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Lorsque l’été se termine, les enfants ont généralement deux types de réaction : soit ils ont hâte de retourner à l’école, soit ils ressentent un grand stress à l’approche de surtout lorsqu'il s'agit de la première rentrée rentrée scolaire. Certains sont heureux de retrouver leurs amis, d’apprendre de nouvelles choses, de reprendre le rythme de l’année. D'autres craignent le retour des examens ou la difficulté de se faire des amis. Si votre fils ou fille fait partie des enfants qui ont peur de la rentrée scolaire, lisez notre article pour en comprendre les raisons, et bénéficier de quelques conseils pour le/la comprendre et l’aider à vaincre sa peur de la rentrée.💪 

1 - L'anxiété et le stress de la rentrée scolaire chez les adolescents

En matière d'anxiété de la rentrée scolaire, les enfants au collège ou au lycée peuvent souffrir autant que les élèves plus jeunes. Peu importe leurs résultats scolaires, ils peuvent être frappés par des symptômes d'anxiété scolaire pour toutes sortes de raisons (que nous détaillons plus bas 👇).

En ce qui concerne l'anxiété de la rentrée scolaire, les utilisateurs de Reddit (site communautaire) proposent des descriptions émouvantes de leur expérience:

“J'ai tellement peur de l'école. J'avais pratiquement une crise sur le chemin aujourd'hui parce que je tremblais tellement”, a écrit un utilisateur. Un autre a posté qu'ils souffraient déjà d'anxiété, mais “l'école ne fait qu'empirer les choses". “Je me souviens toujours avoir pleuré à chaudes larmes avant chaque premier jour d'école parce que je ne voulais pas y retourner... je redoute juste l'école”, a décrit un autre utilisateur.

Pour @Zebrasareprettycool, l'anxiété de la rentrée scolaire a été aggravée par la peur des crises d'angoisse (à ne pas confondre avec de la simple anxiétée), qu'elle s'attendait à ce que cet événement déclenche. “Je ne suis vraiment pas prête à retourner à l'école, je ne veux plus avoir de crises d'angoisse. Ça fait peur, n'est-ce pas? Vous avez peur d'avoir une crise de panique?'” ont-ils posté.

La pandémie n'a fait qu'empirer la situation. Les recherches menées par Synlab, entreprise spécialisée dans les diagnostiques médicaux, ont révélé que jusqu'à 35% des élèves de lycée ont exprimé une hausse de leur niveau d’anxiété au cours de la dernière année.

Parfois, l'angoisse ne concerne pas uniquement un événement particulier, comme la rentrée des classes, mais se généralise et concerne alors le quotidien de votre enfant. On parle alors de phobie scolaire. 

Selon la chef de service du centre pour adolescents au sein de l’hôpital Cochin, Professeur Marie-Rose Moro, 3 à 5% des collégiens sont concernés par la phobie scolaire : « Le taux de phobie scolaire en France est plus élevé que dans les pays scandinaves. Les garçons sont beaucoup plus touchés. Selon les données épidémiologiques, 65% sont des adolescents.»

Le problème peut devenir si grave qu'il finit par affecter à la fois leur éducation, via des absences répétées par exemple, et leur vie personnelle. Il est donc important de comprendre cette condition médicale et de l'empêcher de devenir incontrôlable avant que la santé mentale et émotionnelle de votre enfant ne s'aggrave et que ses résultats ne commencent à en souffrir.

Pour ce qui de la "simple angoisse de la rentrée", il existe par chance de nombreuses façons d'aider les enfants souffrant d'anxiété et cela peut être traité avec succès une fois que vous comprenez ce qui se passe.

2 - Les symptômes de l'anxiété scolaire

Alors, comment savoir si votre enfant souffre d'un trouble anxieux grave plutôt que d'anxiété légère, plus typique, qu'un adolescent normal éprouvera à la fin des vacances d'été ?

Il existe une multitude de symptômes de l'anxiété scolaire qui peuvent indiquer que votre enfant se trouve dans une situation qui pourrait nécessiter un soutien supplémentaire et peut-être même une intervention.

Nous pouvons les diviser en symptômes physiques, émotionnels et comportementaux:

Bien que les adolescents puissent présenter l'un de ces symptômes à tout moment, si vous remarquez qu'ils en présentent plus de quelques-uns au cours de quelques semaines, cela pourrait être un signe que quelque chose ne va pas.

L'anxiété scolaire, qu'elle soit liée à la rentrée ou non, devient un véritable problème si elle commence à empêcher votre adolescent de mener une vie normale. Cela peut les amener à réagir de manière excessive à de petits problèmes, les forcer à éviter des situations importantes et même éviter complètement l'école. Cette article de notre rédaction d'ailleurs vous aider à trouver les raisons pour lesquelles votre enfant déteste aller à l'école. 

Dans le pire des cas, même de simples tâches quotidiennes comme s'habiller, prendre le bus ou affronter des camarades de classe peuvent sembler impossibles. Votre adolescent pourrait commencer à souffrir de crises d'angoisses et de panique, qui peuvent être des expériences très effrayantes dont certains symptômes peuvent être similaires à une crise cardiaque.

3 - D'où vient le stress de la rentrée scolaire ?

De nombreux enfants ont de l’appréhension à l’approche de la rentrée scolaire, alors si c’est le cas du vôtre, pas d’inquiétude, vous pouvez l’aider. De nombreuses raisons sont relativement classiques et touchent de nombreux enfant. Cependant, parfois, cette angoisse de la rentrée cache un mal-être plus grave qu’il faut prendre très au sérieux.

La peur de la séparation 

Certains enfants vivent la rentrée scolaire, et notamment la première rentrée scolaire en maternelle, avec une grande angoisse car de multiples nouveaux facteurs entrent en jeu, comme le fait de se lever plus tôt, de devoir être propre, d’obéir à la maîtresse, de manger à la cantine… Cela dépend souvent du système de garde précédant l’entrée à l’école. 

Si c’est la première fois que votre enfant est séparé de ses parents, la rentrée scolaire en maternelle peut être synonyme de stress, voire d’angoisse. L’enfant se demande pourquoi il doit vous quitter et où vous partez quand il est à l’école. Pour le rassurer, adoptez une routine zen le matin et évitez de commencer la journée dans le rush, accompagnez-le dans sa classe, expliquez-lui que vous partez travailler mais que vous vous retrouverez le soir même. 👩‍👦

La peur de la transition

Si votre enfant a peur d’entrer au collège ou au lycée, rassurez-le en lui expliquant qu’il n’est pas le seul dans ce cas. Il s’agit d’un moment de transition qui demande de s’adapter à de nombreuses nouveautés. Le cadre peut changer, ainsi que les professeurs, les camarades de classe, l’organisation… 🙉

La peur de ne pas se faire d’amis

La rentrée scolaire, surtout quand elle se fait dans un nouvel établissement, s’accompagne souvent de la peur de ne pas avoir d’amis. Peur d’être isolé, marginalisé ou même moqué… Il s’agit d’une véritable problématique. Si vous avez besoin de rassurer votre enfant à ce sujet, n’hésitez pas à consulter notre article « 5 clés pour aider un enfant à se faire des amis », idéal à consulter au moment de la rentrée scolaire. 🤝

La peur de l’échec

L’angoisse de la rentrée peut tout simplement être liée à une crainte d’échouer. Par exemple, si votre enfant a des troubles de l’apprentissage, il peut avoir peur que son collège ne prévoie pas d’aménagements pour l’aider à la rentrée scolaire. N’hésitez pas à contacter l’école pour anticiper les besoins spécifiques de votre enfant. 

Dans tous les cas, expliquez à votre enfant, que vous serez toujours fier de lui et que vous l’aiderez à faire ses devoirs. Cela participera sûrement à réduire son appréhension à l’approche de la rentrée scolaire. 💪

La phobie scolaire

La phobie scolaire, c’est la peur d’aller à l’école. Elle peut se manifester à tout moment mais l’appréhension de la rentrée scolaire peut l’exacerber. L’enfant se retrouve alors dans l’incapacité d’aller à l’école car il souffre d’un stress incontrôlable à l’idée de s’y rendre. Il peut vous dire qu’il déteste l’école ou paniquer au moment de s’y rendre au point d’en être malade. 

Cette peur de l’école peut être liée à un événement survenu dans l’établissement scolaire ou à la maison.

Les symptômes de la phobie scolaire sont souvent invalidants tant sur le plan physique et psychologique. 💔

Le harcèlement

Enfin, une des raisons de l'anxiété du retour à l'école peut être que votre enfant ou adolescent est victime de harcèlement. C'est un sujet souvent tabou qu'il n'est pas facile d'aborder. Si vous pensez que votre enfant/ado, lisez notre article sur le sujet de harcèlement à l'école - vous pourrez y trouver des informations utiles sur le sujet. 

4 - Comment gérer l'anxiété de la rentrée scolaire

Lorsqu'il s'agit d'aider votre enfant/adolescent anxieux à cause de la rentrée scolaire, il est important de ne pas réagir de manière excessive. Votre enfant apprend à gérer les situations en vous observant, vous et les autres adultes de sa vie. Essayez de réagir à la situation doucement et calmement et rassurez-les en leur expliquant que vous pouvez faire face à la situation ensemble. 👪

Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour les soutenir:

Préparez-les doucement

Il est utile de réintroduire lentement votre adolescent à l'école deux ou trois semaines avant le début du trimestre en utilisant une “thérapie d'exposition”.

La thérapie d'exposition est une technique pour aider les gens à affronter leurs peurs étape par étape. Lorsqu'un adolescent a peur de l'école, il peut éviter autant que possible tout ce qui s'y rapporte afin de se sentir en sécurité. Mais avec le temps, cela peut rendre la peur plus forte.

Si vous exposez doucement votre enfant à ce qui lui rappelle l'école de manière sûre, vous pouvez l'aider à vaincre son anxiété.

Vous pourriez commencer par expliquer qu'il est normal de se sentir nerveux ou inquiet à l'idée de faire sa rentrée. Soyez positif, mais réaliste à propos du nouveau trimestre. Dites-leur qu'il est important de parler de leurs peurs et de leurs inquiétudes, car ils ont besoin de savoir que vous validerez leurs sentiments plutôt que de les rejeter. Entamez une conversation pour les amener à parler de leurs espoirs et de leurs craintes pour l'année scolaire à venir. N'essayez pas de deviner quel est le problème, posez-leur plutôt des questions ouvertes comme:

•     Qu'est-ce qui te fait plaisir à l'idée de retourner à l'école ?
•     Dans quelle mesure penses-tu que les choses vont être différentes ?
•     Quel objectif veux-tu atteindre cette année ?
•     Y a-t-il quelque chose qui t'inquiète ?
•     Que peux-tu faire face à ces problèmes ?

Ils pourraient ne pas vouloir en discuter lors de votre première tentative, alors faites-leur savoir que vous êtes là pour les aider s'il y a quelque chose dont ils ont besoin de parler. S'ils s'ouvrent, faites preuve d'empathie et utilisez un langage de soutien.

Vous pouvez également les emmener se promener ou passer devant leur école quelques fois avant le début du trimestre. C'est une bonne idée d'informer l'école si votre enfant souffre d'anxiété grave. Expliquez la situation et essayez d'organiser quelques réunions avec les enseignants pour discuter du programme du nouveau trimestre.

Expliquez ce qu'est l'anxiété

Lorsque vous avez affaire à un adolescent, il peut être bon de lui donner une meilleure compréhension des raisons pour lesquelles il pourrait ressentir ce qu'il ressent et d'expliquer que l'anxiété peut en fait être utile.

L'anxiété est un mécanisme de défense naturel qui a évolué pour garder les gens à l'écart des situations dangereuses de vie ou de mort. Nous ressentons de l'anxiété parce que notre corps se prépare à faire face au danger par ce qu'on appelle une réaction de lutte ou de fuite. Par exemple, dans le passé, lorsque nos vies étaient beaucoup plus dangereuses, nous avions besoin que notre rythme cardiaque augmente et que notre corps se remplit d'énergie nerveuse pour fuir les animaux sauvages ou, si nous ne pouvions pas nous échapper, nous devions pouvoir les combattre.

De nos jours, notre corps réagit toujours de la même manière, mais généralement pas dans des situations de vie ou de mort. Les déclencheurs modernes qui provoquent la réaction de lutte ou de fuite pourraient être des choses comme passer un examen, parler en public ou retourner à l'école.

Apprenez à contrôler la pensée négative

L'anxiété peut survenir ou s'aggraver parce que votre enfant pourrait être piégé dans un cycle de pensées négatives. Les choses que nous pensons affectent ce que nous ressentons, donc, apprendre à maîtriser nos pensées est un bon moyen de commencer à maîtriser nos émotions. Voici quelques façons de les aider à gérer leurs pensées négatives:

1. La première étape consiste à apprendre à les reconnaître quand elles se produisent. Il y en a probablement qu'ils ont régulièrement, alors demandez-leur de commencer à dresser une liste de leurs pensées négatives les plus fréquentes.
2. La prochaine étape consiste à réfléchir à des moyens d'argumenter contre les pensées négatives. Ils devraient réfléchir aux raisons pour lesquelles les pensées ne sont pas vraies. Si, par exemple, ils pensent souvent “personne ne m'aime”, ils devraient penser à toutes les personnes qui les aiment, de la famille aux amis en passant par les connaissances. Ensuite, chaque fois que leurs pensées négatives reviennent, ils ont déjà des arguments préparés pour montrer que ce n'est pas vrai.
3. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Demandez-leur de réfléchir aux conseils qu'ils donneraient à un parent ou à un ami qui a exprimé les mêmes pensées négatives et dites-leur d'appliquer ces mots à eux-mêmes.

Apprendre des techniques de relaxation

L'anxiété a des symptômes physiques et certaines actions peuvent réellement aider à les soulager.

La respiration profonde et relaxante peut être un outil efficace que votre adolescent peut utiliser n'importe où et n'importe quand il se sent anxieux et c'est remarquablement facile à faire.

Dites-leur simplement de commencer à se concentrer sur leur respiration en prenant une longue respiration lente et profonde par le nez et en la laissant sortir tout aussi lentement par la bouche. Pendant qu'ils respirent, dites-leur de penser à quelque chose de joyeux, qui les rend heureux. Ils n'ont même pas besoin de fermer les yeux, mais s'ils le font, cela leur permettra de se concentrer davantage sur leur image heureuse.

La respiration profonde peut être combinée avec des exercices de relaxation musculaire. L'anxiété peut laisser le corps très tendu, mais un effort conscient peut s'attaquer à ce symptôme. Dites à votre enfant de tendre les muscles de certaines parties de son corps tout en inspirant lentement et profondément, puis de les détendre consciemment tout en expirant lentement. Ils peuvent commencer par tendre leurs pieds et leurs orteils pendant quelques secondes avant de les détendre et de remonter progressivement jusqu'à leur tête et leur cou.

Quand se tourner vers un professionnel?

Si l'anxiété de votre adolescent est suffisamment grave pour provoquer des crises de panique ou dure plus de deux semaines, il est temps de le faire consulter un psychologue, un thérapeute ou un médecin.

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments, mais une thérapie par la parole devrait être la première option, sauf dans les cas extrêmes. Un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale peut aider votre adolescent à identifier les causes de son anxiété et lui donner des outils pour l'aider à réduire ses peurs.

Si les symptômes d'anxiété de la rentrée scolaire de votre adolescent sont causés par des soucis scolaires ou d'examen, une solution consiste à organiser une aide supplémentaire via le soutien scolaire et les cours particuliers. Chez GoStudent, nos profs particuliers experts peuvent vous aider dans n'importe quelle matière ou examen et sont disponibles pour résoudre les soucis de votre enfant et renforcer sa confiance en lui. Inscrivez-vous pour un cours d'essai gratuit aujourd'hui !