¿Es realmente útil el filtro de luz azul en las gafas?

Capítulos:

1. ¿Para qué sirve el filtro de luz azul de las gafas?
2. ¿De verdad filtran la luz azul este tipo de gafas?
3. ¿Acierto o timo? Este es nuestro consejo

Las gafas con filtro de luz azul dicen ayudarnos a dormir mejor, proteger nuestras retinas y reducir la fatiga visual. Pero solo una de estas cosas tiene evidencia científica. ¡Te lo contamos en este artículo!

¿Para qué sirve el filtro de luz azul de las gafas?

El espectro de luz natural es muy amplio y está dentro del espectro de ondas electromagnéticas. Sus extremos, el infrarrojo y el ultravioleta, no podemos verlos y dejan en el medio aquella luz que sí, 🚥 lo que denominamos el espectro de luz visible. 

La diferencia entre estos tipos de luz está en su frecuencia, ya que la luz funciona como una onda y según la frecuencia a la que se mueve podemos ver una u otra luz.

Luz azul y daños celulares

Cuando la frecuencia es muy alta, esta luz puede ser dañina, causando daños en tejidos vivos como nuestras células o nuestro ADN. 🧬 Es por esto que nos protegemos de esos rayos ultravioleta del sol con cremas fotoprotectoras. De esta forma evitamos que el material genético de las células de nuestra piel se vea modificado por el impacto de estas ondas.

Dentro del espectro de luz visible, la luz azul es la más próxima a la ultravioleta y, por lo tanto, dentro de la luz visible es la de mayor frecuencia. Esto ha hecho que muchas investigaciones pongan el foco en comprobar 🔬 si puede resultar perjudicial para nuestros ojos o incluso nuestra piel pudiendo ocasionar un envejecimiento prematuro.

La luz azul y el sueño

Por otro lado, es importante entender que nuestro sueño 🛌🏽 está regulado por los ritmos circadianos. Estos funcionan como un reloj interno guiado por las horas de luz solar que nos dice cuando debemos dormir y cuando estamos despiertos.

A lo largo de los millones de años de evolución de la especie humana hemos estado a expensas de la luz natural ☀️ para hacer vida y los ritmos circadianos no se veían alterados. Hoy en día tenemos infinidad de luces artificiales cuyas ondas se parecen a las de la luz solar y pueden engañar a nuestro cerebro 🧠 haciéndo pensar que aún es de día e inhibiendo por lo tanto la secreción de sustancias cerebrales que inducen el sueño.

¿De verdad filtran la luz azul este tipo de gafas?

Ante las anteriores premisas, se inventan las conocidas gafas de filtro de luz azul, 👓 que consisten en un cristal que tiene la capacidad de desviar parte de las ondas de luz azul que recibe nuestro ojo.

Efectivamente, estas gafas 🤓 sí que filtran la luz azul, generalmente solo un 20%, ya que de lo contrario trastocan demasiado la calidad visual ya que cambia la percepción del color. Pero sí existen gafas con filtro de luz azul capaces de filtrar más de un 20%, simplemente no son muy prácticas en el día a día.

¿Acierto o timo? Este es nuestro consejo

Las gafas con filtro de luz azul pueden ser un acierto o un timo dependiendo del objetivo de la compra.

Si la finalidad es mejorar el descanso 💤 y poder estar usando el ordenador, el móvil o la televisión justo antes de dormir sin que esto impacte a la calidad del sueño, siento decir que no hay evidencia científica de que esto funcione. Debido a que solo se filtra un 20% de la luz azul que recibimos, nuestro cerebro sigue interpretando que es de día y, por lo tanto, no secreta la suficiente melatonina como para inducir un sueño de calidad.

Si tu objetivo es evitar el daño en la retina de la luz azul de la pantalla, 👩🏽‍💻 tampoco existe evidencia científica consistente que nos diga que existe tal daño.

La intensidad de la luz azul de las pantallas no supera a la que percibimos del sol. En la calle es necesario proteger nuestra retina de la luz ultravioleta ya que esta sí puede hacer daños. Pero en casa, la intensidad de luz azul 🖥️ que recibe la retina no tiene evidencia científica de que pueda ocasionar un daño.

Existen estudios que demuestran que la luz azul sí que tienen potencial para hacer daño en la retina, 👁️ pero están hechos en tejidos vivos de otras especies animales como moscas y, en estos casos, están expuestas a cantidades de luz azul que proporcionalmente nunca recibiría un ojo humano de una pantalla.

Es por esto que las gafas con filtro de luz azul no tienen evidencia ni para controlar la calidad del sueño ni para proteger nuestra retina.

Fatiga visual

Donde sí podemos encontrar algo de evidencia es en la prevención de la fatiga visual. 😵‍💫

Naturalmente nuestra especie ha evolucionado con movimientos oculares dinámicos. Nuestro ojo está constantemente ajustando el enfoque y esto lo hace gracias a muchos músculos  👀 que se coordinan para estos movimientos. De esta forma cambiamos el enfoque de nuestra mano a un árbol que tenemos enfrente o a una colina que está más a lo lejos.

En el último siglo, gran parte de la población mundial está alfabetizada y usa pantallas próximas a la cara o documentos escritos 📚 una gran parte del día. Esto provoca que esos músculos acostumbrados a movimientos dinámicos constantes mantengan un mismo enfoque durante horas. Esto fatiga el músculo y empeora la calidad de visión a largo plazo. 🥺

Con respecto a las gafas de filtro de luz azul, existe cierto consenso sobre su efecto facilitando la acomodación visual en pantallas y reduciendo la fatiga. Sin embargo, hace falta más investigación para comprobarlo.

Nuestro consejo

Si te preocupa el descanso, lo ideal es eliminar el uso de pantallas una media hora antes de dormir como mínimo. Si es necesario algún tipo de entretenimiento previo a la conciliación del sueño para alejarnos de las preocupaciones del día y distraernos, lo recomendable sería un programa de radio/ podcast  📻 a oscuras o leer un libro con luz cálida.

Con respecto al impacto de la luz azul en nuestras células, no existe evidencia que deba preocuparnos, pero sí debe preocuparnos la luz ultravioleta. Es importante usar protector solar para la piel que vayamos a exponer al sol, tanto en invierno como en verano. También es recomendable el uso de gafas de sol 😎 en días con luz intensa.

Para la fatiga visual lo ideal es hacer cambios de enfoque frecuentemente. Hacer descansos cada 20 minutos para ir al baño, levantarse y estirar la espalda 🤸🏽‍♀️ y mirar a puntos más lejanos es lo más saludable para prevenir la fatiga visual. Pero si puedes permitirte unos cristales con filtro de luz azul, empieza a haber evidencia 👨🏿‍⚕️ que indica que pueden ayudar un poco, aunque no tanto como hacer esos cambios de enfoque de forma recurrente.