Capitoli
- Come passare la notte prima dell’esame
- Cosa fare la notte prima degli esami
- Cosa NON fare la notte prima degli esami
Di esami nella vita ce ne sono tanti: da quelli di maturità, all’esame della patente, fino a quelli di ammissione all’università. Per evitare problemi di ansia e frustrazione, è il caso di imparare ad affrontarli nel modo giusto. Leggi i nostri consigli su cosa fare (e cosa no) la notte prima dell’esame.
Come passare la notte prima dell’esame
La nostra mente ama la routine: le ripetizioni aiutano il cervello a entrare in “modalità automatica”, risparmiando energia e facendo scivolare via lo stress. In momenti di tensione, come può essere la notte prima di un esame o di un compito in classe, la routine è un’ancora di salvezza che impedisce di farsi prendere dal panico.
Soprattutto se soffri di ansia da esame, è importante fare attenzione ai comportamenti adottati la notte prima del test. Per esempio, cenare presto e con alimenti leggeri garantisce un sonno migliore, mentre bere caffè nel pomeriggio può addirittura peggiorare il tuo stato di agitazione (con il rischio di passare la notte insonne 😳).
Un’uscita di un’oretta con gli amici serve a distrarre il cervello dai pensieri ansiosi sull’esame, ma stare fuori fino a tardi porta ad essere poco reattivi la mattina dopo.
Se i tuoi voti stanno prendendo una brutta piega e vuoi tirare su la media, prova a fissare una routine pre esame che ti aiuti a rilassare e arrivare al giorno dopo al massimo delle tue capacità. 💪
Cosa fare la notte prima degli esami
Prendere una boccata d’aria
Dopo ore e ore di studio corpo e mente hanno bisogno di staccare dai libri e prendere una boccata d’aria. Se le tue orecchie iniziano a fumare, passa qualche ora all’aperto da solo o in compagnia dei tuoi amici. La natura ha un forte potere rigenerante e ti aiuterà di certo a ritrovare la calma. 🌳
Anche fare sport è un ottimo modo per stemperare la tensione, ma senza eccessi, altrimenti si rischia di essere troppo stanchi il giorno dopo.
Mangiare leggero e presto
La sera prima dell’esame è consigliato cenare non più tardi delle 19:30, così che il corpo abbia tutto il tempo per digerire con calma prima di andare a dormire. Meglio prediligere alimenti leggeri come verdura e pesce ed evitare di mangiare troppi carboidrati raffinati come riso e pasta. 🍝
La mattina dell’esame, invece, è bene fare una colazione abbondante (sempre senza esagerare), e non mangiare troppi dolci. Lo zucchero di brioche e merendine causa un picco energetico che subito dopo si trasforma in stanchezza e sonnolenza. Una colazione a base di frutta, yogurt greco o avena integrale è l’ideale. Se non hai voglia di mangiare (spesso il nervosismo chiude lo stomaco), porta con te almeno un frutto. 🍌
Meditare
Una mezz'oretta di meditazione prima di dormire fa miracoli per calmare la mente. Se non sei abituato a meditare puoi avvicinarti a questa pratica con qualche esercizio di mindfulness 🧘♂️. È molto utile anche l’esercizio di visualizzare il momento dell’esame: immaginare di trovarsi in classe durante la prova, le domande che farà il professore e le relative risposte, serve a scacciare la paura e a ridurre l’incertezza.
Spegnere il cellulare
Il telefono andrebbe messo da parte sempre almeno un’ora prima di dormire. Le luci blu degli apparecchi elettronici vanno a interferire con la produzione di melatonina del nostro cervello e peggiorano drasticamente la qualità del sonno.
Ma l’effetto eccitante dello schermo del telefono non è l’unico aspetto negativo dell’uso del cellulare: chattare fino a tarda notte con i tuoi compagni di classe ansiosi non fa altro che risucchiarti in una spirale di preoccupazione e sconforto (oltre a farti perdere importanti ore di sonno 😴).
Cosa NON fare la notte prima degli esami
Andare a letto tardi
Qualsiasi medico lo può confermare: dormire bene aiuta ad andare bene a scuola! I benefici del sonno sulla memoria e sulla capacità di concentrazione sono ormai noti a tutti, altra cosa però è andare a letto presto la sera prima dell’esame. 😩
Studiare tutta la notte
Una pessima abitudine di molti studenti è concentrare tutto lo studio nell’ultimo giorno utile prima dell’esame, così da essere costretti a rimanere alzati fino a tardi per studiare e arrivare stanchissimi la mattina dopo. Gioca d’anticipo organizzando lo studio con un diario di apprendimento. In ogni caso, la sera prima dell’esame quel che è fatto è fatto, meglio farsi una bella dormita piuttosto che restare svegli a ripassare e trasformarsi in degli zombie il giorno dopo. 🧟♂️
Bere caffè
Se è vero che recentemente è stato confermato che il caffè fa bene al cervello, è altrettanto vero che andrebbe evitato a partire dal pomeriggio del giorno prima dell'esame. La caffeina ☕️ ha un effetto stimolante che interferisce con il ritmo del sonno. Perciò, evitare il caffè a partire dalle 15:00 del giorno prima e, assolutamente, niente caffeina dopo cena. 🙅♀️
