TIEMPO LIBRE

Meditación en niños: Beneficios y consejos para llevarla a cabo

 

Capítulos:

 

  1. Beneficios de la meditación en niños
  2. Cómo conseguir que tu hijo medite
  3. Así debe ser una buena sesión de meditación con niños

 

La meditación en niños, lejos de ser entendida como un espacio de relajación y descanso, debe verse como una actividad de control de la consciencia de los más pequeños y un entrenamiento de la atención muy beneficiosa para tus hijos. 

 

Beneficios de la meditación en niños

 

Tradicionalmente la meditación ha sido asociada a cuestiones espirituales e incluso religiosas pero, 🧘🏽‍♀️ lejos de querer quitarle mérito a esos aspectos culturales, la meditación tiene una gran evidencia científica en cuanto a sus beneficios para la salud.

La meditación es una actividad que tiene distintas aplicaciones y definiciones. En este caso vamos a centrarnos en la meditación para niños y en cómo esta puede representar un entrenamiento para la atención y la introspección. 💭

Cuando meditamos estamos ejerciendo un control sobre nuestra consciencia. Al contrario de lo que se suele pensar, 🤔 que es dejar la mente en blanco, la meditación consiste en hacernos dueños de nuestros pensamientos. A lo largo del día es complicado controlar el volumen de pensamientos que pasan por nuestra cabeza, sobre todo en situaciones de estrés. En muchas ocasiones este mismo estrés es el causante de que nuestra mente se suba en uno de esos pensamientos y se obsesione con el. 😫 Esto corresponde a situaciones de ansiedad o estrés elevados en los que las preocupaciones reclutan muchos recursos cognitivos y atencionales para que nos enfoquemos al 100% en ese miedo.

La meditación ofrece un control sobre los pensamientos, aprendemos a descartar aquellos que no nos benefician y a dejarlos ir. 🧘🏻‍♂️ De esta forma estamos entrenando los procesos atencionales y podremos trasladar el aprendizaje a otras áreas como el estudio, la concentración en la lectura o la gestión de momentos de estrés.

Además, las técnicas que se usan en meditación suelen estar asociadas a trabajar con nuestro propio cuerpo y entorno a nuestro bienestar. Esto refuerza mucho el concepto de autocuidado en los niños y es una enseñanza muy valiosa para el futuro.

Meditar va a suponer una mejora en la salud de tu hijo a nivel autoestima, gestión de estrés y adquisición de hábitos. Si consigues que disfrute de ese tiempo, irá adquiriendo adherencia a más rutinas 📆 de autocuidado que le ayuden a tener hábitos sanos y duraderos.

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Cómo conseguir que tu hijo medite

 

Uno de los grandes problemas de la meditación es que se entiende como un espacio de relax y descanso. Debido a esto, a veces, cometemos el error de utilizar la meditación para dormir o para descansar. 🥱

La meditación es una actividad que requiere de concentración y predisposición plena, no esperes a que tu hijo esté cansado para proponer esta actividad ya que solo conseguiremos que se frustre. 😖

Lo recomendable es que la meditación se haga después de haber descansado, o bien por la mañana, 🙇🏿‍♀️ después de la siesta o en un momento del día en el que tu niño tenga un nivel de energía apropiado.

Piensa en meditar como en el estudio y selecciona los momentos y los ambientes como lo harías para que se sentase a estudiar.

Contamos con muchas guías para poder meditar, desde aplicaciones móviles, libros, sesiones online o incluso clases extraescolares. Lo principal es intentar asesorarnos para encontrar el nivel adecuado para nuestro hijo y que los progresos vayan siendo muy pequeños para evitar que se frustre.

Los humanos trabajamos mucho por señales acústicas y visuales. Del mismo modo que sabemos que unas velas y rosas implican un ambiente romántico, podemos generar espacios que inviten a la meditación. 😶

A veces es tan sencillo como utilizar un objeto al que nosotros atribuimos ese significado de meditación. Dependiendo de la edad de tu hijo puedes adaptarlo, si es muy pequeño puedes utilizar algún peluche que solo utilices como compañero de meditación. De esa forma sabrá que cuando llegamos a usar ese peluche tenemos que concentrarnos en nosotros mismos y guardar silencio.

 

Así debe ser una buena sesión de meditación con niños

 

Organizar las sesiones de meditación como parte de la rutina del día o de la semana puede ayudarnos a integrarlo fácilmente como un nuevo hábito. Repetir siempre los mismos pasos antes de cada sesión puede ir ayudándonos a concentrarnos, como cuando un actor se pone la ropa de su personaje

Con el tiempo y experiencia la clave está en poder meditar incluso en entornos hostiles, 🙇🏼 pero hay que empezar haciéndolo fácil a tu hijo con los siguientes pasos:

  • Buscad vuestro objeto/ entorno de meditación adecuado 🧸
  • Eliminad las distracciones visuales 📺
  • Seleccionad un espacio silencioso 🤫
  • Asegúrate de que no habrá interrupciones 📱
  • Comenzad por sesiones muy breves de 1 o 2 minutos nada más ⏳
  • Recompensa esos minutos de meditación con una conversación posterior y afecto generando un ambiente positivo en torno a la meditación 🤗
  • Comentad cómo ha ido la sesión y asegúrate de que la duración ha sido adecuada 💬

¿Ves? Hacer meditación con niños no es tan difícil como creías. ¡Anímate e incluye estas pequeñas sesiones en la rutina de tu hijo. ¡Seguro que lo agradece!

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