AUTRES CONSEILS

Automne : 5 conseils pour donner un coup de boost à vos enfants

Sommaire

  1. Comment booster les défenses immunitaires des enfants ? 
  2. Comment lutter contre la fatigue de ses enfants ?

 

Ça y est, la rentrée est passée et les vacances commencent déjà à sembler un peu loin. Dans le Nord de la France, les premières feuilles ont commencé à roussir. Les jours semblent déjà plus courts et les matins plus sombres. On sent l’automne s’installer à petits pas et cela va parfois avec un gros coup de fatigue, particulièrement pour les enfants. Si c’est le cas des vôtres, pas de panique ! Voici un petit guide en 5 points pour rebooster vos enfants en cas de baisse d’énergie automnale 😊.

Automne avec enfant jouant

 

Comment booster les défenses immunitaires des enfants ?

 

Bâillements intempestifs, débuts de rhume, caractère irritable…, voilà quelques-uns des symptômes d’une « automnite aiguë ». Si je me permets cette petite pathologie inventée, c’est parce que je fais partie des gens qui souffrent des changements de saison et du manque de lumière et de chaleur de l’automne-hiver. 😅

 

Si vous reconnaissez votre enfant dans ce descriptif, peut-être vous creusez-vous la tête pour trouver comment l’aider à rester en forme. Un premier point est de booster ses défenses immunitaires pour lui éviter d’attraper tous les microbes ambiants. Ça passe notamment par une alimentation variée pour faire le plein de vitamines et minéraux. Mais que faut-il cibler ? 

🍪 Éviter de donner trop de sucres rapides qui vont être vite assimilés et qui vont créer des coups de pompe et fringales. On mise sur des snacks équilibrés !

🍋 La vitamine C, c’est un super allié énergie et immunité, donc on se rue sur les fruits et légumes frais.

🌾 On n’oublie pas la vitamine B qui est impliquée dans la production d’énergie (fruits secs, céréales complètes) et la vitamine D qui aide à fixer le calcium pour des os en pleine forme.

🐟 On peut retrouver la vitamine D, comme les oméga-3, dans les poissons gras. C’est tout l’organisme qui en profite !

 

Comment lutter contre la fatigue de ses enfants ?

 

😴 Miser sur un vrai temps de repos 

 

On a tendance à l’oublier, les journées sont longues pour les enfants aussi. Sur les bancs de l’école, leur cerveau tourne à plein régime et cela demande énormément d’énergie d’apprendre de nouvelles choses. Le soir et le week-end sont souvent nécessaires à faire les devoirs et préparer les tests et cela peut être épuisant pour les enfants.  

 

Alors, mieux vaut éviter de surcharger leur horaire en rajoutant encore équitation le lundi, chinois le mardi, judo le mercredi, etc. Ce sont de superbes activités mais votre enfant ne va pas en tirer de vrais enseignements s’il s’épuise et n’y prend pas de plaisir. Mieux vaut garder une ou deux activités extra-scolaires, celles que préfère l’enfant et dans lesquelles il s’investit, pour en profiter à fond. 💪

 

Idéalement, on garde un jour de repos complet. Pas de devoirs, pas de contraintes, c’est un moment pour faire le vide, recharger ses batteries et profiter. Si vous avez l’occasion d’aller vous promener ou de faire une petite sortie tranquille, c’est aussi une bonne façon de s’oxygéner et de se changer les idées. 

 

🙏 Éviter le stress

 

Le quotidien, c’est stressant et le matin se transforme vite en tourbillon : « Tu as bien ton sac de piscine », « Tu vas étudier chez quelle copine ce soir ? », « le tournoi de foot, c’est quand encore ? », « Mais où sont mes clés… ? », « Dépêche-toi, on est en retard ». Tout cela peut avoir un impact sur les enfants.

 

Si vous y arrivez, essayez d’instaurer un moment de zénitude quotidien avec votre enfant. Prenez le temps de le câliner, de rire avec lui, de le complimenter. Tout cela va déclencher des hormones de bien-être, comme l’ocytocine, qui vont participer à lui donner confiance et à l’apaiser. ❤

 

🛌 Prendre soin de son sommeil

 

Le sommeil, ce n’est pas négligeable. Certains ont besoin de moins d’heures de repos que d’autres mais, pour les enfants, un minimum de 10 heures est recommandé. C’est pendant la nuit que le cerveau digère ce qu’il a appris pendant la journée, c’est donc essentiel. Un petit conseil, on évite les écrans juste avant le coucher, cela risque de perturber leur nuit.

 

🏃‍♀️ Vive le sport

 

Eh oui, ça a l’air paradoxal comme ça mais, même quand on est fatigué, il faut faire du sport. D’abord, ça participe à une bonne hygiène de vie et à un corps en bonne santé. Ensuite, ça aide à oxygéner l’organisme, ça encourage les liens sociaux qui font du bien au moral et ça renforce les défenses immunitaires. Et surtout, cela crée une bonne fatigue qui aide à mieux dormir.


Faire une activité physique génère aussi une autre hormone, l’endorphine, qui donne un sentiment de bien-être, de confiance et de plaisir. C’est donc un super antidote contre la fatigue.

 

J’espère que ces petits conseils pourront vous aider et que vous allez passer un magnifique automne. Après tout, il y a plein de raisons de se réjouir du retour de cette saison : Halloween, la nature qui se colore, le chocolat chaud au coin du feu… Bel automne à tous ! 🎃

 

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