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47% des ados se réveillent en pleine nuit pour consulter leur smartphone et répondre aux messages. Ils ne s’endorment pas avant 23h15 en semaine et leur temps de sommeil n’est que de 7h15 par nuit. Pourtant, le manque de repos altère le développement du cerveau et dégrade les résultats scolaires. Découvrez pourquoi votre enfant devrait se coucher tôt et comment l’y aider !
Pourquoi doit-on dormir ?
Durant leurs longues traversées en solitaire, les skippers ne dorment que quelques heures par jour. Leur rythme de sommeil est dit polyphasique et se caractérise par la répétition de cycles très courts (6 siestes de 10 à 90 minutes par tranche de 24 heures). Mais cela n’est pas tenable sur le long terme.
L’accumulation de fatigue a de graves conséquences :
- Réduction de l’activité cérébrale et baisse de la productivité.
- Déclin cognitif.
- Risque de maladies cardiovasculaires.
- Augmentation du risque de cancer.
- Attirance pour les aliments gras, cause de diabète, de surpoids et d’hypertension.
Au contraire, les bienfaits du sommeil sont nombreux et unanimement reconnus : 😴
- Amélioration de la santé mentale et de l’équilibre émotionnel.
- Réduction des rides et des signes de vieillesse.
- Une meilleure concentration et une mémorisation accrue.
- Diminution du stress.
- Préservation du système immunitaire.
Enfin, c’est pendant le sommeil que les molécules de notre organisme se régénèrent et que notre cerveau se nettoie de toutes les informations emmagasinées pendant la journée. Ce n’est pas pour rien que nous passons en moyenne 1 tiers de notre vie au lit !
Pourquoi coucher les enfants tôt ?
Les douces nuits réparatrices sont encore plus importantes pour les plus jeunes, chez qui on peut aisément repérer le manque de sommeil.
Si votre enfant est grincheux, que vous avez du mal à le réveiller le matin, qu’il se montre impulsif, agressif et irritable tout au long de la journée, il y a fort à parier que la nuit a été trop courte.
Les bienfaits du sommeil chez les enfants permettent de renforcer les apprentissages. Sur le plan du langage aussi bien que de la motricité fine. Sa capacité à résoudre des problèmes grâce à son esprit logique est renforcée. De même que sa capacité d’attention et de gestion des émotions.
D’autant plus qu’un enfant qui dort mal a davantage de risques de souffrir de troubles du sommeil une fois adulte.
Se coucher tôt rend donc plus optimiste, en bonne santé et permet d’avoir de meilleurs résultats scolaires. Mais pas seulement. 💪
Pourquoi le sommeil est important pour la croissance ?
Vous le savez sans doute déjà : le sommeil permet également un bon développement physique.
En effet, l’hormone de croissance est principalement produite lorsque votre enfant est dans les bras de Morphée. Il n’y a qu’en dormant suffisamment que cette hormone est produite en quantité satisfaisante. Mais la moindre nuit blanche vient perturber cet écosystème.
À quelle heure coucher mon enfant ?
Une nuit de sommeil se décompose en l’alternance de plusieurs phases :
- Le sommeil léger est la phase durant laquelle le cerveau mémorise les informations du jour.
- Le sommeil lent profond est le plus récupérateur, celui durant lequel l’organisme se régénère et fait le ménage.
- Le sommeil paradoxal est le moment des rêves et de la régénération du système nerveux.
La durée de chaque cycle de sommeil est de 90 minutes. Il est donc nécessaire de coucher votre enfant suffisamment tôt pour lui permettre de bénéficier des phases les plus récupératrices et d’avoir un nombre d’heures de sommeil suffisant. 🛏
Selon l’âge, le temps de sommeil des enfants est différent :
Grâce à ce graphique vous pouvez anticiper l’heure de coucher de votre enfant, en fonction du réveil. Sachez qu’il vaut mieux dormir toujours au même horaire. Week-end compris. Un changement de rythme risquerait d’accroître les difficultés d’endormissement.
Que faire quand mon enfant ne veut pas aller se coucher ?
Quelques astuces peuvent motiver votre enfant à aller se coucher et l’aider à s’endormir.
- Établissez une routine. Tous les jours de la semaine votre enfant doit se coucher à la même heure. Son horloge biologique sonnera le signal d’aller au lit, sans même que vous ayez besoin d’intervenir. ⏰
- Le rituel du soir est votre allié. Par exemple, la lecture d’une histoire ou une séance de relaxation aidera votre enfant à se détendre et à se mettre dans de bonnes conditions.
- Évitez les stimulations telles que les écrans ou la musique, 2 heures avant d’aller au lit.
Combien de temps dormir pour un ado ?
Il est connu que les adolescents ont besoin de dormir beaucoup. Ils sont en pleine croissance et toutes leurs transformations physiques demandent beaucoup d’énergie !
Comme nous l’avons vu avec le graphique précédent, on considère qu’un ado de 14 à 17 ans a besoin d’environ 10 heures de sommeil par nuit pour être en pleine forme, grandir et rester attentif à l’école. Je ne saurais donc que trop vous conseiller d’être vigilant à l’utilisation du smartphone et des réseaux sociaux jusque tard dans la nuit !
Et après une bonne nuit de repos, votre enfant sera au top de ses capacités pour suivre un cours d’aide aux devoirs avec nos professeurs particuliers !
