¿Daña la mochila escolar la espalda de tu hijo?

Capítulos:

1. ¿Cuál es el peso recomendado de una mochila escolar?
2. Consecuencias de que los niños lleven mochilas con un peso excesivo
3. Alternativas a la mochila escolar en la espalda: ¿Es mejor la mochila de ruedas?
   
   

El cuerpo de tus hijos no está preparado para llevar más de un 5 a un 15% de su peso corporal y la mochila de ruedas no es la solución. Aquí tienes un poco de información y trucos para mejorar la situación de la dichosa mochila escolar. 

¿Cuál es el peso recomendado de una mochila escolar?

A lo largo de nuestro desarrollo corporal las estructuras óseas y musculares crecen y se fortalecen adaptándose a nuestro estilo de vida y necesidades. Cuando colocamos diariamente un peso extra en nuestra espalda, estamos exponiendo a estas estructuras a un estrés añadido.

Los estudios relacionados con salud e higiene postural varían en su recomendación con respecto a cuánto podemos llevar a nuestras espaldas 📖 sin resultar dañino para nosotros o nuestros hijos.

A pesar de no haber consenso, la mayoría oscilan entre un 5% y un 15% del peso corporal. Es decir, si tu hijo pesa 42 kilogramos, no debería llevar una mochila escolar 🎒 con un peso muy superior a 6 kilogramos.

Sin embargo muchas investigaciones han encontrado que los niños y adolescentes portan mochilas de hasta 20 kilogramos contando con libros, libretas, merienda, estuches, carpetas y otro tipo de material. 📚

Consecuencias de que los niños lleven mochilas con un peso excesivo

El primer impacto que produce llevar un peso proporcionalmente excesivo es muscular. Nuestros músculos 💪🏼 de la espalda se someten a un sobreesfuerzo que deriva en una congestión de sus fibras o incluso una inflamación que deriva en dolor. 

Tenemos múltiples investigaciones que asocian el uso de mochilas muy pesadas a dolores de espalda persistentes en niños y adolescentes.

Además de la tensión muscular, una sobrecarga en la mochila escolar puede hacer que hagamos ajustes posturales para compensar la carga. Esto provoca que caminemos largas distancias hasta el centro educativo encorvados hacia delante compensando el peso que llevamos a la espalda. Esta torsión sostenida día tras día puede derivar en una torsión permanente de los elementos de la columna vertebral. 🦴

Es importante saber que por medio de la columna vertebral pasa nuestro sistema nervioso, fundamental en la coordinación motora y fisiológica de todo el organismo. Una lesión en este área puede tener consecuencias en la movilidad y salud a largo plazo.

Otro problema, además del peso excesivo, es la distribución de la carga en el cuerpo. Si la mochila se coloca solo sobre un hombro, estamos provocando una torsión para intentar compensar esa carga con las consecuentes tensiones musculares que derivarán en dolor 😭 y posibles lesiones a largo plazo.

Toda esta información es aplicable a cualquier rango de edad, pero en los niños 👧🏾 y adolescentes cobra especial importancia ya que su cuerpo está en desarrollo y las adaptaciones que realice su cuerpo para adaptarse a ese peso excesivo pueden resultar en un impacto mayor sobre su higiene postural y salud 👩🏽‍⚕️ en la etapa adulta.

Alternativas a la mochila escolar en la espalda: ¿Es mejor la mochila de ruedas?

Con la mochila de ruedas nos encontramos un poco con el mismo problema que cuando llevamos la mochila escolar 🏫 cargada a un hombro. Si la mochila del colegio pesa mucho, nuestro hijo estará arrastrando con una sola mano mucho peso. Aunque cambie de mano a lo largo del recorrido, este movimiento supone una torsión 🤸🏽‍♀️ permanente y tensión asimétrica en los músculos del torso y cadera. 

La mochila de ruedas nos puede recordar a los carritos de la compra, donde también cargamos mucho peso en una sola mano, pero podemos comprobar como en los últimos años se han hecho nuevos diseños que consisten en empujar el carrito delante de nosotros con ambas manos 🛒 en un movimiento simétrico que supone menos estrés para la espalda.

Entendiendo esto, es preferible que nuestro hijo lleve una mochila con el peso adecuado sobre ambos hombros y con un peso bien distribuido.

Trucos mochileros

• Reduce el contenido de la mochila a lo imprescindible
• Selecciona una mochila con muchos compartimentos para distribuir bien el peso
• Selecciona una mochila que, con muchos compartimentos, sea lo más ligera posible
• Selecciona material ligero como estuches sencillos o envases para la merienda poco pesados
• Si consigues que tu hijo se ponga la mochila en ambos hombros ya es un éxito, pero si consigues que se ponga la mochila con el arnés que abrocha en el pecho tendrías una gran victoria
• Asegúrate de que tu hijo practica deporte de forma regular para tener una musculatura saludable
• Si tu hijo tiene dolor y vais a un fisioterapeuta, asegúrate de que no se limite a masajear la zona. Que os dé unas pautas de ejercicios para fortalecer el área y que no se repita la lesión