ACTIVITES EXTRASCOLAIRES

8 idées de goûters équilibrés pour la rentrée

 

Sommaire

  1. Quel goûter apporter à l’école ?
  2. Collation matinale ou goûter de 16h
  3. Quels fruits apporter à l’école ?

 

💪 Nos enfants sont de vrais athlètes sur pattes. Ils se dépensent énormément dans leur journée, et dès le matin, même s’ils ont pris un bon petit-déjeuner avant de partir à l’école, ils ressentent le fameux creux de 11h.

 

🎒 Celui-ci n’est pas une fatalité ! À l’école, au collège ou au lycée, ils peuvent tout à fait apporter une boîte à goûter et faire une petite collation pendant la récré. Mais quels aliments seront les plus utiles à nos enfants ? Voici 8 idées de goûters équilibrés pour partir du bon pied pour la rentrée et alimenter correctement leur cerveau !

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Quel goûter apporter à l’école ?

 

😋 Un goûter gourmand

Cette collation est un besoin. Mais « besoin » ne rime pas forcément avec « ennui ». Le goûter doit être gourmand pour être attractif et ne pas être laissé au fond du sac. L’idéal serait donc de le préparer avec votre enfant, pour qu’il soit en accord avec ses goûts.

 

🍱 Un goûter pratique

Ce goûter doit être apporté à l’école. Or, dans le sac trop lourd de nos enfants, nous savons bien qu’il reste peu de place pour une boîte à goûter. Et si le goûter jouxte les cahiers, ou pire les devoirs réalisés avec beaucoup d’efforts, il serait terrible de les voir trempés par des liquides fuyant de la collation préparée… Il faut donc penser au préalable au conditionnement sécurisé du goûter.

 

⚖️ Un goûter équilibré

C’est un des critères les plus importants : le contenu du goûter ! On sait maintenant que le sucre est un véritable danger pour nos enfants. Cependant, c’est un aliment que l’on trouve partout (sucre lent ou rapide) et qu’il est parfois caché sous des noms scientifiques compliqués. En cuisinant les collations nous-mêmes, nous pouvons influer sur la quantité de ces ingrédients nocifs.

 

Collation matinale ou goûter de 16h

 

🍪 #1 Des biscuits – le goûter compact

C’est LE goûter facile à empaqueter ! Mais plutôt dans une boîte rigide pour éviter qu’ils finissent en miettes au fond du sac. De plus, si vous faites des sablés ou des madeleines, vous pourrez contrôler la quantité de sucre et même ajouter des petites friandises comme des pépites de chocolat, ce qui rendra cette collation, à coup sûr, très attractive.

 

🥜 #2 Les fruits secs et fruits à coque – le goûter énergétique

C’est un goûter qui changera de l’ordinaire, et qui contentera les addicts au sucre. Cependant, une petite poignée suffira, car ce type de goûter sera bien consistant. Idéal pour les goûters tardifs, histoire de juste couper sainement la faim de nos voraces. 

⚠️ Le goûter est aussi souvent un moment de convivialité où les enfants regardent et échangent ce qu’ils ont dans leur boîte. Prévenez bien votre enfant que certaines personnes sont allergiques aux fruits à coque, et qu’il garde donc bien ce goûter pour lui !

🍫 #3 Une barre chocolatée dans du pain frais – le goûter authentique

C’est le goûter qui nous ramène à nos souvenirs d’enfance. On peut y ajouter du beurre (doux ou salé). Pour le choix du type de chocolat, les enfants préfèrent souvent le chocolat au lait mais le chocolat noir est celui à privilégier, car moins sucré.

🥛 #4 Un yaourt à boire – le goûter lacté

Nos jeunes en pleine croissance auront bien besoin de ce renfort en calcium. On peut les acheter tout faits au supermarché ou les faire soi-même et les conditionner dans une gourde réutilisable comme celles de la marque Squiz. Ainsi, vous gérez le taux de sucre et limitez les déchets !

 

Quels fruits apporter à l’école ?

 

Avec tout ça, le goûter est peu équilibré… Alors pourquoi ne pas compléter avec un fruit ? Oui, mais lequel ? Voici une sélection pour toutes les saisons.

🍂 #5 En automne

Pour la rentrée, s’il est bien conditionné dans une boîte rigide, le raisin 🍇 (blanc ou rouge) ravira les gourmands sans en mettre partout. 

Les poires 🍐 seront sans doute un peu trop juteuses pour être croquées à pleines dents, mais les pommes 🍎 seront un excellent substitut, et un coupe-faim sans pareil !

❄️ #6 En hiver

Il faut faire un deuil sur les kiwis 🥝… impossibles à emporter à l’école. Mais le fruit idéal disponible pour toutes les saisons, c’est bien la banane 🍌! 

L’hiver rime aussi avec agrumes 🍊. Oranges ou clémentines seront très faciles à manger à la pause et sources de vitamines essentielles.

🌱 #7 Au printemps

Fraises 🍓 et petits fruits rouges pourront très bien se transporter dans une boîte à goûter. Votre enfant pourra les picorer facilement à la récré. Attention toutefois à ne pas se tacher…

☀️ #8 En été

Pour la dernière saison de l’année scolaire, vous pouvez opter pour des abricots ou des cerises 🍒. Leur petite taille facilitera le conditionnement mais rassasiera tout de même les gourmands. 

 

Et si votre enfant ne veut pas manger de fruits ?

 

Vous pourrez lui en proposer de manière détournée avec une compote ou un smoothie maison à glisser dans une gourde réutilisable. Ces gourdes ont aussi l’avantage d’être assez ludique. Et cela peut-être une occasion supplémentaire de faire une activité ensemble à la maison.



Dès la rentrée, en plus d’un goûter sain et équilibré, vous pouvez lui offrir un soutien supplémentaire grâce aux cours adaptés aux besoins de votre enfant, préparés par nos tuteurs de GoStudent. Réservez une leçon d’essai gratuite dès aujourd’hui.  



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