AUTRES CONSEILS, ACTIVITES EXTRASCOLAIRES

Vagues de chaleur et révisions : 5 conseils pour étudier (et ne pas suffoquer)

 

SOMMAIRE :

  1. Comment réviser quand il fait chaud ?
  2. Comment être en forme pour réviser ?
  3. Quand arrêter de réviser ?

🥵 Comme si réviser pendant l’été n’était déjà pas assez éprouvant, s’ajoute à cela maintenant la chaleur ou pire la canicule… Ce sont des conditions extrêmes qui viennent achever physiquement votre enfant qui étudie et peuvent perturber ses performances.


📝 Alors comment faire face aux fortes chaleurs en période de révisions ? Quand il fait froid, on peut mettre un pull et augmenter le chauffage. C’est moins facile durant les épisodes de canicule. Voyons comment faire en sorte que les fiches de révision de votre enfant ne lui servent pas seulement d’éventail…

 

Comment réviser quand il fait chaud ?

 

#1 Adapter son environnement de travail

 

🧊 La pièce ou le lieu où votre enfant révise doit être au frais. Les températures idéales se situent autour de 23-25°C. Si vous avez un climatiseur, rien ne sert de le mettre trop fort, il vaut mieux éviter les chocs thermiques entre l’intérieur et l’extérieur.

 

Si vous n’avez pas de climatiseur, pour obtenir et garder de telles températures, pensez à :

✅ Fermer les volets ou stores de la pièce dès le matin

✅ Fermer les fenêtres

✅ Éteindre au maximum les appareils qui sont des sources de chaleur : lampes, ordinateurs, imprimantes…

 

#2 Rafraîchir son organisme

 

☀️ Le soleil peut être extrêmement nocif ! Pas question de réviser dehors sur un transat par fortes chaleurs et d’aller piquer une tête à la piscine de temps en temps. Fatigue, déshydratation et insolation sont les risques encourus.

 

😌 L’idée est au contraire de ne faire ni effort ni sport. Il faut juste se trouver un coin d’ombre et rester au calme. Si votre étudiant est à la maison, il peut aller prendre une douche tiède régulière pour rafraîchir son organisme. S’il étudie à l’extérieur, chez un ami ou à la bibliothèque, il peut prendre avec lui un brumisateur et se vaporiser fréquemment la nuque.

 

Ballon et piscine

 

Comment être en forme pour réviser ?

 

#3 Boire de l’eau régulièrement

 

🚰 Encore un conseil qui peut paraître évident, mais il faut s’hydrater, sans attendre d’avoir soif. En temps normal, on nous recommande de boire 1,5 L par jour. Mais si les températures sont élevées, il ne faut pas hésiter à boire plus (sans dépasser les 3 L) et plus régulièrement.

 

L’eau est évidemment la boisson à privilégier, mais le thé peut être une alternative intéressante. La limonade peut elle aussi être envisagée, si elle n’est pas trop sucrée, comme le Pulco 🍋. En revanche, le café n’est pas recommandé car il peut exciter et déconcentrer. Il en va de même pour les boissons énergisantes. L’excitation nerveuse pourrait même engendrer une angoisse et augmenter le stress déjà présent. 

 

#4 Adapter son alimentation

 

🍽️ Dans un premier temps, avant de parler du contenu de notre assiette, on peut opter pour une fréquence différente, en faisant des petits repas réguliers, plutôt que de gros repas trois fois par jour. Cela permettra également à votre enfant de faire des pauses à heures fixes.

 

😋 Pour ce qui est de remplir nos assiettes, on peut se diriger sans culpabiliser vers des aliments froids et des crudités. L’été nous permet de nous régaler avec du gazpacho (soupe froide espagnole) ou encore du melon 🍈 et de la pastèque 🍉. Leur teneur en eau nous fera atteindre l’hydratation maximale ! Certains aliments permettent même de stimuler notre cerveau 🧠 !

 

Alimentation révisions vagues de chaleur

 

Quand arrêter de réviser ?

 

#5 Étudier à certaines heures

 

🗓 Quand on étudie, il est déjà recommandé de planifier ses révisions. Alors pourquoi ne pas intégrer à ce planning des horaires adaptés aux fortes chaleurs ?

 

⏰ Reste à bien connaître son horloge biologique. Certaines personnes appartiennent à la catégorie « lève-tôt », d’autres à la catégorie « couche-tard » 🥱. Dans les deux cas, ces horaires en début ou fin de journée pourraient aider votre enfant à moins souffrir de la chaleur.

 

😴 Veillez aussi à ce que votre enfant respecte bien ses heures de sommeil. Elles sont primordiales pour la mémorisation. L’idéal est d’avoir un rythme régulier en se levant et se couchant aux mêmes heures. Les micros siestes sont aussi de bonnes options à envisager, si toutefois elles ne dépassent pas 30 minutes.

 

Si votre enfant est néanmoins écrasé par les fortes chaleurs et a besoin d’un soutien supplémentaire, vous pouvez faire appel à nos professeurs particuliers de GoStudent. Ils seront là pour guider votre enfant dans ses révisions en adaptant le programme à ses besoins. Réservez une leçon d’essai gratuite dès aujourd’hui.  

 

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