Comment éviter d’avoir une charge mentale élevée en tant que parent

Sommaire

1. La charge mentale, c’est quoi ?
2. Quelles sont les conséquences d’une charge mentale trop lourde ?
3. Que faire pour diminuer sa charge mentale en tant que parent ?

Même dans les foyers les plus progressistes, où les couples se répartissent les tâches de façon assez égale, il y a toujours une personne qui finit par faire le plus gros du travail de "réflexion", aussi appelé "charge mentale". Si vous vous reconnaissez dans cette définition, alors continuez votre lecture pour savoir comment éviter d’avoir une charge mentale élevée en tant que parent.

1 - La charge mentale, c’est quoi ?

Définition de la charge mentale

La charge mentale en tant que parent, c'est se souvenir. Organiser. Faire plusieurs choses à la fois. Planifier. Prévenir. Surveiller. Budgétiser. Réparer. Rappeler. La liste est longue, je vais donc m’arrêter ici. Mais comme vous l’aurez compris, la charge mentale, ce sont les tâches invisibles, la gestion du ménage, qui peuvent rapidement vous épuiser, petit à petit, sans vous en rendre compte.

Exemples de charge mentale

La charge mentale portée par un membre de la famille peut être composée de plusieurs choses qui nous paraissent plutôt normales et insignifiantes. Par exemple :

• Être celui ou celle qui s’occupe de planifier les menus de la semaine, de faire des listes de courses, de faire les courses.
• Être la personne qui se souvient des anniversaires des amis et des membres de sa famille et qui achète les cadeaux et prépare les fêtes.
• Planifier les vacances en famille.
• Assurer le suivi des tâches quotidiennes liées à l'éducation des enfants. Cela comprend des choses comme acheter, laver, choisir les vêtements, avoir le rôle de réveil-matin pour le reste de la famille, planifier et préparer les repas, les rendez-vous chez le dentiste ou le médecin, les devoirs, les activités extrascolaires et les sorties, ainsi que de s’assurer du bien-être et du bon développement émotionnel des enfants, etc.

Porter tout ce poids sur ses épaules peut vite devenir invivable et créer de nombreux problèmes pour la personne en question.

2 - Quelles sont les conséquences d’une charge mentale trop lourde ?

L’épuisement émotionnel

Le fait de penser constamment aux responsabilités et aux tâches liées à votre carrière, à vos relations et à la gestion de votre foyer est épuisant sur le plan émotionnel. Cela peut conduire à un réel épuisement émotionnel ou burnout, dont les symptômes sont les suivants : diminution des performances et de la productivité, anxiété, détachement, mauvaise humeur, susceptibilité, irritabilité, difficulté à se concentrer, manque de créativité, et surtout, fatigue.

L’épuisement physique

Le fait de se concentrer constamment sur les exigences de son travail ou sur les tâches ménagères peut faire passer au second plan le fait de s’occuper de soi. Par exemple, ne pas donner la priorité à une alimentation saine et à l'exercice. Ne pas donner au corps ce dont il a besoin peut avoir des effets négatifs sur la forme physique. Le stress de la charge mentale peut entraîner un manque de sommeil et même mettre en péril le système immunitaire.

3 - Que faire pour diminuer sa charge mentale en tant que parent ?

Écrivez des listes

Il est parfois difficile de se concentrer sur une tâche lorsque l’on a l’impression d’en avoir des centaines d’autres à faire. Pour avoir une idée claire de ce qui vous attend, écrivez des listes. Procurez-vous un planner et marquez-y les tâches à effectuer pour la semaine. Profitez-en pour en distribuer quelques-unes aux autres membres de la famille et ainsi réduire votre charge mentale en tant que parent. Avoir une aide visuelle et pouvoir voir ce que vous avez à faire jour après jour peut être utile pour calmer votre stress.

Apprenez à déléguer

N'essayez pas de tout faire vous-même. Posez-vous ces questions : cette tâche est-elle essentielle ? Suis-je le ou la seule à pouvoir la réaliser ? Parfois, nous nous surchargeons à cause de notre besoin de tout contrôler. Allégez votre charge mentale en déléguant des tâches (et la charge mentale associée) à d'autres collègues ou membres de la famille. Vous les aiderez ainsi à prendre des initiatives et à se rendre compte de ce que vous vivez.

Désencombrez votre intérieur

Cela peut paraître étrange, mais le fait de désencombrer votre intérieur peut faire un bien fou à votre charge mentale. D’ailleurs, on vous en parlait dans notre article sur les conseils de Marie Kondo pour garder la chambre de vos enfants en ordre. Rien ne vous empêche d’appliquer ces conseils sur le reste de votre intérieur. Plus vous y verrez clair chez vous, plus vous réussirez à penser, à moins stresser et à vous relaxer. 

Prenez du temps pour vous

Si de nombreuses personnes savent qu'elles assument une charge mentale, elles ignorent probablement à quel point cette charge mentale affecte leur vie. Alors, faites une pause (une vraie). Prenez un ou plusieurs jours pour vous reposer, et par cela, on n’entend pas ‘prendre un bain’ ou ‘aller faire des courses dans les enfants’. Vous absenter un moment vous permettra de ressentir votre charge mentale et permettra à votre partenaire de voir à quel point cette charge invisible est présente. Cela peut aussi vous aider à reconnaître quelle partie de la charge mentale est essentielle et quelle partie est superflue. L'objectif ultime de la pause est d'identifier, de réduire et de redistribuer la charge mentale.

En conclusion, il est important que vous réduisiez vos attentes pour réduire la charge mentale des parents afin d'éviter le burn out. Pour avoir une maison comme celles des magazines, il faut beaucoup de travail et ne jamais être à la maison pour tout gâcher ! Aussi, votre vie de famille ne ressemblera jamais à la vie parfaite des familles de télé-réalité. Alors, commençons par accepter cela et réduisons nos attentes. La vie est tout simplement trop courte pour passer autant de temps à s’inquiéter.