¿Qué es la testofobia y cómo ponerle remedio?

Capítulos:

1. Definición de testofobia
2. Síntomas y causas de la testofobia
3. ¿Cómo superar el miedo a los exámenes?

Tal y como su nombre indica, la testofobia es el miedo irracional a los exámenes o cualquier tipo de evaluación. 😱 Enfrentarse a un examen requiere altas dosis de concentración y saber estar por parte del alumnado. Asimilar que es un trámite donde hay que demostrar lo estudiado y aprendido. 📚 Sin embargo, hay quien el miedo le paraliza a la hora de responder a las preguntas y le es imposible obtener buenos resultados. ¿La padeces tú o alguien que conozcas? Sigue leyendo para saber de lo que trata y los posibles remedios.  

Definición de testofobia

Su nombre está compuesto por test (prueba/examen en inglés) y fobia (que significa miedo). Por tanto, constituye un miedo irracional, persistente y muy agudo a los exámenes. Puede ser un gran problema que impida el desarrollo personal y académico de quien lo sufre, pues superar controles es necesario para prosperar en la etapa estudiantil 🧑‍🎓 y adulta. 

Al contrario de lo que podamos pensar en un primer momento, los estudiantes no son los únicos aquejados de esta fobia, pues en la vida adulta también hay que enfrentarse a oposiciones o pruebas como el carnet de conducir. Además, hay puestos laborales como el de actor que debe enfrentarse a castings regularmente. En definitiva, puede sufrirlo cualquiera que se enfrente a una evaluación externa de sus capacidades.

Síntomas y causas de testofobia

Los síntomas pueden equipararse a una crisis ansiosa. El sistema nervioso se activa, por lo que el individuo sufre problemas involuntarios como:

• Parálisis
• Respiración entrecortada
• Sudoración
• Problemas gastrointestinales
• Sensación de agobio

Estos síntomas se pueden hacer presentes no solo en el momento de realizar el examen, sino también en momentos anteriores a él. El día o las horas previas son momentos de preparación mental para la prueba, momento difícil de lidiar para quien sufra de testofobia. 

Sobre las causas de la testofobia, estas son variadas:

• Errores continuados en el pasado
• Miedo al fracaso
• Expectativas demasiado altas

Aunque lo más general es que la causa principal sea la combinacion de muchos pequeños motivos que propician que un individuo comience a sufrir ansiedad a los exámenes. 

¿Cómo superar el miedo a los exámenes?

La testofobia, como cualquier otro tipo de miedo irracional, tiene tratamiento y solución. Existen estrategias diferentes que ayudan a los afectados a superar sus problemas y poder preparar mejor las pruebas. 

Exposición

Una de las posibles soluciones pasa por la exposición: el enfrentamiento directo del individuo al estímulo que teme. De manera controlada, el aquejado se enfrenta una y otra vez a la realización de la prueba, hasta conseguir que la ansiedad baje y lentamente pueda mejorar su comportamiento en estos contextos. Esta técnica es gradual. No se buscan resultados de un día a otro, sino pequeños cambios, donde el individuo pueda ver resultados y le invite a seguir con el tratamiento.

Estas pruebas es importante que se hagan en lugares tranquilos y propicios a la calma, para contrarrestar de alguna manera el estrés producido por el examen. Si el hecho de enfrentarnos a la prueba nos produce ansiedad, no ayuda que se haga rodeados de gente o en lugares como un aula. En cambio, exponerse a un examen en la comodidad del hogar, por ejemplo, puede ayudar a contrarrestar esos miedos y a realizar el examen 📚 de manera más tranquila. 

Ayuda psicológica

El apoyo de un psicólogo puede ser esencial para ayudar a esclarecer las causas y darles nuevos significado a ellas. Si el individuo asocia la experiencia de ser evaluado con estrés, ansiedad o miedo, 😨 esas asociaciones deben romperse y es esencial hallar los problemas que las causan. De esta manera, el individuo podrá ser capaz de modificar la manera de afrontar esas mismas situaciones. Los psicólogos son especialistas en mejorar la gestión emocional de las personas. Piensa que nadie nace sabiendo y que los miedos o traumas se pueden superar, no están ahí para siempre. 

Asertividad

Otra manera de mejorar el miedo a los exámenes es comenzando a gestionar de manera asertiva los resultados. Intentar relativizar la importancia de las notas 💯y tratar de ver que no nos va la vida en ello. Siempre hay segundas oportunidades y no nos suele ir la vida en aprobar o no un examen. 

En definitiva, la testofobia es el miedo irracional a los exámenes, puede afectar tanto a alumnos como a personas adultas y puede llegar a ser un grave impedimento en el desarrollo tanto personal como profesional. Sin embargo, no es un problema sin solución, sino que mediante la técnica de la exposición y la ayuda de un profesional puede superarse. Esperamos que esta entrada haya sido de ayuda y piensa que cuando una puerta se cierra, ¡es porque se abren otras tres! 🤗