Sommaire
- Pourquoi est-ce qu’on change d’heure ?
- Quelles sont les conséquences du passage à l’heure d’hiver sur mon enfant ?
- Comment préparer votre enfant au changement d’heure ?
Comme chaque année en automne, tout le monde cherche à prolonger le plaisir des derniers rayons du soleil vespéral, avant que le passage à l’heure d’hiver ne nous fasse sombrer dans une longue période de froid et d’obscurité ! Si ce changement d’heure nous offre tout de même le luxe d’une grasse matinée à bon compte, il n’est pas sans conséquences sur la santé de votre enfant. Examinons ensemble les causes et les remèdes de ce décalage horaire imposé !
Pourquoi est-ce qu’on change d’heure ?
💡 Petit rappel historique : l’introduction d’un changement d’heure en hiver a été décidée en France en 1976, suite à un choc économique qui avait entraîné une très forte hausse du coût de pétrole. Le but était de réduire les besoins en énergie nécessaire pour chauffer et éclairer les logements. Provisoire à l’origine, cette mesure est restée en application jusqu’à aujourd’hui.
Mais peut-être vivons-nous notre dernier changement d’heure maintenant que les députés ont voté pour sa suppression ?
Le changement d'heure c’est quand ?
📆 Comme tous les ans, le changement d’heure d’octobre aura lieu le dernier dimanche du mois. Plus précisément, le dimanche 31 octobre à 3h du matin il ne sera que 2h. Les insomniaques et les fêtards pourront en apprécier directement le bénéfice, pour les autres ce sera le lendemain au réveil.
Mais, comme d’habitude, une fois passé l’enthousiasme de la grasse mâtinée, ce changement d’heure d’hiver risque de perturber le rythme des enfants et de nécessiter un petit temps d’adaptation !
Quelles sont les conséquences du passage à l’heure d’hiver sur mon enfant ?
Pourquoi les enfants sont-ils perturbés à cause du changement d’heure ?
Même si le changement d’heure d’hiver est moins violent pour le corps que le passage à l’heure d’été, il provoque une perturbation du rythme circadien, c’est-à-dire de notre horloge biologique. En fonction de la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés, notre corps va sécréter plus ou moins de mélatonine, l’hormone du sommeil.
🛌 Par exemple, si nous sommes fatigués quand la nuit commence à tomber, c’est parce que notre horloge interne envoie à notre corps le signal d’aller dormir.
Or, ce changement d’heure crée un décalage brutal entre notre horloge interne et l’horloge de la cuisine !
Le passage à l’heure d’hiver : quels problèmes ?
Par conséquent, ce décalage provoque souvent de multiples dérèglements :
- D’abord des problèmes de réveil prématuré le matin à cause du soleil qui se lève soudainement une heure plus tôt. Puis des problèmes d’endormissement le soir parce que l’heure de la sieste ou du coucher a été décalée.
- Cette perturbation du sommeil et des habitudes quotidiennes peut se traduire par une humeur un peu grincheuse pendant les premiers jours. 😤
- Le dérèglement de l'horloge biologique entraîne fréquemment des pertes d’appétit à l’heure des repas, mais des fringales à des moments inappropriés.
- Parce que la nuit tombe plus tôt, il n’est pas rare d’observer des problèmes de concentration et de fatigue en fin de journée. Gare alors aux fautes d'inattention !
- À partir du 15 novembre, le soleil se lève tard et se couche tôt. Difficile d’en profiter quand on passe sa journée en cours ou au travail. Il faut alors faire attention à la dépression automnale !
Comment préparer votre enfant au changement d’heure ?
⚔️ Plusieurs écoles s’opposent sur la meilleure méthode à adopter pour faire face au changement d’heure d’octobre.
La première, plus radicale, consiste justement à ne pas s’y préparer ! Réveillez votre enfant, mangez (de préférence des aliments bons pour le cerveau) et couchez-le aux horaires habituels. Finalement, c’est comme si vous partiez un weekend à Londres : il y a un petit décalage horaire à encaisser puis tout rentre dans l’ordre assez vite.
La deuxième méthode, certainement plus pertinente pour les enfants en bas âge, consiste à les y préparer quelques jours en avance.
👩🏫 Cela implique de faire de la pédagogie pour expliquer à votre enfant ce que le changement d’heure signifie concrètement. Par exemple, vous pouvez changer les horloges dès la veille au soir, de sorte à ce que votre enfant visualise ce qui se passe avant d’aller se coucher.
Changement d’heure : à quelle heure coucher mon enfant ?
L’idéal, pour aider les plus petits à garder le rythme en douceur et à s’endormir facilement, est de s’y prendre quelques jours en avance. En décalant progressivement de 15 minutes l’heure habituelle du coucher et du lever, votre enfant vivra le changement d’heure sans même s’en apercevoir !
Si votre enfant est plus grand, à l’école primaire ou au collège, le problème du rythme de sommeil lié au changement d’heure se pose également. Mais pas sûr que cette transition soit bien acceptée. L’important est de maintenir les rituels du coucher et de veiller à ce que votre enfant reste éloigné des écrans avant de dormir !
Et surtout, changement d’heure ou pas, si votre enfant commence à sentir qu’il décroche à l’école avec l’arrivée de l’automne, n’oubliez pas que nos profs particuliers sont toujours prêts pour l’aider à garder un bon rythme d’apprentissage !
