Kapitel:
Blaulicht-Brillen versprechen einen Schutz der Augen und Sehnerven und eine Verminderung vor Ermüdung bei der Arbeit vor dem Bildschirm. 👓
Du denkst, das wäre eine gute Idee für dich, weil du viele Stunden vor dem Laptop oder deinem Handy verbringst?
🤓 Bewirken die blau-verspiegelten Brillen tatsächlich Wunder oder handelt es sich dabei um ein sinnloses Marketing-Verprechen? 🥸 Das nehmen wir in diesem Beitrag unter die Lupe. 🕵️♀️
Durch Licht wird unser Biorhythmus, also unsere Wach- und Schlafphasen, gesteuert. Die Sonne signalisiert dem Körper durch bestimmte Hormone, dass jetzt Tag ist. Die Hormone senden sozusagen folgende Botschaft: “Hey du, los geht’s! Du musst jetzt aufwachen!” ⏰
🌞 Je höher die Sonne am Himmel steht, desto höher ist der Blaulichtanteil im Licht. Am Morgen und am Abend, wenn es zu dämmern beginnt, steigen die Gelb- und Rotlichtanteile. Diese senden dann das Signal: “Zeit, deinem Körper Ruhe zu gönnen und die Batterien mit Schlaf zu füllen!” 💙😴🔋
Klingt doch alles super, oder? Die Natur hat sich ein gut funktionierendes System für uns Menschen ausgedacht. Doch: Wären da nicht die vielen Bildschirme, die künstliches Blaulicht ausstrahlen zu jeder Tageszeit und unseren Körper verwirren… 😵💫👨💻
Wir unterscheiden zwischen natürlichem Sonnenlicht und künstlichem Licht, welches 24 Stunden durch Lampen und Screens Licht emittiert. Das Sonnenlicht enthält am meisten Blaulicht zur Mittagszeit, wenn die Sonne hoch am Himmel steht. Beim künstlichen Licht enthält besonders LED-Licht, ein sehr kaltes Licht, einen hohen Blaulichtanteil. 💡
➕ Blaulicht hat zahlreiche positive Effekte: es hebt die Stimmung an und kann das Gefühl von Wohlbefinden steigern. Es steigert die Wachsamkeit und unterstützt das Gedächtnis und kognitive Funktionen. Die Wahrnehmung von Blaulicht aktiviert und steuert zudem die Produktion des Schlafhormons Melatonin und trägt so zur Aufrechterhaltung unseres Biorhythmus bei.
➖ Die negativen Effekte: Künstliche Lichtquellen können unseren Körper verwirren, wenn sie etwa am Abend oder sogar in den späten Nachtstunden auf uns einwirken. Sie senden dann falsche Signale, nämlich, dass unser Körper wach sein soll. Bei übermäßigem “Konsum” von Blaulichtquellen kann unser Schlafrhythmus und unsere Gesundheit nachhaltig negativ beeinflusst werden.
✨ Kurz gesagt: Nein, wenn du es in der richtigen Dosis auf dich einstrahlen lässt. Denn blaues Licht ist essentiell für unsere Wachphase. Studien besagen, dass zu hohe Dosen können allerdings Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme und Augenerkrankungen auslösen können. Über eine sehr lange Zeit könnte Blaulicht auch die Lebensdauer verringern und zu einem erhöhtem Krebsrisiko führen. An Langzeitstudien mangelt es jedoch noch, daher sind hier noch keine aussagekräftigen Daten vorhanden.
Eines steht fest: Sitzt du noch bis spät in die Nacht hinein vor deinem Handy oder deinem Laptop, so kann dies die Produktion des Nachthormons Melatonin unterdrücken. Melatonin ist zuständig für einen gesunden Schlaf, wirkt antioxidativ und steuert den Regenerationsprozess unserer Zellen. 🌃
Durch die Corona-Pandemie hat sich die Zeit, die wir vor dem Bildschirm verbringen, in unseren Alltag integriert. Meetings über Zoom und Google-Hangouts nach dem online Unterricht, Zocken gegen Corona-Langeweile bis Mitternacht wurden zur neuen Routine. Und ganz ehrlich: Apps zum Sprachenlernen, für Meditation und Sport sind doch auch toll, oder? 📱
Also: Unser Leben hat sich zunehmend vor den Bildschirm verlagert.
Dein Tag-Nacht-Rhythmus ist ein wenig aus dem Gleichgewicht geraten? Keine Sorge! Unterdrückst du abends und nachts bewusst das blaue Licht, so kannst du einen gesunden Schlafrhythmus wieder herstellen. 📵
Solltest du trotzdem mal eine Ausnahme machen und abends dein Smartphone bzw. deinen PC verwenden, dann haben wir hier drei Tipps für dich, wie du das blaue Licht verminderst:
Es gibt mittlerweile schon viele gratis Apps sowohl für Computermonitore als auch für Smartphones, die das blaue Licht am Bildschirm herausnehmen und in einem wärmeren, gelblichen Ton Licht ausstrahlen. Oftmals bietet auch das Betriebssystem schon in den Einstellungen diese Möglichkeit an.
Der Blaulichtfilter sollte am Abend eingeschaltet werden (kann automatisch eingestellt werden) und bis in die Früh aktiviert sein. So bist du gut gerüstet für Ausnahmen, bei denen du abends vor den Bildschirm musst! 💡
Am Abend ist es besser, keinen hellen LED-Leuchten ausgesetzt zu sein. Wenn du sie dennoch nutzen musst, so ist es gut die Leuchtfläche indirekt zu stellen, sodass du nicht direkt in die Lichtquelle blickst. Tipp: Es gibt mittlerweile auch schon LED-Lampen mit einer gelblich-orangen Tönung, die das blaue Licht filtern.
Gut ist auch, für die richtige Position des Lichts am Abend zu sorgen: am besten du orientierst dich hier an der Sonne! Während die Sonne tagsüber höher am Himmel steht und das Licht eher von oben (oberhalb unserer Augen) kommt, steht die Sonne weit unten während der Abenddämmerung. Ein guter Tipp ist hier also, die Sonne zu imitieren! Schalte eine kleinere Lampe unterhalb deiner Augenhöhe an, um deinem Körper zu signalisieren: es ist Abend und wir bereiten uns jetzt langsam auf den bevorstehenden Schlaf vor. ⛅
Wenn du dein Smartphone oder deinen PC spätabends verwendest, dann sorge dafür, dass zumindest eine weitere Lichtquelle (am besten ein gelbes, nicht zu starkes Licht) an ist. Im Dunkeln weiten sich nämlich unsere Pupillen, was für eine größere Einstrahl-Fläche des blauen Lichts auf unsere Netzhaut sorgt. 👁️
Blaulichtfilter-Brillen haben eine spezielle Beschichtung an den Gläsern, die unser Auge daran hindern, blaues Licht wahrzunehmen. So schützen sie unsere Augen beim Arbeiten oder Zocken am Computer vor den potentiellen Ermüdungserscheinungen. Die Brille sollte vor allem am Abend nach Sonnenuntergang eingesetzt werden. Tagsüber eingesetzt können die Blaulichtfilter-Brillen allerdings zu Ermüdung führen, da unser Körper glaubt, die Nacht beginnt schon. 👓
Optometristen empfehlen die Brille mit Blueblocker, weil sie Symptome der Ermüdung lindern kann, aber man dürfe sich keinesfalls eine Zauberbrille erwarten.
Die Brille wird selbst ohne Sehstärke verkauft. Kritische Stimmen fragen sich, ob das alles nur Marketing-Quatsch sei? Es gibt Studien, die beweisen, dass Blaulicht keine langfristigen Netzhautschäden am Auge verursachen. 😀
☀️ Schließlich ist der Blaulichtanteil der Sonne viel höher als der von künstlichen Quellen emittierte. An einem grauen Wintertag ist das Tageslicht etwa 5000 lux stark (lux ist eine Einheit zum Bemessen der Beleuchtungsstärke), während an einem strahlenden Sonnentag bis zu 100.000 lux erreicht werden können. Ein sehr hell eingestellter Computer hat allerdings nur 500 lux. Sehforscher sehen bei dieser geringen Stärke keine Probleme.
Blaulicht ist wichtig während des Tages, um unserem Körper zu signalisieren, dass jetzt seine Wachphase ist. Wird es zu spät am Abend konsumiert, so bleibt die Produktion des Schlafhormons Melatonin aus. Das lange Starren auf Smartphones oder LED-Monitore während der Abendstunden kann also definitiv Einschlafprobleme verursachen. 🛌🏾
Laut Andrew Hubermein, ein Neurowissenschaftler, der sich intensiv mit unserem Tag-Nacht-Rhythmus auseinandergesetzt hat, ist das Tragen von Blaulichtfilter-Brillen früh am Morgen und während des Tages nachteilig! Blaues Licht ist wichtig für unseren Körper, um ihn in den Wachzustand zu versetzen. Wenn Blueblockers getragen werden, dann nur spät am Abend (etwa ab 20 Uhr). 🔥
Wir empfehlen aber, vor dem Schlafengehen am besten gar keine Tätigkeiten regelmäßig am Laptop oder am Handy zu erledigen, sondern besser auf den nächsten Tag zu verlegen. Ausnahmen sind natürlich in Ordnung, doch als Abendroutine ist es besser, du suchst dir eine andere Aktivität, um für deine Schlafgesundheit zu sorgen. Wie wär’s zum Beispiel mal mit einem Hörbuch, ein Buch lesen, Yoga oder Dankbarkeitsübungen? 🧘
Hier gibt’s ein paar Tipps für eine gute Schlafroutine. 🤩
Wir hoffen, du findest die richtige Aktivität für dich vor dem Schlafengehen! 😴