Sommaire
- Pourquoi la relaxation est-elle importante pour les enfants ?
- Quelques activités de relaxation pour enfants
L’année scolaire a maintenant bien commencé, la routine s’est déjà installée. Les activités extrascolaires et les devoirs s’accumulent. Dehors, les jours raccourcissent et le blues de l’hiver menace de s’installer rapidement. Résultat : les enfants (et vous aussi, d’ailleurs) risquent de connaître un pic de stress. 😟
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup de moyens de combattre ce stress. S’aérer régulièrement est important, ainsi que rester actif et suivre un régime équilibré. Et en plus de tout ça, vous savez ce que vous pouvez ajouter à votre programme anti-stress ? La relaxation. Connue pour ses bienfaits sur la respiration, ce qui oxygène le cerveau et combat les hormones responsables de l’anxiété et du stress, elle est également facile à mettre en place. Je vous explique tout. 😀
Pourquoi la relaxation est-elle importante pour les enfants ?
Vous avez sûrement un emploi du temps extrêmement chargé. Hé bien, vos enfants aussi ! Entre l’école, les copains, les activités extrascolaires, les devoirs… parfois, difficile de savoir où donner de la tête. La pandémie, même avec la réouverture des écoles, reste également une grande source d’anxiété chez les jeunes. 😩
Le cerveau d’un enfant est moins prêt à faire face à des émotions fortes telles que l’anxiété, la peur ou la colère. Le stress empêche donc les enfants et les jeunes, par exemple, de se concentrer complètement sur leur apprentissage et d’obtenir de bons résultats scolaires. Trop de tension peut également avoir une influence sur les relations d’un enfant avec autrui ou avec lui-même et saper sa confiance en lui. 😞
Pour cette raison, il est essentiel que les enfants apprennent à se relaxer et à prendre du temps pour eux ! Voici quelques idées à mettre en place pour les aider. 👇
Quelques activités de relaxation pour enfants
La première chose à faire, pour permettre à un enfant de se relaxer, c’est de lui créer un endroit sûr et douillet. Quelques coussins, des couvertures toutes douces, peut-être deux ou trois peluches… loin des écrans et des autres objets technologiques de la vie quotidienne. 🧸
En général, deux ou trois minutes par jour suffisent : si on est régulier, les effets se feront très rapidement sentir. Le tout, c’est de les faire à fond ! Voici quelques idées d’activités pour aider vos enfants à se relaxer. 🙏
#1 : Yoga pour enfants
Le yoga, c’est une activité magique. A la fois sportive et relaxante, elle permet de tonifier et de détendre le corps en même temps. Et en plus, elle améliore les troubles digestifs, réduit la fatigue et… diminue le stress ! Une vraie mine d’or pour combattre les petits tracas du quotidien. 🤩
Voici quelques idées de posture faciles pour débuter. Supervisez évidemment les mouvements de votre enfant et rappelez-lui qu’au yoga, le plus important, c’est d’écouter son corps ! Si une position fait mal ou semble trop compliquée, surtout, on ne force pas.
On commence par s’échauffer : on se tient debout, les yeux fermés. On inspire profondément, et on étire ses bras vers le haut, en imaginant qu’un fil nous traverse le corps. On expire doucement et on redescend les bras.
Ensuite, testez la posture papillon ! Une de mes préférées en yoga. On s’assied par terre « en tailleur », les pieds joints l’un contre l’autre. On laisse ses genoux tomber doucement. Tout en essayant de rapprocher son bassin de ses pieds (sans forcer !), on bat doucement des jambes… comme si on était un papillon. Mmh, ça relaxe. 🦋
Pour d’autres idées de postures de yoga, rendez-vous par ici !
#2 : Exercice de sophrologie pour enfants
Ce petit exercice tout facile peut être effectué tous les jours, même plusieurs fois par jour, dès que l’enfant en a besoin ! Il permet de se recentrer sur le moment présent et de gagner en confiance en soi. Il s’appelle « l’arbre de la confiance ».
Comme dans l’échauffement de yoga, l’enfant se tient debout, bien campé sur ses pieds, les yeux fermés. Il inspire et expire longuement une première fois. Sur la deuxième inspiration, il lève les bras. A l’expiration, il place ses bras comme s’ils étaient ses branches. On inspire et on expire à nouveau, en imaginant qu’on est un arbre. Sur la quatrième inspiration, on rassemble ses mains au-dessus de sa tête, paumes jointes. A l’expire, on descend ses mains jusqu’au bas de son ventre. Inspiration, expiration. Et voilà ! C’est aussi simple que ça. A répéter à chaque fois que c’est nécessaire. 🌳
# 3 : Méditation pour enfants
La base de la méditation, c’est de se concentrer sur sa respiration. L’exercice de méditation le plus répandu est ce qu’on appelle le « body scan », qui nous donne conscience de notre corps et de ce qui s’y passe. Vous pouvez aider votre enfant en le guidant.
On s’allonge (en général sur le dos, mais le plus important est de se sentir bien) et on ferme les yeux. On se concentre sur sa respiration quelque temps : inspiration, expiration. On essaie d’imaginer le souffle rentrer par nos narines, notre ventre se gonfler, puis on expire par la bouche. On essaie d’imaginer à présent qu’on respire jusqu’à ses pieds. Notre souffle rejoint nos orteils, puis notre plante des pieds puis nos chevilles… La prochaine inspiration est pour le bas de nos jambes. La prochaine, pour nos cuisses. Et ainsi de suite jusqu’à ce qu’on arrive à la tête. Une fois que c’est terminé, on ouvre lentement les yeux et on apprécie le calme qui nous entoure. 🧘
Et voilà de quoi vous permettre de découvrir le monde de la relaxation. Faites les exercices avec vos enfants, et vous verrez également des effets sur votre bien-être. Détente et moments privilégiés garantis. 🥰
