Sommaire
- Quels sont les avantages de la relaxation ?
- Quels sont les jeux les plus apaisants pour les tout-petits ?
- Le top 3 des jeux de relaxation pour les enfants ?
- Comment aider son ado à se relaxer en jouant ?
Prendre le temps de pratiquer la relaxation ne doit pas être sous-estimé, tant pour les adultes que les enfants. Cela a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit et cela peut vraiment participer à être mieux dans sa peau, surtout quand on traverse des périodes stressantes. Et si vous proposiez à vos enfants de tenter quelques exercices de relaxation ? Il existe plein de jeux relaxants adaptés aux plus jeunes et qui peuvent leur apporter beaucoup. On vous en dit plus dans cet article !
1 - Quels sont les avantages de la relaxation ?
Au quotidien, les enfants passent beaucoup de temps à faire des efforts et à bien se tenir pour obéir à leurs parents et leurs enseignants. Mais, parfois, à force de vivre sous contraintes, au rythme des « Brosse-toi bien les dents ! », « Tu as fait tes devoirs ? », « Ne sois pas en retard… », ils ont besoin d’évacuer. Cela peut passer par du sport et des jeux énergiques pour se défouler ou encore un besoin de temps personnel pour décompresser loin des adultes. 🙏
Cela va les aider à :
- Mieux dormir,
- Être moins stressé,
- Pouvoir mieux se concentrer,
- Être bien dans leurs baskets,
- Avoir une humeur constante…
Alors, si vous vous rendez compte que votre enfant a besoin de se relaxer, pourquoi ne pas lui proposer des options ludiques ? En effet, si cela passe par le jeu, c’est toujours plus séduisant pour les enfants. Quel que soit leur âge, un médium idéal de relaxation, c’est le yoga ! On peut le commencer avec son enfant dès 2 ou 3 ans, grâce à des postures d’animaux : l’aigle, la grenouille, le chien, le cobra… 🦅 Ensuite, pour les plus grands, il est possible d’utiliser un ballon pour faire prendre conscience de la respiration. Et on peut complexifier les postures et allonger les séances pour les ados, tout en gardant une pratique très fun. Avec de la musique, des tapis, des coussins, cela peut être un bon moment à partager pour les parents et les enfants.
Certains jeux de relaxation pour enfants sont aussi propres à des tranches d’âge. En voici d’ailleurs quelques exemples ci-dessous.
2 - Quels sont les jeux les plus apaisants pour les tout-petits ?
#1 La métaphore de l’arbre
Les petits enfants adorent ce jeu. Ils doivent imaginer qu’ils sont une petite graine toute recroquevillée qu’on plante dans la terre. Ensuite, elle commence à faire une racine et à laisser une pousse sortir du sol. Elle se déploie et commence à grandir. Petit à petit, la pousse se transforme en arbre, avec des branches qui bougent avec le vent, comme une danse. Cela permet à l’enfant de s’ancrer dans le sol, d’ouvrir ses bras pour dégager sa cage thoracique, de s’étirer vers le haut… tout en s’amusant grâce au jeu de rôle de l’arbre. 🌳
#2 Les dessins sur la peau
On peut faire ça avec l’enfant dès qu’il parle correctement, donc à partir de deux ans, c’est l’idéal. Mettez-vous dans un endroit calme, avec la lumière tamisée, dans un fauteuil ou sur des coussins. Dessinez des formes sur son dos ou ses bras et laissez-le les deviner. Le contact rassurant de son parent va l’apaiser mais cela va aussi éveiller sa curiosité et travailler son imagination.
#3 La bougie
C’est un super exercice de respiration pour les petits. Ils doivent imaginer que leurs doigts sont des bougies allumées. Il faut souffler sur chacune tout doucement pour faire bouger la flamme sans l’éteindre. On peut aussi souffler très fort pour évacuer tout l’air de ses poumons. Cela permet de prendre conscience de sa respiration, tout en jouant avec ses mains et son imagination. 🕯
3 - Le top 3 des jeux de relaxation pour les enfants ?
#1 Les 5 sens
Une fois qu’ils sont plus grands, on peut les emmener se relaxer à l’extérieur. Assis par terre, on joue avec eux à l’ouverture des sens. On en met un en action à la fois et on décrit tout ce qu’on ressent. On sent le vent qui chatouille le visage, on entend les voitures au loin et un oiseau qui chante, on sent l’odeur de l’herbe coupée et du feu de bois des voisins, on goûte encore le chocolat du goûter sur ses lèvres, on voit le chat glisser sous la haie… 👂
#2 Le scanner
La sophrologie peut être un peu sérieuse avant un certain âge. Il vaut donc mieux privilégier la détente à travers le jeu pour les enfants. On imagine qu’on passe dans un appareil de radiographie et qu’on voit son corps apparaître petit à petit. Le parent peut passer une lampe de poche au-dessus de l’enfant en faisant un bruit de machine pour amuser l’enfant. Il se concentre sur la détente d’une partie de son corps à la fois. Il est en train de serrer les dents ? Il faut vite relâcher sa mâchoire. Ses petits doigts sont crispés ? On allonge les mains et on les laisse reposer sur le sol. On joue à être à la fois le patient et le docteur. 👀
#3 Le mandala
Pour les enfants qui ont besoin d’intériorité pour se détendre, les mandalas sont un excellent moyen de pratiquer une relaxation ludique. C’est une forme de méditation créative. 💮
4 - Comment aider son ado à se relaxer en jouant ?
#1 Le tangram
Ce jeu d’origine chinoise est une sorte de puzzle : une forme est découpée en morceaux qu’il faut reconstituer. Cela peut être un carré, un oiseau, une étoile… Certains voient ça comme un jeu de type casse-tête mais c’est aussi un bon moyen de détente et de méditation. Il existe aussi des applications pour y jouer pour les ados accros à leur smartphone. ♦
#2 La posture du superhéros
C’est entre le jeu relaxant et la méthode pour se donner confiance. Si votre enfant est stressé, par exemple avant un examen, conseillez-lui de faire la posture de Superman, poings sur les hanches et torse bombé. Les « power poses » sont connues pour apaiser et donner de l’assurance. 💪
#3 Le théâtre
On n’y pense pas forcément mais le jeu de rôle peut être une forme de relaxation. Au théâtre, on travaille la respiration, on se met dans la peau d’un personnage, on y projette ses émotions… Tout cela peut permettre aux ados d’évacuer leur stress, leurs tensions, leurs sentiments. 🎭
Quel que soit l’âge de votre enfant ou la méthode de jeu relaxant choisie, soyez-en sûrs, ce moment de détente leur fera beaucoup de bien.
