Sommaire
- Comment réviser quand il fait chaud ?
- Comment être en forme pour réviser ?
- Quand arrêter de réviser ?
Comme si réviser pendant l’été n’était déjà pas assez éprouvant, s’ajoute à cela maintenant la chaleur ou pire la canicule… Ce sont des conditions extrêmes qui viennent te fatiguer. 🥵
Alors comment faire face aux fortes chaleurs en période de révisions ? Quand il fait froid, on peut mettre un pull et augmenter le chauffage. C’est moins facile durant les épisodes de canicule. Voyons comment faire en sorte que tes fiches de révision ne te servent pas seulement d’éventail…
1 - Comment réviser quand il fait chaud ?
#1 Adapter son environnement de travail
La pièce ou le lieu où tu révises doit être au frais. Les températures idéales se situent autour de 23-25°C. Si tu as un climatiseur, rien ne sert de le mettre trop fort, il vaut mieux éviter les chocs thermiques entre l’intérieur et l’extérieur. 🧊
Si tu n’as pas de climatiseur, pour obtenir et garder de telles températures, pensez à :
- Fermer les volets ou stores de la pièce dès le matin
- Fermer les fenêtres
- Éteindre au maximum les appareils qui sont des sources de chaleur : lampes, ordinateurs, imprimantes…
#2 Rafraîchir son organisme
Le soleil peut être extrêmement nocif ! Pas question de réviser dehors sur un transat par fortes chaleurs et d’aller piquer une tête à la piscine de temps en temps. Fatigue, déshydratation et insolation sont les risques encourus. ☀️
L’idée est au contraire de ne faire ni effort ni sport. Il faut juste se trouver un coin d’ombre et rester au calme. Si tu es à la maison, tu peux aller prendre une douche tiède régulière pour rafraîchir son organisme. Si tu étudies à l’extérieur, chez un ami ou à la bibliothèque, tu peux prendre un brumisateur et te vaporiser fréquemment la nuque.
Comment être en forme pour réviser ?
#3 Boire de l’eau régulièrement
Encore un conseil qui peut paraître évident, mais il faut s’hydrater, sans attendre d’avoir soif. En temps normal, on nous recommande de boire 1,5 L par jour. Mais si les températures sont élevées, il ne faut pas hésiter à boire plus (sans dépasser les 3 L) et plus régulièrement.
L’eau est évidemment la boisson à privilégier, mais le thé peut être une alternative intéressante. La limonade peut elle aussi être envisagée, si elle n’est pas trop sucrée, comme le Pulco 🍋. En revanche, le café n’est pas recommandé car il peut exciter et déconcentrer. Il en va de même pour les boissons énergisantes. L’excitation nerveuse pourrait même engendrer une angoisse et augmenter le stress déjà présent. ☕
#4 Adapter son alimentation
Dans un premier temps, avant de parler du contenu de notre assiette, on peut opter pour une fréquence différente, en faisant des petits repas réguliers, plutôt que de gros repas trois fois par jour. Cela te permettra de faire des pauses à heures fixes. 🍽️
Pour ce qui est de remplir nos assiettes, on peut se diriger sans culpabiliser vers des aliments froids et des crudités. L’été nous permet de nous régaler avec du gazpacho (soupe froide espagnole) ou encore du melon et de la pastèque. Leur teneur en eau nous fera atteindre l’hydratation maximale ! Certains aliments permettent même de stimuler notre cerveau !
Quand arrêter de réviser ?
#5 Étudier à certaines heures
Quand on étudie, il est déjà recommandé de planifier ses révisions. Alors pourquoi ne pas intégrer à ce planning des horaires adaptés aux fortes chaleurs ?
Reste à bien connaître son horloge biologique. Certaines personnes appartiennent à la catégorie « lève-tôt », d’autres à la catégorie « couche-tard ». Dans les deux cas, ces horaires en début ou fin de journée pourraient t'aider à moins souffrir de la chaleur. ⏰
Respecte bien tes heures de sommeil. Elles sont primordiales pour la mémorisation. L’idéal est d’avoir un rythme régulier en se levant et se couchant aux mêmes heures. Les micros siestes sont aussi de bonnes options à envisager, si toutefois elles ne dépassent pas 30 minutes. 😴
Si tu es néanmoins écrasé par les fortes chaleurs et a besoin d’un soutien supplémentaire, tu peux faire appel à nos professeurs particuliers de GoStudent. Ils seront là pour te guider dans tes révisions en adaptant le programme à ses besoins. Réservez une leçon d’essai gratuite dès aujourd’hui.
