Les heures de sommeil recommandées pour les enfants en fonction de leur âge

Sommaire

1. Pourquoi le sommeil est-il essentiel pour les enfants ?
2. Combien d’heures par nuit doivent dormir les enfants ?
3. Quels sont les troubles du sommeil qui touchent les enfants ?

Ce n’est pas un secret, bien dormir est essentiel pour notre santé physique et mentale. Cependant, il est tout particulièrement important de respecter le rythme de sommeil des enfants pour leur permettre de bien grandir, apprendre et évoluer. Mais tous les enfants ont-ils besoin du même temps de sommeil ? Quel nombre d’heures de sommeil est nécessaire aux enfants, selon leur tranche d’âge ? Si vous êtes un jeune parent, voici quelques informations à ce sujet qui pourront quelque peu vous éclairer. 🤔

1 - Pourquoi le sommeil est-il essentiel pour les enfants ? 

Tout le monde a déjà ressenti les effets du manque du sommeil : on se sent mou, on est de moins bonne humeur… Cependant, cela prend encore une autre dimension pour les enfants en plein développement. En effet, dormir est absolument nécessaire pour les enfants car cela leur permet de :

• Sécréter l’hormone de croissance,
• Renforcer leur système immunitaire,
• Faire le plein d’énergie pour le lendemain,
• Booster leur mémoire et leur concentration,
• Assimiler les apprentissages réalisés pendant la journée,
• Équilibrer leurs émotions…

Le temps de sommeil des enfants est donc réellement un élément à prendre au sérieux pour leur bien-être. 🙏

2 - Combien d’heures par nuit doivent dormir les enfants ? 

La National Sleep Foundation a réalisé une étude pour évaluer le nombre d’heures moyen, nécessaire au bon développement des enfants. Cependant, elle insiste sur l’attention à apporter aux spécificités liées à l’enfant. Certains sont de gros dormeurs, d’autres arrêtent les siestes plus tard, d’autres encore ont besoin de se coucher tôt… Il est important de respecter le rythme et la durée de sommeil propres à l’enfant et d’instaurer des routines pour lui offrir un environnement stable et serein. Ne pas l’exposer aux écrans tend aussi à préserver son sommeil. ⛔

Ensuite, le temps de sommeil nécessaire va progressivement évoluer avec les années. En effet, à la naissance de l’enfant, ses nuits sont fragmentées et ponctuées par un besoin de s’alimenter. Vers 2 ans, cela se stabilise et cela continue ensuite à diminuer jusqu’aux 12 ans de l’enfant, environ.

Combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour un bébé ?

Selon la fondation, les nourrissons ont besoin d’un nombre de 12 à 17 heures de sommeil jusqu’à leur premier anniversaire. Le pic de sommeil se situe durant les 3 premiers mois de la vie du nouveau-né. Cela se ralentit ensuite jusqu’aux 2-3 ans de l’enfant. 👶

Combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour un enfant de 2 à 4 ans ?

Entre 2 et 4 ans, il n’est pas rare que les enfants dorment entre 10 heures et 14 heures. Normalement, ils dorment désormais d’une traite toute la nuit et vont encore faire des siestes, ce qui porte les heures de sommeil à un chiffre élevé.

Combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour un enfant de 5 à 6 ans ?

Vers 5 ou 6 ans, le temps de sommeil de l’enfant comprend une dizaine d’heures. En effet, à cet âge-là, l’enfant va à l’école et ne fait généralement plus de sieste. Sa durée de sommeil se réorganise et bien dormir la nuit est donc tout particulièrement important.

Combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour un enfant de 7 à 12 ans ?

En grandissant, l’enfant a de moins en moins envie de se coucher tôt. Il veut faire « comme les grands » et devoir aller au lit avant les adultes peut le frustrer. C’est tout particulièrement le cas pendant l’été, quand il doit aller se coucher alors qu’il fait encore clair. Les parents peuvent alors être tentés de céder du terrain. Cependant, à cet âge, l’enfant a toujours besoin d’au moins 9 heures de sommeil. Il faut donc rester strict. 😴

Combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour un ado ?

Les ados ont tendance à dire qu’ils sont tout le temps fatigués. Il faut dire que l’organisme est en pleine ébullition à l’adolescence : ils ont un rythme d’apprentissage soutenu, ils vivent un bouillonnement hormonal important… Même s’ils ont envie de faire la fête, il faut donc les encourager à dormir au moins 8 heures par nuit et à éviter les écrans, juste avant la nuit. Vous pouvez leur expliquer que dormir moins de 6 heures tend à raccourcir notre durée de vie. 

3 - Quels sont les troubles du sommeil qui touchent les enfants ? 

Il n’est pas rare qu’un enfant fasse des cauchemars, ait des apnées la nuit ou des troubles comme le somnambulisme ou les insomnies , un parent peut alors s'inquiéter que son enfant ne trouve pas le sommeil le soir. En effet, la majorité des apnées du sommeil surviennent chez les enfants entre 3 et 6 ans. Entre 2 et 3 ans, beaucoup d’enfants font aussi des cauchemars qui perturbent leur sommeil et sa durée. 

Si votre enfant ne trouve pas le sommeil, sachez qu’il existe de nombreuses solutions naturelles pour y remédier. Le yoga, la relaxation et la méditation sont déjà accessibles aux enfants qui ont des troubles du sommeil, tout comme les principes d’homéopathie. On peut pratiquer le yoga dès 3 ans, la relaxation dès 2 ans et la méditation dès 5 ans pour apaiser un enfant, l’aider à s’endormir et allonger la durée de son sommeil. Quant à l’homéopathie, on peut déjà la proposer aux bébés, tandis que les fleurs de Bach sont davantage conseillées aux enfants de 4-5 ans, que ce soit pour traiter des troubles du sommeil ou autre chose.

Chez GoStudent, nous ne sommes pas des spécialistes du sommeil. En revanche, vous pouvez toujours compter sur nos équipes de professeurs particuliers GoStudent si vos enfants ont besoin de soutien et d’accompagnement dans leurs études.