescentes, te puede ayudar con esa rebeldía propia de la edad. Acompáñalo con tiras de algún vegetal, como zanahoria o pepino, y estará buenísimo.

🍴 Queso con uvas y frutos secos 🍇

Descubrí la combinación de queso brie con uvas cuando me mudé a Inglaterra y, desde entonces, no ha dejado de formar parte de mis menús. Pero puedes utilizar cualquier queso,  pon unos trozos en un táper y añade uvas y los frutos secos favoritos de tu hijo. La mezcla de sabores y los diferentes nutrientes que aporta cada alimento lo convierten en un almuerzo ideal para llevar al colegio.

🍴 Galletas o bizcochos caseros 🍰

No tienes por qué renunciar a las galletas ni a los bizcochos para que la alimentación de tu hijo sea sana y equilibrada. Lo que sí te recomiendo es que huyas, en la medida de lo posible, de la repostería industrial, que es rica en azúcares, harina refinada y grasas saturadas. En su lugar, trata de elaborarlos en casa con ingredientes más sanos. Por aquí tienes algunas ideas.

🍴 Compota de manzana 🍏

Puedes preparar una compota de manzana en cuestión de minutos en el microondas. 💨 Corta las manzanas en rodajas finas, para que se cocinen antes, y mételas al microondas en un recipiente apto para esto. Utiliza manzanas que estén bien maduras, y por tanto más dulces, para no tener que añadir ningún endulzante. Se la puedes mandar sola o mezclada con yogur natural y algunos frutos secos. 

Te recomiendo que prepares los almuerzos la noche anterior para evitar estrés por la mañana . Además, todas las opciones que te he dado son igualmente válidas como alternativas saludables para llevarte un tentempié al trabajo, 🏢 así que puedes llevarte lo mismo que tu hijo. Y deja que él te ayude a prepararlos para que aprenda sobre alimentación y paséis un rato divertido juntos.

Con estos almuerzos sanos, tu hijo estará lleno de energía para rendir al máximo en el cole, pero aun así puede que necesite algún refuerzo en algunas asignaturas. Y para eso nada mejor que reservar unas clases particulares con GoStudent. La clase de prueba es gratis y la mente también hay que nutrirla. 💪