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Tout le monde s’accorde à reconnaître les vertus dynamisantes, purifiantes et apaisantes du yoga sur le corps et l’esprit. Mais on ne pense pas forcément à élargir cette pratique aux enfants. Pourtant, c’est une activité qui peut être commencée très jeune et qui est ludique, tout en ayant de nombreux bienfaits sur l’énergie, le sommeil et le bien-être de l’enfant. Alors, si cela vous intéresse, on fait un petit point dans cet article pour répondre aux questions de qui, quand, quoi et comment ! 👍
Quels sont les avantages du yoga pour enfant ?
Si vous n’êtes pas forcément familier du yoga, il faut savoir que c’est une discipline millénaire venue d’Inde. Elle vise à travailler et explorer le corps et l’esprit, via des postures et la respiration. Il en existe plusieurs types, plus dans le dynamisme, plus dans l’intériorité, adapté aux femmes enceintes, etc. Le yoga est souvent lié à un mode de vie sain, connecté à la nature, prenant soin de soi et son environnement. 🧘♀️
J’ai commencé le yoga à l’adolescence, parallèlement à la sophrologie, suite à des troubles du sommeil. Ayant un cerveau qui cogite jour et nuit, on m’a conseillé la pratique du yoga pour trouver à la fois un ancrage et un équilibre. Et cela m’a réellement aidée à mieux dormir. J’ai continué à le pratiquer de manière plus ou moins régulière avec les années et c’est toujours vers le yoga que je me tourne quand je ne me sens pas très en forme physiquement et mentalement.
💪 Quels sont les bienfaits pour le corps ?
Le yoga est une activité physique complète. Elle permet de travailler :
👉 La relaxation et l’apaisement du corps pour un meilleur sommeil
👉 La canalisation de l’énergie
👉 La connaissance et l’acceptation du corps
👉 La coordination des mouvements
👉 La gestion de la respiration
👉 La capacité à écouter les limites de son corps
👉 Le travail de l’équilibre et la souplesse…
Le yoga, c’est du sport ! Non seulement, c’est bon pour la santé mais en plus cela relâche des hormones de bien-être. Génial, non ?
🙏 Quels sont les bienfaits pour l’esprit ?
Le yoga peut aider les enfants sur un grand nombre de points :
👉 L’amélioration de la concentration,
👉 Une meilleure compréhension de ses émotions,
👉 Une diminution de l’anxiété et du stress,
👉 Un boost de la confiance en soi,
👉 Un sentiment d’équilibre personnel…
Comment pratiquer le yoga avec son enfant ?
À quel âge peut-on pratiquer le yoga avec son enfant ?
Cela va sembler jeune mais on peut commencer dès 3 ans. À cet âge, on est surtout dans la découverte du mouvement, l’imitation de la faune et la flore, la coordination… 😀
Dès 6 ans, on peut introduire des postures plus complexes, tout en gardant un aspect très ludique et sans forcer l’enfant à être dans une pure concentration. Enfin, dès 12 ans, il est possible de proposer des séances proches de celles des adultes et de travailler sur la confiance en soi.
Les rituels du yoga
À notre époque, on a tendance à vivre à 100 à l’heure, à courir partout et à être hyper connectés. Alors, le yoga et ses rituels sont une parenthèse bienvenue. Comment se déroule une séance ? Il peut être intéressant de la scinder en 3 temps : un moment de préparation, la pratique du yoga et un temps de relaxation.
La première chose à faire, c’est d’enfiler une tenue confortable et souple car il n’y a rien de plus désagréable que d’avoir une couture ou une ceinture mal placée pendant une posture. Pas besoin de baskets, le yoga se pratique pieds nus, mais un tapis de yoga est conseillé pour plus de confort. Il en existe à tous les prix. 🧘
Ensuite, on peut entrer dans la séance, avec un peu de relaxation, de la musique douce, des bougies, des exercices de respiration... Le but est de se mettre dans une bulle. Si on le pratique en famille, c’est aussi une façon de créer de la complicité et de remettre tout le monde dans une onde positive.
Pour les enfants, une durée de 30 minutes est déjà une séance conséquente. Si vous souhaitez tenter le yoga parent-enfant sans aller à l’extérieur, il est tout à fait possible de créer un coin cozy dans votre salon et de mettre une vidéo YouTube. Il en existe de très ludiques, par exemple basées sur les postures d’animaux que les enfants adorent : l’aigle, le chien, le pigeon, la grenouille… 🐸
Enfin, on peut terminer par un temps de méditation. Pour les enfants, cela peut passer par une chanson douce, le coloriage d’un mandala, se faire un câlin ou un massage, lire un petit mantra positif… ❇
Et si vous avez besoin d’aide, il existe plein de livres pour vous accompagner, comme le Conte du yoga : Malin comme un singe, de Thérèse Dufour (Éditions Hatier) ou Le yoga des enfants. Pratiquer en s'amusant, se relaxer facilement d’Adeline Blondieau (Éditions Le Courrier du livre).
J’espère que ce petit guide vous donnera l’envie de tenter la pratique du yoga avec vos enfants pour profiter d’un moment de sérénité et de bonne humeur partagé.
