Sedentarismo infantil: 5 actividades para activar a tu hijo

Capítulos:

1. ¿Qué es el sedentarismo infantil?
2. ¿Cómo afecta el sedentarismo a los niños?
   
3. 3 consejos para evitar el sedentarismo en tu hijo
4. 5 actividades para activar a tu hijo y evitar el sedentarismo

No es un secreto que un estilo de vida sedentario tiene efectos negativos en la salud. Practicar ejercicio físico regular y llevar una dieta equilibrada es fundamental para el bienestar de cualquier persona. ¿Tu hijo se mueve poco y no sabes cómo solucionarlo? Toma la iniciativa, hoy te damos algunas claves para atajar el problema.

¿Qué es el sedentarismo infantil?

Se considera sedentarismo infantil el estilo de vida que llevan los niños que realizan poca actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños entre 5 y 17 años deben realizar una hora ⏱️ de actividad física al día. 

Uno de los factores que más influyen en el sedentarismo infantil actualmente es la tecnología. Las pantallas atrapan a los niños y pueden llegar a perder la noción del tiempo frente a un videojuego 🎮 o una aplicación.

¿Cómo afecta el sedentarismo a los niños?

Los efectos negativos que puede causar el sedentarismo en los niños son más de los que te imaginas. ¡Por eso es vital evitarlo! Estos son algunos de los problemas que produce la falta de actividad:

Ansiedad

Cuando estamos en movimiento el cuerpo produce serotonina, la hormona de la felicidad. Esta hormona ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad en el organismo. 

Obesidad

Cuando un niño ingiere más calorías de las que su cuerpo quema puede correr el riesgo de padecer obesidad. El índice de obesidad en niños que practican deporte regularmente y llevan una dieta equilibrada 🍏 es mucho menor.

Dificultades sociales

Los videojuegos son adictivos, y hay niños que llegan a preferirlos antes que pasar una tarde con sus amigos. Cuidado con eso, los niños necesitan socializar. 

Trastornos del sueño

La falta de actividad puede producir problemas para dormir en los niños: pesadillas, insomnio, mala calidad del sueño... 😴 

Irritabilidad

El estado de ánimo también se ve afectado por la inactividad. La falta de movimiento puede provocar que el niño esté más irritable o nervioso. 

3 consejos para evitar el sedentarismo en tu hijo

¿Quieres evitar que tu hijo caiga en un estilo de vida sedentario? Buenas noticias, ¡está en tu mano! Puedes empezar por seguir estos tres consejos:

Limita el tiempo de pantallas

Poner límites es necesario a veces. Si a tu hijo se le van las horas ante la pantalla del móvil, la tele o el ordenador, debes poner solución. Para restringir el tiempo de uso 🚫 puedes activar el control parental o simplemente pedirle que guarde el dispositivo cuando sea el momento. 

Da ejemplo

Recuerda que tú eres su modelo a seguir. Si tú llevas una vida activa motivarás a tu hijo a hacer lo mismo. Salir a correr, ir a clases de natación 🏊‍♂️ o hacer senderismo son buenos hábitos que le puedes contagiar. También podéis practicar algún deporte en familia los fines de semana, ¡juntos es más divertido!

Incentiva su movimiento 

Puedes poner a su alcance juguetes que incentiven su movimiento: una raqueta, un balón, 🏀 un patinete, una comba… ¡Hay un mundo de diversión más allá del sofá! 

5 actividades para activar a tu hijo y evitar el sedentarismo

Te propongo algunas ideas para librar a tu hijo del sedentarismo. Niños y adolescentes tienen gustos muy distintos, pero estos planes suelen ser un éxito generalizado. ¡Coge apuntes!

Actividades al aire libre

Las actividades al aire libre tienen múltiples efectos positivos en los niños: les ayudan a conocer el entorno, estimulan sus sentidos y desarrollan su imaginación. Además, toman conciencia de la importancia de la naturaleza. 🌿 El senderismo, el ciclismo o el patinaje son opciones perfectas para practicar en familia.

Deporte

De las actividades extraescolares que practican los niños, al menos una debería ser deportiva. Escoged un deporte que sea acorde con su personalidad, lo importante es que se sienta motivado. Ballet, artes marciales, deportes de equipo... cualquiera de ellas les aportará muchos beneficios.

Gymkanas

Esta actividad nunca pasa de moda, ¿recuerdas haber hecho alguna con tus vecinos del barrio o en el patio del colegio? La más clásica es la búsqueda del tesoro. 🎁 Se trata de un juego muy divertido en el que, por equipos o de forma individual, hay que resolver acertijos y seguir las pistas para encontrar el tesoro oculto. 

Playa o piscina

¡Al agua, patos! Si tu hijo es de los que disfrutan estando a remojo, 💦 llévalos a la playa o a la piscina en cuanto el buen tiempo lo permita. Juegos en el agua y vitamina D, ¡el cóctel perfecto para la salud!

Campamentos de verano

Los campamentos de verano son una opción perfecta para que los niños aprendan mientras se divierten. La agenda suele estar completa de actividades de todo tipo: manualidades, deportes, juegos, talleres… El mejor antídoto contra el sedentarismo. 

Una rutina saludable es parte de una buena educación. Promover un estilo de vida activo en casa ayudará a tus hijos a adquirir buenos hábitos desde la infancia y continuarlos en la edad adulta. ¡Que empiece el movimiento! 🤸