Les meilleures astuces pour gérer l’anxiété des ados

   1. L’angoisse chez les ados, c’est quoi ?

   2. Les meilleurs conseils pour gérer l’angoisse chez les ados

Votre ado souffre d’angoisses plus ou moins sévères ? Il n’est pas le seul et ce fléau est difficile à endiguer… Comment l’aider et lui donner les clés pour se sentir mieux ? Dans cet article, on vous propose quelques astuces pour lutter contre l’anxiété.

🤯L’anxiété, c’est quelque chose qui nous touche tous et qui est particulièrement difficile à gérer à l’adolescence. Quand on est ado, les émotions bouillonnent, les hormones tourbillonnent, on se sent en insécurité puis en rébellion, le corps change, les études mettent la pression… Ça en fait des choses à affronter, non ?

Le confinement, le manque de rapports sociaux et l’école à domicile ont aggravé les petites et grandes angoisses de nombreux ados. Parfois, pour les parents, il est difficile de trouver les clés pour les aider. Voici les meilleurs conseils, dans le contexte particulier de 2021, pour soutenir vos enfants et les sortir de la crise et du stress ! 

L’angoisse chez les ados, c’est quoi ?

Témoignage

😭 Depuis quelques mois, Cécile (nom d’emprunt), une de mes élèves de tutorat, a l’impression de couler… Elle n’a plus aucune motivation pour se connecter à ses cours en ligne, ne supporte plus ses parents avec lesquels elle est enfermée 24h/24 et rêve de revoir ses meilleures copines autrement qu’à travers un écran. Nos cours aussi se donnent via Skype et, un soir, Cécile craque : les relations digitales, elle n’en peut plus ! 

Elle me dit qu’elle pleure tous les jours, qu’elle ne dort plus la nuit et qu’elle est sûre qu’elle va rater son année. Je passe toute la session à lui remonter le moral et à la rassurer sur ses capacités mais, en moi-même, je m’interroge… Est-ce que mon élève vit juste un gros coup de blues ou est-ce qu’elle souffre d’anxiété aigüe, avec toutes les conséquences que ça implique ? Pour mieux comprendre l’anxiété chez les ados, j’ai pris le temps de lire des articles sur le sujet et de me renseigner auprès de psychologues.

Définition

L’anxiété, c’est quoi ? Si on fait une rapide recherche dans un dictionnaire, on peut y lire : 

❓ « Inquiétude pénible, tension nerveuse »

❓ «Trouble émotionnel se traduisant par un sentiment indéfinissable d’insécurité »

Bien sûr, l’anxiété et le stress font partie de la vie. C’est ce qui nous permet de survivre en cas de situations potentiellement dangereuses et d’avoir de l’adrénaline pour affronter des moments difficiles. Mais, quand elle est continue, qu’elle rend malade ou qu’elle ruine complètement le quotidien, alors l’anxiété se transforme en troubles anxieux pathologiques. 10% des ados et 20% des adultes en souffriraient au cours de leur vie. 

Les symptômes de l’anxiété sont nombreux et d’intensité variable : 

😴 Troubles du sommeil et fatigue,

🤢 Nausées, vomissements,

🤒 Bouffées de chaleur, frissons, sentiment d’étouffement,

😫 Palpitations cardiaques,

😱 Incapacité de se calmer, de garder le contrôle, 

😭 Souffrance mentale et peur de mourir… 

Chez les ados, elle peut être liée à l’école (pression des notes, peur de l’échec, harcèlement…), apparaître sous la forme d’une phobie scolaire, d’attaques de panique ou encore d’agoraphobie, si c’est le rapport aux autres qui est sensible. 

Les meilleurs conseils pour gérer l’angoisse chez les ados

C’est sûr, l’angoisse, ça se passe dans notre tête. Pour autant, ça peut être une vraie pathologie. Alors, mieux vaut ne pas dire à votre enfant : « Prends sur toi, tout le monde vit du stress. » Cela risque de lui causer de la culpabilité par-dessus toutes les autres sensations négatives. 

À l’adolescence, toutes les émotions sont exacerbées et il n’est pas rare que ce qui semble être une petite vaguelette de stress pour un adulte soit vue comme un tsunami pour l’ado. 

Alors, comment aider votre enfant à affronter l’angoisse avec des astuces efficaces ?

⚽ Encourager votre ado à faire du sport. Cela va sécréter des hormones, comme l’endorphine, la dopamine ou l’adrénaline, qui réduisent le stress et donnent un sentiment de bien-être.

🧘‍♀️ Proposez-lui de faire du yoga, de la sophrologie, des exercices de respiration… Toutes ces méthodes contribuent à l’équilibre et à la santé mentale, permettent de réduire le stress, d’améliorer le sommeil…

🙏 Essayez de pratiquer la méditation ensemble : cela permet de prendre conscience de soi, de ses émotions, du monde, de les accepter sans jugement et de lâcher prise progressivement. Le mot-clé ? La bienveillance !

💪 Adoptez les Power Postures et les phrases d’auto-encouragement. La posture de Superman, torse bombé, mains sur les hanches, menton relevé, accompagnée d’un discours positif (« Je peux le faire »), a un effet direct sur la confiance en soi. Tout est une question d’état d’esprit !

🌿 Des huiles essentielles, comme la lavande, l’orange douce ou la marjolaine, ont des vertus naturelles antistress et apaisantes. Quelques gouttes sur les poignets peuvent avoir un réel effet calmant. 

Et en tant que parent, quel comportement adopter ?

❤️ Soyez encourageant, patient, rassurant, affectueux.

⛔ Si vous avez tendance à être un parent surprotecteur, n’étouffez pas votre ado. Il va avoir l’impression que vous l’infantilisez et ça peut renforcer son anxiété. 

👌 Soyez un modèle de zénitude, les parents sont des exemples que les enfants imitent. 

👍Nourrissez l’autocompassion, dédramatisez les erreurs, soulignez l’importance de ne pas se comparer aux autres : l’important c’est d’être fier de soi et de ses progrès. 

🏃‍♀️ Proposez à votre ado de passer des moments privilégiés ensemble : que ce soit faire du shopping, du footing, un jeu de société, regarder un match de foot…

🩺 En cas d’anxiété extrême avec des conséquences physiques et mentales importantes, n’hésitez pas à contacter votre médecin ou un psychologue. Ces professionnels pourront vous guider adéquatement et encadrer votre enfant.

L’anxiété est un réel fléau qui touche de nombreux adolescents, ne la prenez jamais à la légère car les conséquences peuvent être graves pour votre enfant. Votre soutien et votre présence seront des atouts de taille pour aider votre ado à s’en sortir ! En tant que parent, pensez aussi à prendre soin de votre santé mentale, c’est nécessaire à votre équilibre.