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La sieste est un moment extrêmement important pour le développement de l’enfant dès la naissance 😴. Le sommeil est une condition essentielle à notre bonne santé, et cruciale pour notre développement physique et mental. Et puis, soyons honnêtes, la sieste est essentielle pour que les enfants soient de bonne humeur et offre aux parents un moment bien mérité de repos pendant la journée ! Faisons le point dans cet article sur l’importance de la sieste.
L’importance de la sieste
Les signes d’un sommeil insuffisant
On entend souvent les parents dire que leur enfant est grognon (à cause du changement d'heure ?) car ‘il n’a pas assez dormi’ 😠. Je peux totalement confirmer cette théorie…! Mais elle est aussi vraie pour moi ! La plupart d’entre nous sous-estime la quantité de sommeil dont nos enfants (et nous) avons besoin. Chez les enfants, les signes de ce manque peuvent être évidents (fatigue, enfant somnolent), mais peuvent aussi se manifester par des troubles du comportement et des problèmes à l’école.
Qu’est-ce qu’une bonne sieste ?
Il n'existe pas de réponse unique concernant la quantité de sommeil dont les enfants ont besoin pendant la journée. Cela dépend de l'âge de l'enfant et de la quantité de sommeil dont ils ont besoin sur une période de 24 heures. Un jeune enfant peut dormir plus de 12 heures la nuit et ne faire que quelques micro-siestes pendant la journée, tandis qu'un autre dort moins la nuit mais fait une à deux grosses siestes de 2 heures pendant la journée.
Combien de temps doit durer une sieste ?
La grande question ! Micro-sieste ou sieste plus longue 🛌? La micro-sieste dure moins de 5 minutes et ne présente pas de réel sommeil. C'est un moment de détente qui améliore la mémoire et l'attention, à pratiquer lors qu’une baisse d’énergie. Une sieste qui dure environ 20 minutes ne consiste qu'en un sommeil léger mais peut être très réparatrice.Elle améliore la vigilance, la mémoire, les performances et la productivité. Enfin, une sieste "cycle de sommeil" dure entre 30 minutes et plus d'une heure. Elle permet de récupérer en cas de manque de sommeil plus important.
La sieste à tous les âges
Bébés de 0 à 4 mois
Les nouveaux-nés et les très jeunes bébés ne font pas encore la différence entre le jour et la nuit, on parle donc de sommeil sur une période de 24 heures pour ces enfants. Le besoin de sommeil se trouve entre 12 et 18 heures par période de 24 heures. Il est très difficile de vouloir commencer à instaurer des horaires de sieste à ce moment-là. Les nourrissons passent les premiers mois de leur vie à s’adapter à toutes sortes de choses (se nourrir, digérer et grandir), il est donc normal que les horaires de sommeil passent un peu à la trappe.
Bébés de 4 à 6 mois
Entre 4 et 6 mois, les bébés commencent en général à réguler leurs horaires de sommeil. Idéalement, ils ont besoin de 12 heures de sommeil par nuit, et de 3 à 6 heures de sieste par jour (deux ou trois siestes différentes). Souvent, les bébés passent par une phase de régression du sommeil vers l’âge de 4 mois. Ils vont donc commencer à combattre le sommeil. Essayez de maintenir une routine de sieste régulière pour aider votre enfant à s’endormir au bon moment et à bien se reposer.
Bébés de 6 à 12 mois
Les siestes des bébés de 6 mois à un an devraient durer plus ou moins 3 heures par jour (deux siestes différentes). Ils doivent toujours dormir environ 12 heures par nuit pour bien grandir. Souvent, les enfants de cet âge font une grosse sieste le matin et commencent à ne plus vouloir dormir l’après-midi. Il est important de réguler la sieste du matin pour s’assurer que les enfants fassent une sieste l’après-midi: en effet, cette deuxième sieste est la plus importante car elle permet au bébé de tenir jusqu’au coucher et de ne pas trop se fatiguer. Un enfant trop fatigué peut refuser de s’endormir la nuit venue.
Les petits de 1 à 3 ans
Les tout-petits ont généralement besoin de deux siestes par jour, qui devraient progressivement se réduire à une seule lorsqu'ils atteignent l'âge de deux ans. Idéalement, cette sieste devrait avoir lieu en début d'après-midi. Si l’enfant fait une seule sieste par jour, elle peut durer environ trois heures. Si l'enfant fait encore deux siestes par jour, celles-ci doivent durer entre 30 minutes et une heure et demie chacune.
Les enfants de 3 à 5 ans
Les enfants de cet âge vont commencer à entrer à l’école et là encore, la sieste fait partie intégrante de la routine quotidienne. Ma fille vient d’entrer en petite section de maternelle et toute la classe dort environ une heure et demie par jour, après le repas et un petit moment passé dans la cour de récréation. Plus ils grandissent, plus le sommeil nocturne devient primordial pour les enfants de 4 ou 5 ans. Les siestes s’arrêtent petit à petit, cependant, l’heure du coucher doit rester régulière pour s’assurer que les enfants dorment assez la nuit.
Après l’âge préscolaire
Les enfants de plus de 5 ans et les adolescents n’ont pas ‘besoin’ de faire la sieste pour bien fonctionner pendant la journée. Certains parents encouragent quand même leurs enfants à se reposer, ce qui peut éviter les problèmes de comportement. C’est aussi courant de laisser les adolescents faire régulièrement la sieste pour leur donner un coup de pouce s’ils se sentent fatigués pendant la semaine. Attention par contre à ne pas dépasser les 30 minutes de sieste à la fois, et de ne pas faire la sieste trop tard dans la journée.
Bonus: la sieste des adultes !
Comme chez les adolescents, les adultes peuvent récupérer d’une longue journée avec une petite sieste réparatrice d’environ 30 minutes. Dépasser les 30 à 45 minutes de sieste veut dire que la personne sort de son sommeil léger et entre dans un sommeil plus profond qui fait que vous vous sentirez plutôt sonné et léthargique une fois votre sieste finie. Pas vraiment le rêve.
