I benefici del nuoto per i bambini

Capitoli

1. I benefici del nuoto sul fisico: quando iniziare
2. Quali muscoli sviluppa il nuoto
3. 14 benefici del nuoto per i bambini

Il nuoto può essere divertente, stimolante e rilassante non solo per un bambino ma anche per i genitori. Sai che, secondo diversi studi, quest’attività apporta tantissimi benefici sia cognitivi che fisici? In questo articolo ti spieghiamo perché non dovresti perdere tempo ed iscrivere subito tuo figlio ad un corso di nuoto.

I benefici del nuoto sul fisico: quando iniziare

Non è mai troppo presto per iniziare, i benefici del nuoto in piscina infatti aumentano se questo sport viene praticato già in età neonatale. Se il bambino viene introdotto al nuoto nei primi mesi di vita, 👶 dai 3 ai 6 mesi, gli effetti positivi sono molteplici. Grazie ai movimenti praticati in acqua, le articolazioni e i muscoli si rafforzano, il cuore 💓 pompa il sangue in modo migliore. Spingere un bambino piccolo ad avvicinarsi ad un’attività di questo tipo quindi è forse il modo migliore per favorire il suo sviluppo mentale e fisico. 

Se ti rendi conto che tuo figlio non si trova a suo agio in piscina e non riesce a superare la paura dell’acqua, non forzarlo assolutamente perché traumatizzarlo potrebbe compromettere seriamente il suo rapporto futuro con l’acqua.

Procedi gradualmente, fissando piccoli obiettivi, come farlo giocare in acque poco profonde e usa diversi supporti in grado di infondergli sicurezza. In commercio ci sono moltissimi oggetti che possono aiutarti a fare entrare tuo figlio in contatto con l’acqua, ad esempio dei tubi che lo aiutano a rimanere a galla o delle tavolette rigide, fino ad arrivare a delle ciambelle super colorate, a forma di unicorno 🦩 o macchina da corsa. 🏎️

Se le hai provate tutte ma ti accorgi che il nuoto ancora non gli piace o è letteralmente terrorizzato di gettarsi in una vasca piena di acqua, non ti preoccupare, potrà riprendere le lezioni in futuro. Nel frattempo, concentratevi su altri sport che possano risultare più soddisfacenti per entrambi.

Quali muscoli sviluppa il nuoto 

Il nuoto è una buona attività che coinvolge tutto il corpo. 

• Mantiene alta la frequenza cardiaca ma tiene al riparo da traumi accidentali alle articolazioni 
• Aiuta a mantenere in salute il cuore e i polmoni 
• Fornisce un allenamento per tutto il corpo, poiché quasi tutti i muscoli vengono utilizzati durante il nuoto
• Irrobustisce le ossa, aiuta la postura e permette di prevenire la scoliosi

Per capire che è uno sport completo, ti basta pensare che, anche solo per rimanere a galla, lavorano tutti i principali muscoli del corpo: dalle braccia alle gambe, passando anche per gli addominali e la schiena. I nuotatori 🏊 esercitano tutti i muscoli insieme in modo naturale. 

A differenza di altri sport, come il tennis, 🎾 che sviluppano di più alcune fasce muscolari rispetto ad altre o rischiano di appesantire eccessivamente la schiena, come l’equitazione, 🏇 il nuoto porta ad uno sviluppo equilibrato della muscolatura. Il carico di lavoro, infatti, viene distribuito in modo omogeneo su tutto il corpo, garantendo una crescita armoniosa.

14 benefici del nuoto per i bambini

Le lezioni di nuoto sono un ottimo modo per preparare i giovani nuotatori a godersi l'acqua in modo molto più sicuro. Questo però non è l'unico vantaggio, ecco 14 modi in cui le lezioni di nuoto aiutano i bambini a ottenere risultati straordinari in piscina e non solo.

Insegna la sicurezza in acqua

Un bambino fino ai 3 - 4 anni di età può trovarsi in difficoltà anche in pochi centimetri d’acqua e sono sufficienti dai 3 ai 6 minuti per annegare. A partire da questi dati, l’Istituto Superiore di Sanità ha ideato un opuscolo per la prevenzione degli annegamenti dei bambini nelle piscine. Tra i consigli, c’è quello di insegnare ai bambini a nuotare in  sicurezza, come si fa in un corso di nuoto, e a sorvegliarli sempre in acqua, anche se sanno nuotare con disinvoltura. 💪

Fornisce esercizio fisico

Il nuoto può essere un modo divertente per mantenere i tuoi bambini attivi e in salute tutto l'anno. 🤸 Come tutti sanno, il nuoto è un ottimo esercizio cardio a basso impatto e offre tutta una serie di altri vantaggi per la salute, come il miglioramento della forza, della resistenza, della flessibilità e dell’equilibrio. 

Aiuta la salute cardiovascolare

Quando si tratta di salute cardiovascolare, il nuoto è una delle migliori attività perché aiuta il cuore e i polmoni a lavorare insieme in modo più efficiente. Di conseguenza, il cuore non deve lavorare così duramente per pompare sangue e ossigeno in tutto il corpo.

Rafforza la capacità polmonare

Una delle cose più importanti che vengono insegnate ai nuotatori già dalle prime lezioni è come controllare il respiro, che a sua volta aiuta ad aumentare la capacità polmonare. ⬆️ Ciò consente all'ossigeno di arrivare a tutti i muscoli del corpo e fornire energia in modo più efficiente.

Migliora la resistenza

Il nuoto è uno sport che esercita ogni gruppo muscolare, non solo le braccia e le gambe, che lavorano per farci spostare in acqua. Questo si traduce in una migliore resistenza fisica, che pone le basi per risultati straordinari in tutti gli sport. 🏆

Costruisce il tono muscolare

Durante le lezioni di nuoto, tuo figlio utilizza gruppi muscolari che altrimenti non avrebbe avuto la possibilità di rafforzare. Ad ogni stile di nuoto che impara, usa muscoli diversi per scivolare sull'acqua. 🌊

Migliora la qualità del sonno

I bambini sembrano avere una quantità infinita di energia che spesso non riescono a bruciare a scuola 📚 o durante la giornata, ecco perché hanno bisogno di praticare uno sport per stancarsi e dormire in modo più profondo. 💤 

Aumenta l'energia

Ti potrà sembrare strano che il nuoto possa sia migliorare il sonno che aumentare l'energia ma è proprio così. Quando tuo figlio è seduto a giocare con il computer o a guardare serie TV 📺 tutto il giorno, sembra che non abbia stimoli o non gli interessi fare altro ma, se fai in modo che si muova un po’, vedrai che vorrà spesso dedicarsi a delle attività di movimento, più attive. Se tuo figlio è un bambino pigro e non ama lo sport, ti proponiamo alcune attività e sport per bambini pigri.

Fa dimagrire

Il nuoto fa dimagrire perché permette di bruciare fino a 900 calorie 🍔 in un’ora di lezione. Questa attività può garantire dei risultati dopo 6/8 settimane di allenamento costante. Ovviamente tutto dipende dalla percentuale di grasso corporeo iniziale, dalla dieta, della frequenza e dall'intensità dell'allenamento. Secondo l’Istituto Superiore di Sanità, i bambini obesi in età scolare hanno una maggiore possibilità di essere obesi da adulti. Purtroppo l’obesità non passa naturalmente con l’adolescenza e lo sviluppo ma seguendo una dieta equilibrata e facendo attività fisica costante, come il nuoto.

Migliora la digestione

In generale movimento e attività fisica hanno un effetto positivo sulla digestione ma vanno praticati sempre con intelligenza. L’attività fisica favorisce un migliore svuotamento gastrico e regolarizza la produzione di acidi, riducendo il rischio di bruciore e acidità di stomaco. Favorisce inoltre la motilità intestinale, regolarizzando il lavoro dell’intestino e aiutando a combattere la stitichezza. 

Le attività sportive, eccetto la camminata, 👟 non dovrebbero essere svolte subito dopo i pasti. Sia la digestione che lo sforzo fisico infatti necessitano di una grande quantità di sangue, 🩸 che viene deviato dallo stomaco verso i muscoli, rallentando la digestione. Il risultato di questo processo è che si farà fatica a digerire. È sempre bene aspettare quindi aspettare di aver digerito prima di buttarsi in acqua, per evitare un gran mal di stomaco.

Riduce lo stress e l'ansia

Che si tratti della rilassante sensazione di galleggiare senza sforzo, stare in acqua ha un effetto calmante per la maggior parte delle persone. Questo però non è l'unico motivo per cui si dice che il nuoto sia un'attività che calma l’ansia. 🙃 Quando le persone sono attive, tendono ad essere più felici e più sane. Questo perché l'esercizio fisico rilascia endorfine, le sostanze chimiche naturali del benessere del cervello e riduce il cortisolo, l'ormone dello stress. Nuotare fa pompare il sangue e questo riempie il corpo di felicità in modo naturale. A causa dell'aumento delle endorfine nel cervello, il nuoto aiuta quindi i bambini ad alleviare efficacemente lo stress. 

Inoltre, quando i bambini hanno un hobby che porta loro gioia, probabilmente saranno più felici anche fuori dalla piscina.

Migliora la memoria

L'esercizio fisico aiuta anche a rafforzare la parte del cervello 🧠 associata alla memoria e all'apprendimento quindi, mentre tuo figlio si esercita a dorso, rana o stile libero non sta facendo del bene solo al suo corpo ma anche alla sua mente. 

Migliora la concentrazione

Spesso i bambini fanno fatica a concentrarsi per fare i compiti, per mancanza di interesse o per le troppe distrazioni dovute al rumore 🎧 o ai social media. Il nuoto richiede molta coordinazione, non solo fisica, ma anche mentale. Ci si concentra sul movimento delle gambe, delle braccia e sul controllo del respiro e questo non lascia molto spazio per concentrarsi su altri pensieri. Di conseguenza, i bambini si concentrano sul miglioramento delle loro performance sportive e iniziano a vedere dei buoni risultati, rendendosi conto che la concentrazione fa davvero la differenza nella capacità di raggiungere un obiettivo. 🚀

Un’altra attività che migliora la concentrazione nei bambini è lo yoga.🧘‍♀️

Aumenta la fiducia

I bambini possono essere stressati di fronte alle nuove esperienze e per loro può essere spaventoso staccarsi dal bordo e lanciarsi verso il vuoto per arrivare dall'altro lato della piscina.

Ecco perché lezione dopo lezione, i bambini acquisiscono fiducia in loro stessi e nelle proprie capacità. Questa autostima può diventare molto utile quando sono a scuola e temono di non superare un’interrogazione. In generale, avere fiducia in se stessi porta a un miglioramento del rapporto con gli altri, nonché a una maggiore indipendenza.