Les 8 conseils pour aider votre enfant à s'endormir

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Votre enfant a du mal à s’endormir le soir ? Il se relève souvent, souffre de troubles du sommeil ou réclame toujours votre présence ? Pour éviter que cette situation ne devienne chronique et pose des problèmes de scolarité à votre enfant, il est temps de prendre les choses en main et d’aider votre enfant à bien s’endormir !

Préparez une transition avant de dormir

Afin d’éviter de focaliser l’attention de votre enfant sur la nécessité de dormir « tout de suite ! » (on ne peut pas décider de dormir sur commande) et donc de créer une anxiété 😱, il est important de ménager une transition, un temps de relaxation et de préparation au sommeil, avant que votre enfant n’aille se coucher . 

Par exemple, vous pouvez prévenir votre enfant que, dans 5 minutes, il sera l’heure d’aller au lit. Cela sera d’autant plus simple si votre enfant se couche tous les soirs à la même heure et qu’il suit un rituel 🙏🏻. 

Maintenez un rituel du coucher

Le conseil le plus important est vraiment celui-ci : suivez un rituel chaque soir au moment de coucher votre enfant. Cela lui permettra de se mettre dans des conditions propices au sommeil, de se détendre et de se relaxer afin de bien s’endormir 🧘. 

Il faut d’abord couper les écrans 💻 et les distractions qui maintiennent votre enfant éveillé, au moins 20 minutes avant de dormir. À la place, la meilleure chose à faire est de lui lire une histoire 📚 ! Non seulement ce rituel détendra votre enfant en favorisant son imagination, mais en plus il développera ses compétences en français. 

Préparez un repas léger pour mieux dormir

😑 Parce que les enfants ne mangent pas toujours très bien à la cantine le midi, c’est le soir qu’ils ont tendance à se rattraper, en mangeant des bons plats. Pourtant, on devrait faire l’inverse.

👉 En effet, l’idéal pour favoriser l’endormissement de votre enfant est de lui proposer des plats légers le soir 🥕, avec assez peu de protéines et de matières grasses. Plus difficile à digérer, l’alimentation lourde et grasse 🍔 complique l'endormissement et augmente le risque de réveil nocturne.

Assurez-vous que l’environnement soit calme

Cela vous paraîtra certainement évident, mais il est bon de rappeler l’importance d’un environnement dédié au sommeil. Même si, bien sûr, vous n’allez pas vous empêcher de vivre une fois que votre enfant est couché, mieux vaut mettre le volume en sourdine 🎧. Si le son de la télé est à fond ou que vous fâchez le grand frère, pas étonnant que votre enfant ait du mal à dormir !

Rassurez votre enfant avant de dormir

La difficulté qu’éprouve un enfant à s’endormir est souvent liée à des anxiétés nocturnes, la peur du vide, d’être seul dans l’inconnu. Cela renvoie à des angoisses existentielles. Les enfants ont peur des monstres de la nuit 🎃, des ombres projetées par les objets sur les murs ou des fantômes 👻 de leur imagination. 

👉 C’est donc une bonne chose de prendre le temps de les rassurer afin qu’ils s’endorment en toute sérénité, la communication fait partie des cinq qualités indispensables d’un bon parent !

Ne l’autorisez pas à se relever plusieurs fois

Souvent, les enfants essayent de se lever pour venir vous voir dans le salon, pendant que vous regardez la télé 📺. Ne faites pas comme si de rien n’était et ne lui permettez pas de venir à côté de vous sur le canapé. Sinon, votre enfant va faire cela tous les soirs !

☝️Au contraire, vous devez le raccompagner dans sa chambre et lui expliquer, en douceur, qu’une fois couché il est temps de dormir.

Surveillez les troubles du sommeil de votre enfant

Si votre enfant à des troubles du sommeil avérés, comme de l'apnée du sommeil, par exemple, il est nécessaire de surveiller 👀 que tout se passe bien dans sa chambre. 

👉 Dans le cas de troubles médicaux (psychologiques ou physiologiques), la meilleure chose à faire reste de consulter un spécialiste !

L’heure du lever est aussi importante

☝️ Parce qu’on se focalise sur la question de l’endormissement, nous avons trop souvent tendance à négliger l'importance de l’heure du réveil. Pourtant, c’est une variable essentielle !

⌛️ Selon son âge, votre enfant a besoin d’un temps de sommeil spécifique. Ne pas dormir assez risque d’entraîner des problèmes de santé, de freiner sa croissance, et de créer des difficultés de concentration à l’école. Il est donc nécessaire de le coucher assez tôt, afin qu’il puisse dormir suffisamment avant que le réveil ne sonne ⏰.

Mais, réciproquement, il est indispensable qu’il ne dorme pas trop non plus ! Même le week-end. Sinon, votre enfant ne sera pas suffisamment fatigué le soir 🤸‍♂️ et éprouvera des difficultés à s’endormir.

D’où l’importance d’établir également des rituels du lever, à heure fixe, même le week-end et pendant les vacances !

✅ Et si votre enfant a des difficultés scolaires, notamment à cause de ses problèmes d’endormissement, n’hésitez pas à faire appel à nos professeurs particuliers ! Ils ne pourront certainement pas aider votre enfant à s'endormir, mais à améliorer ses résultats scolaires, sans aucun doute !