¿Cómo superar el miedo a los exámenes?

Capítulos:

1. ¿Qué produce el miedo a los exámenes?
2. ¿Cómo combatir el miedo a los exámenes?

Como siempre, el año se ha pasado volando y la época de exámenes ya está a la vuelta de la esquina. Diciembre se caracteriza porque el espíritu navideño inunda las calles pero también porque el estrés por los exámenes reina en las aulas. Algo que afecta mucho a los estudiantes. ¿Sientes que tienes miedo a los exámenes y no sabes cómo solventarlo? Sigue leyendo para conocer algunos tips para aprender a superar el miedo a los exámenes. 

En cualquier nivel de educación, las tareas y los exámenes están presentes durante todo el proceso educativo, ya que son los principales métodos de evaluación. Sin embargo, en el caso de los exámenes, los estudiantes pueden experimentar una serie de emociones negativas como nerviosismo, estrés y ansiedad 🤯 que pueden derivar en un cambio de actitud frente a ellos. En otras palabras, muchos estudiantes pueden desarrollar testofobia, también conocida como miedo a los exámenes. 

¿Cuántas veces hemos escuchado frases como “He estudiado mucho y me he quedado en blanco”, “Si no apruebo, me van a castigar” o “Voy a suspender”? El Dr. Juan Manuel Bulacio explica que “el temor frente a un examen siempre existió. Pero ahora sabemos que si es muy severo y no se trata puede convertirse en un serio problema psicológico”. Vamos a echarle un vistazo a las causas que pueden desarrollar el miedo a los exámenes. 

¿Qué produce el miedo a los exámenes?

Falta de autoestima 

Por lo general, la falta de autoestima es causada por previas experiencias negativas que condicionan al estudiante. 🤓

Por ejemplo, si has estudiado mucho para un examen y los resultados obtenidos no reflejan todo tu esfuerzo. Escenarios como estos alimentarán tu inseguridad y tu autoexigencia, creando un rechazo hacia ti mismo. 

Exceso de presión

Las expectativas generadas por el ambiente familiar o cercano al estudiante crean bastante presión.

En muchos casos, estas exigencias no se corresponden con tus capacidades y acaban provocando que desarrolles falta de autoestima e inseguridad.

Falta de organización

La falta de organización 🗓️ es un mal hábito que solo te aportará estrés.

Si no tienes claro qué tienes que estudiar y cuánto tiempo tienes que dedicarle a la materia antes del examen, es difícil que tengas éxito. 

Estas causas son más comunes de lo que imaginamos pero, sin embargo, es fácil pasarlas por alto. ¡No te preocupes! Te voy a proponer una serie de tips para evitar el miedo a los exámenes o combatirlo a tiempo. Como se suele decir, más vale prevenir que curar. ✌️

¿Cómo combatir el miedo a los exámenes?

Comunicación

Comunicarte con tus padres sobre cómo te sientes con los exámenes es importante. Asegúrate de que conocen tus inseguridades. Tus padres tratarán de animarte y apoyarte siempre que creas que no eres capaz de hacer algo. Los exámenes son duros para todo el mundo y tus padres te entenderán perfectamente. 

Por otro lado, María Nieves López asegura que "los padres dan seguridad a sus hijos cuando les premian por sus aprobados en lugar de castigarles por los suspensos".

Organización

La organización es una parte esencial para conseguir buenos resultados. Desarrolla un buen plan de estudio que sea beneficioso y que te cueste poco llevar a cabo. 

¡Importante! No debes frustrarse si el plan no se cumple tal y como lo habías previsto. Siempre tienes que aceptar un margen de error para evitar agobios y estrés. 

Consejo: 🚨 Crea una rutina de repaso de la materia, ya sea mediante esquemas, videos o juegos educativos.

Ocio y descanso

¡No todo es estudiar y estudiar! Es muy importante mantener la balanza ⚖️ a partes iguales. Las horas de ocio y descanso son igual de necesarias que las horas que pasas delante de sus apuntes.

Por ejemplo, practica tu deporte favorito o queda con tus amigos cuando puedas. Son actividades interesantes que te ayudarán a liberarte y a despejarte un poco del estrés que generan los exámenes. 

Por otro lado, tener una rutina para ir a la cama y dormir el tiempo necesario ⏰ harán que estés mucho más concentrado en lo que haces.

Técnicas de relajación

Estas técnicas variarán dependiendo de tu edad. 🧘 Por lo general, controlar la respiración y realizar ejercicios de estiramiento, que seguro que te resultan divertidos, serán de gran ayuda para calmar los nervios previos a cualquier examen. 

Personalmente, a mí siempre me ha ayudado mucho escuchar música 🎶 antes de un examen. No tenía que ser nada en concreto; podía ser desde música clásica instrumental hasta el nuevo álbum de mi cantante de rock favorito.

El objetivo principal era distraer mi mente ante ese miedo. Como ves, hay varias formas de luchar contra ese monstruo 👹 tan negativo que en muchos casos persigue a los estudiantes. Espero que esto te ayude a entender mejor y a resolverlo de la mejor manera posible. 💪