Sommaire
- Qu’est-ce qu’un bureau assis-debout ?
- Pourquoi opter pour un bureau assis-debout ?
- Quels sont les avantages des bureaux assis-debout ?
- Comment ajuster un bureau assis-debout ?
- Quelle hauteur bureau assis-debout en fonction de sa taille ?
- À quel moment de la journée est-il préférable de changer la position de son bureau modulable ?
- Est-ce que les bureaux assis-debout sont utiles aux élèves ?
En 2019, 6 employés sur 10 se disaient prêts à passer à un bureau assis-debout au travail. Derrière ce nouveau phénomène se cachent des avantages bien réels, tant au niveau de la santé que de la productivité des travailleurs. Si bien, que ces bureaux modulables ont commencé à faire leur apparition dans les salles de classes, pour le plus grand bonheur des élèves !
1 - Qu’est-ce qu’un bureau assis-debout ?
Comme son nom l’indique, un bureau assis-debout est un bureau qui possède un plateau dont la taille est réglable. Ce type de bureau permet à l’utilisateur d’alterner entre une position assise et debout au cours d’une journée de travail.
Il existe deux sortes majeures de bureaux assis-debout : les bureaux mécaniques et les bureaux électriques. Tandis que les bureaux manuelles vont être ajustables grâce à une manivelle, vous allez pouvoir régler la hauteur de votre bureau électrique simplement à l’aide d’une télécommande. 🕹️
Quel que soit le modèle que vous choisissez, il faut bien garder en mémoire qu’un bureau assis-debout reste plus cher qu’un bureau traditionnel. Cependant, il amène son lot d’avantages que ce soit au niveau de l’ergonomie du poste de travail que de la santé de l’utilisateur.
2 - Pourquoi opter pour un bureau assis-debout ?
La sédentarité est un des fléaux de notre siècle. Accentuée par le confinement et le télétravail, près d’un français sur deux aurait atteint un niveau de sédentarité très élevé (plus de 7 heures par jour passé assis, hors sommeil). Une étude alarmante nous apprend qu’au-delà de 4 heures par jours passé assis, chaque nouvelle heure augmenterait la mortalité de 2% ; allant jusqu’à 8% au-delà de 8 heures en position assise. ☠️
Ainsi, rester assis toute la journée—à l’école ou au travail—peut amener de nombreux problèmes de santé : hausse de la pression artérielle et du taux de cholestérol, augmentation des risques de maladie cardiaque, du diabète et même de certains cancers…
Cependant, trop rester debout n’est également pas une solution viable. En effet, de façon prolongée, une telle position peut entraîner des douleurs dans le bas du dos et des problèmes musculaires et tendineux au niveau des jambes et des pieds. 👣
La meilleure solution reste alors d’opter pour un bureau assis debout qui permet de varier les positions dans la journée afin de travailler plus confortablement sur de longues périodes, et ainsi prendre mieux soin de sa santé.
3 - Quels sont les avantages des bureaux assis-debout ?
Une utilisation adéquate d’un bureau assis-debout vient contrebalancer les effets néfastes mentionnées ci-dessus de la sédentarité et d’une position debout prolongée. Ainsi, varier les positions de travail durant une journée de classe ou de travail permettrait de :
1 - Réduire les risques de prise de poids et d’obésité
En complément d’une activité physique régulière, la possibilité de travailler une partie de la journée debout permet de brûler des calories sans même s’en apercevoir. En effet, lorsque l’on est debout, on brûle entre 100 et 200 calories par heure—soit plus de 2000 calories par semaine en moyenne pour 3 heures de travail debout ! 🏃
2 - Augmenter l’humeur et l’énergie
Selon une étude de PubMed Central, les utilisateurs de bureaux assis-debout reportent ressentir moins de stress et de fatigue au cours de la journée que ceux utilisant un bureau traditionnel. De plus, 9 utilisateurs de bureaux modulables sur 10 se sentent plus vigoureux et énergiques pendant la journée. 💥
3 - Baisser le niveau de sucre dans le sang
Un taux élevé de sucre dans le sang est préjudiciable à un bon état de santé et peut entraîner l’apparition de maladie sanguine telle que le diabète. Rester debout pendant au moins 2h et 30 minutes après le repas permet une diminution de 43% de son pic glycémique. 👇
4 - Diminuer les risques de maladies cardiaques
Rester assis pendant de longues périodes augmente jusqu’à 147% les risques de problèmes cardiaques. Une sédentarité prolongée est tellement nocive que même une heure par jour de sport à haute intensité ne suffirait pas à endiguer ses effets négatifs. De toute évidence, la meilleure solution pour votre coeur reste de travailler debout une partie de la journée. ❤️
5 - Booster la productivité et la concentration
Varier les positions au cours de la journée aide à rester proactif et énergique. Contrairement aux idées reçues, il n’est pas plus difficile de taper sur son ordinateur ou d’écrire avec un stylo en étant debout qu’en restant assis. Le rendement est sensiblement le même. Ainsi, couplé à une meilleure humeur et un plus haut taux d’énergie, on peut en conclure qu’un bureau assis-debout accroît la productivité et la concentration. 👨💻
6 - Réduire le mal de dos
Près d’1 français sur 10 est atteint d’un mal de dos chronique, tandis que 9 adultes sur 10 admet souffrir de mal de dos de façon occasionnelle. Les raisons ? Une mauvaise posture, un mode de vie sédentaire ou encore un sac à dos trop chargé. D’après certaines études, adopter un bureau assis-debout permettrait de réduire le mal de dos de 32% après plusieurs semaines d’utilisation. Revenir à un bureau traditionnel aurait inversé ces effets bénéfiques. 🎒
7 - Allonger la durée de vie
Indépendamment des risques de développer une maladie cardiaque et des problèmes de santé à long terme, rester assis réduit grandement l’espérance de vie. En effet, les personnes qui restent le plus en position assise ont 50% de plus de mourir prématurément que ceux qui ont un style de vie plus actif. Il est estimé que réduire de 3 heures le temps passé assis permettrait de gagner 2 années de vie en moyenne. 🧓
4 - Comment ajuster un bureau assis-debout ?
Lorsque l’on utilise un bureau modulable, l’objectif est de toujours maintenir une position neutre de sorte à préserver son corps et de ne pas ressentir de douleurs particulières. Pour cela, voici quelques règles à suivre pour adopter la meilleure position :
- Vos mains, poignets et avant-bras doivent toujours être alignés et parallèles au sol ✋
- Votre tête doit toujours aligné avec votre torse
- Votre dos doit être droit et vos muscles abdominaux contractés 👤
- Vos épaules doivent rester relaxée et alignées avec votre torse
- Vos coudes doivent rester proches de votre corps. Ils ne doivent jamais dépasser un angle de 90 à 120 degrés 💪
Maintenant, en ce qui concerne votre poste de travail en position debout, il doit toujours être positionné de cette façon :
- Le plateau du bureau doit être à hauteur de vos coudes : vos bras doivent être dans la même position que lorsque vous êtes assis
- Votre moniteur doit être à une hauteur telle que votre regard ne dépasse pas les 35 degré 🖥️
- Votre clavier et votre souris doivent être dans la même position qu’assis
- Si votre bureau assis-debout en est équipé, positionnez l’un de vos pieds sur la pédale pour limiter la charge sur vos jambes. N’hésitez pas à changer de pied régulièrement 🦵
- Assurez vous qu'aucun objet n’obstrue la mobilité de votre bureau
5 - Quelle hauteur bureau assis-debout en fonction de sa taille ?
La règle à suivre lorsque vous positionnez votre bureau modulable en position debout est de faire en sorte que vos avant-bras soient placés de la même manière que lorsque vous êtes assis à une table.
Pour vous donner un idée de la hauteur à laquelle placer votre bureau, vous pouvez utiliser la formule suivante :
Hauteur moyenne de votre bureau en position élevée = Taille en cm X 0.63 ✅
Ainsi, si vous mesurez 1 mètre 78, le plateau de votre bureau devrait être à une hauteur de 112 centimètres. Si vous mesurez 1 mètre 90, il devra être positionné à une hauteur de 1 mètre 20.
6 - À quel moment de la journée est-il préférable de changer la position de son bureau modulable ?
Les recommandations des professionnels de santé varient concernant la durée optimale des différentes positions de travail. Certains recommandent d’alterner entre position assise pendant 1 heure et debout pendant 10 minutes, d’autres suggèrent de changer de position toutes les 30 à 60 minutes.
Quoi qu’il en soit, les effets positifs d’un bureau assis-debout résident non seulement dans le changement constant de position, mais aussi dans les périodes optimales durant lesquelles modifier sa position. 💺
Ainsi, il est conseillé de travailler debout le matin en arrivant au bureau et en début d’après-midi, juste après sa pause déjeuner. En effet, rester debout favorise la digestion et évite les sensations de ballonnement et de lourdeur d’après repas. De plus, le niveau de glucose dans le sang se stabilise beaucoup plus vite ce qui est bénéfique sur le long terme.
7 - Est-ce que les bureaux assis-debout sont utiles aux élèves ?
Depuis une dizaine d'années, les bureaux assis-debout ont vu leur côte de popularité exploser dans les entreprises et chez les particuliers. Et ils commencent petit à petit à faire leur chemin jusqu’à la salle de classe. 🏫
En effet, certains établissements français ont introduit des bureaux modulables dans les salles de classe, permettant aux élèves de suivre certains cours debout. Et les avantages des bureaux assis-debout sur l’enseignement sont aussi remarquables que dans le milieu professionnel.
Outre les bienfaits que nous avons mentionnés plus haut, l’incorporation de bureaux assis-debout dans les salles de classe augmente l’attention des élèves de 12% et réduit de 15% le risque d’obésité en moyenne. Ces bureaux ont un tel succès dans les universités que les étudiants ne les utilisent presque qu’en position debout ! 🤩
