¡A refrescarse! 4 bebidas saludables de verano aptas para niños

Capítulos:

1. Importancia de mantenerse hidratado en verano
2. 4 bebidas saludables para niños para sobrellevar mejor el calor de verano
   
   

Importancia de mantenerse hidratado en verano

Seguro que estás familiarizada o familiarizado con que nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente por agua. Esto es así hasta el punto de que más de un 60% de nuestro peso corporal es esa famosa molécula. 💧 En el caso de los niños, esta proporción supera el 70%. 

Pero, ¿por qué tanta agua? ¿para qué la necesitamos?

Algunas partes de nuestra composición corporal son una parte evidente de ese peso en agua. Nuestra sangre, 🩸 nuestra orina, el líquido del sistema linfático, etc.

Las partes de nuestro organismo que son líquidas es fácil entender que están constituídas por agua. 

Además de estas estructuras, todas nuestras células corporales están llenas de agua. Para que los organismos celulares puedan trabajar, lo hacen en un medio fluido muy hidratado. 💦 Nuestra piel, nuestros pulmones, los riñones, las células musculares, las células del páncreas o las del corazón,  🩺 todas necesitan aporte de agua constante y diario.

Esto hace que nuestro cerebro tenga un control exhaustivo de la cantidad de agua que tenemos en el cuerpo y de si es suficiente para enviarnos una señal de sed.

Todo lo que comemos y bebemos está constituido también por células que contienen agua. Es por esto que también podemos hidratarnos con la comida.

Este contenido de comida y bebida llega al estómago todo junto y ahí comienza la digestión. Una vez que el alimento ha atravesado el intestino delgado y se han absorbido todos los nutrientes necesarios, 👍🏿  este bolo pasa al intestino grueso. Es ahí, en esa última parte de nuestro intestino donde se absorbe el agua que ingerimos en la dieta. Desde esas venas llega el agua directamente al torrente sanguíneo y se reparte por el cuerpo y por las células.

El intestino grueso está rodeado de un montón de vasos sanguíneos que incorporan el agua a la sangre. En este proceso se van secando las heces, de forma que cuando vamos al baño 🚽 no salen totalmente líquidas, a no ser que tengamos alguna infección o diarrea que impida esa absorción de agua. Es por esto que cuando nuestros hijos tienen alguna gastroenteritis o diarrea tenemos que estar muy pendientes de hidratarlos ya que su intestino grueso está expulsando la comida sin absorber el agua. 🧻 

Si el intestino está saludable, se absorberá toda el agua necesaria, ni más ni menos. 

Cuando no incorporamos agua suficiente en la dieta, el intestino grueso absorbe toda la que puede y seca tanto las heces que no pueden deslizarse por el intestino y se produce un estreñimiento. 💩

En el caso de los niños tanto el estreñimiento como la deshidratación son frecuentes. Es probable que no sepas ya cómo lograr que tu hijo te haga caso y beba. Es importante entender que las señales de hambre y sed son parte de estructuras cerebrales 🧠  que están en desarrollo y es probable que tu hijo tarde en conocer bien su cuerpo y necesidades de hidratación. Así como su cerebro, que también necesita madurar para funcionar correctamente.

4 bebidas saludables para niños para sobrellevar mejor el calor de verano

Es probable que tu hijo esté poco preocupado por su salud. Muchos niños no encuentran motivación para beber y otros ni siquiera para comer. Los juegos y otros entretenimientos los tienen mucho más absorbidos y nosotros tenemos que andar detrás procurando que se nutran 😋 e hidraten.

Ante esto es fácil caer en la práctica de darles alimentos demasiado procesados, calóricos y sabrosos para motivar que, por lo menos, coman algo; aunque no sea lo más saludable.

Con las bebidas pasa exactamente eso, muchas veces para conseguir que nuestro hijo beba 🚰  algo tenemos que utilizar zumos o refrescos muy azucarados que sabemos que no son lo más saludable. 🧃

Es importante subrayar que todo es saludable. Lo importante es saber la frecuencia y cantidad que debemos tomar de ciertos alimentos 🍕 y bebidas que no aportan tanto valor nutricional en el día a día.

Es por esto que, a pesar de que las bebidas en sí no son ni sanas ni insanas, la lista de las que podemos consumir a diario para estar saludables es corta.

Agua

Si planteamos un escenario ideal, la bebida más saludable es el agua. Si logras que tu hijo se acostumbre y disfrute simplemente de hidratarse con agua tienes una gran victoria con respecto a su salud. Esto podemos conseguirlo si en el día a día no presentamos una gran oferta de alternativas. Pero si en la mesa hay refrescos 🥤  y zumos, además de agua, lo más probable es que tomen la decisión de algo que tenga un mayor refuerzo positivo en sabor.

Frutas

Como veíamos antes, los alimentos tienen mucha agua y sobre todo las frutas y verduras contienen grandes cantidades de H2O en su composición. La sandía 🍉 es por excelencia una de las frutas que más puede ayudarnos a hidratar a nuestros hijos. Pero las mandarinas, el melón, la fresa o la piña, la manzana, la ciruela o el albaricoque son fantásticas elecciones para hidratarlos bien.

Licuados

Los zumos son bebidas deliciosas y que aportan mucha hidratación a nuestros hijos. Pero seguro que ya te has familiarizado con el concepto de que cuando exprimimos una fruta, 🍍 lo único que conseguimos es dejar un agua sabrosa con los azúcares de la fruta. Este modelo de consumo de fruta, aporta una gran cantidad de azúcar natural, pero azúcar en definitiva, que puede proporcionar unas subidas abruptas de glucosa en sangre. Además de que perdemos una parte esencial de la fruta que es la fibra. 

Es por esto que si ves que tu hijo se resiste a las piezas de fruta, lo más recomendable es licuarlas enteras. De esta forma está tomando todo el producto, se hidrata y se beneficia de todos los componentes.

Polos

Con esos mismos licuados, puedes hacer polos helados 🧊 con unos moldes en el congelador. Es una versión divertida y refrescante para el verano que les va a encantar.