TENDANCES PEDAGOGIQUES

Les avantages de la méditation pour les enfants

Sommaire 

  1. Quelle est la différence entre relaxation et méditation ?
  2. Quels sont les avantages de la méditation pour les enfants ?
  3. Comment méditer ?

 

 

Si votre enfant est stressé, a du mal à dormir ou est de plus en plus anxieux, il est peut-être temps d’essayer la méditation. Méditer ne veut pas dire s'asseoir en tailleur et fermer les yeux un moment en marmonnant quelques sons pour se relaxer ! C’est une technique mentale qui se pratique et qui consiste à focaliser son attention sur l’instant présent. Cet article vous donnera quelques conseils pour intégrer la méditation dans le quotidien de votre enfant, mais aussi dans le vôtre. 

Meditation girl

 

Quelle est la différence entre relaxation et méditation ?

 

Qu’est-ce que la relaxation ?

 

Il est facile d’assumer que de simples activités de tous les jours telles que regarder la télévision, lire un bon livre ou faire une balade au calme soient des exercices de relaxation. Or, elles dépendent plutôt de la détente. La véritable relaxation est quelque chose qui se pratique ; il est question de stimuler la réponse de relaxation. La relaxation, c’est un peu le stade avant la méditation.

 

La plupart de ceux qui pratiquent la méditation utilisent des techniques de relaxation pour accéder à ce stade. La relaxation peut aussi être un effet de la méditation, mais pas toujours ! Certaines formes de méditation sont tout sauf relaxantes. 

 

Qu’est-ce que la méditation ?

 

En utilisant des techniques de relaxation qui ont été pratiquées encore et encore, une personne qui médite arrive à détendre tous les muscles de son corps pour atteindre un stade ou la respiration est plus lente et profonde et une détente de l’ensemble du corps et de l’esprit. 

 

Ces techniques sont nombreuses. On trouve entre autres le training autogène, qui consiste à utiliser des mots suggérant la lourdeur et la chaleur des membres; la relaxation musculaire progressive, dont l’objectif est de porter son attention sur diverses parties du corps pour relâcher consciemment la tension, puis remarquer les sensations de douceur et d'aisance qui s’ensuivent ; ou encore le balayage du corps et la respiration, qui consistent à déplacer l’attention à travers le corps et à allonger graduellement les expirations. 

 

Quels sont les avantages de la méditation pour les enfants ?

 

Consolider la confiance en soi

 

La méditation aide les enfants à prendre conscience d’eux-mêmes et à devenir plus confiant. Comment ? La méditation enseigne aux enfants qu’ils ne sont pas soumis à leurs émotions et qu’ils ne sont pas forcés de réagir à toutes les pensées qui entrent dans leur esprit. En effet, en pratiquant régulièrement la méditation, l’enfant développe la capacité de choisir quelles pensées méritent leur attention. 

 

C’est ainsi qu’ils renforcent leur confiance en eux, puisqu’ils apprennent à ne pas succomber ni à réagir à toutes les émotions. Les enfants confiants ont une plus grande capacité à faire face aux conflits et aux problèmes de tous les jours, ainsi qu’aux situations inhabituelles. Cette capacité à s’adapter en fera des enfants qui croquent la vie à pleines dents. 

 

Renforcer la compassion l’estime de soi

 

Il n’est pas rare que les enfants aient parfois l’impression de ne pas être à la hauteur. Peut-être voient-ils un camarade de classe qui s’en sort bien mieux qu’eux dans une certaine matière. Ou bien quelqu’un est meilleur qu’eux dans leur sport ou activité préférée. Encore pire, l’enfant peut même être victime de moqueries ou de harcèlement. Cela vous dit quelque chose ? Effectivement, les insécurités que l’on peut développer à l'âge adulte viennent souvent de notre enfance.   

 

C’est alors qu’on peut se tourner vers la méditation. Elle peut renforcer les sentiments de sécurité et de stabilité intérieure des enfants et peut aussi favoriser la compassion et l’amour-propre. Elle apprend à nos enfants à vivre dans le moment présent et à oublier le reste. 

 

Mieux se concentrer

 

Votre enfant est-il sur stimulé par les nouvelles technologies ? Il n’est pas le seul ! De nos jours, les enfants passent beaucoup de temps devant les écrans; télévision, téléphones portables, tablettes, etc. Et ce, de plus en plus tôt. Le problème majeur de la surconsommation d’appareils, c’est que les jeunes ont de plus en plus de mal à se concentrer une fois les écrans éteints.

 

Mais cette situation n’est pas irrémédiable. Couplée avec une baisse de l’utilisation des écrans, la méditation peut aider votre enfant à apprendre à diriger son attention sur une seule chose à la fois.  

 

Développer l’empathie et le bonheur

 

Chez les enfants, la méditation permet d'apprendre à partager leur amour avec d'autres enfants. Ils deviennent plus patients et compréhensifs, écoutent plus facilement les autres et font preuve d'empathie à leur égard. Une étude datant de 2019 par l’université de Bordeaux sur les effets de la pratique de la méditation de pleine conscience chez des élèves d’une école élémentaire a prouvé que la méditation était bénéfique pour les enfants, particulièrement ceux en difficulté (sociale ou comportementale). En seulement huit semaines, les enfants ont appris à mieux se réguler émotionnellement, ont développé leur attention et leur estime de soi, ainsi que leurs compétences sociales (meilleure empathie). 

 

Comment méditer ?

 

Exemples d’exercices

 

L’idée de méditer avec les enfants est bien belle, mais qu’est-ce que ça veut dire concrètement ? Voici une série d’exercices que vous pouvez essayer. Souvenez-vous, la méditation se pratique, ses bénéfices ne sont pas instantanés !

 

❤️ L’exercice des battements de cœur : demandez à l’enfant de sauter sur place pendant une minute. Puis de se rasseoir et de placer ses mains sur le cœur. Dites-lui de fermer les yeux et de sentir les battements de son cœur, sa respiration, et de voir ce qu'il remarque d'autre dans son corps.

 

👃 L’exercice de l’odorat : donnez à votre enfant une série d’objets odorants, comme une rose, un fruit bien mûr, un brin de lavande. Demandez-lui de fermer les yeux et de respirer l'odeur, en concentrant toute son attention sur l'odeur de cet objet. Demandez-lui ensuite d’expliquer ce que le parfum évoque en lui, sans penser à autre chose. 

 

🌬️ L’exercice de respiration : demandez à votre enfant de choisir un animal en peluche, de s'allonger sur le sol et de le placer sur son ventre. Dites-lui de respirer en silence pendant une minute et de remarquer comment le petit compagnon monte et descend au rythme de la respiration. Dites-lui d'imaginer que les pensées qui leur viennent à l'esprit se transforment en bulles et s'envolent, et de se concentrer seulement sur le mouvement de la peluche. 

 

▶️ Pour plus d’idées sur des exercices de méditation.

 

Ressources utiles

 

Il existe des applications très bien faites pour encourager vos enfants à pratiquer la méditation, seuls ou avec vous, grâce aux Smartphones.

 

Zen Studio est une application de dessin dédiée au développement de la concentration et de la relaxation chez les enfants. Ludique et colorée, elle s'adapte à tous les âges. Zenfie Kids est une autre application spécifiquement conçue pour les plus jeunes enfants à partir de 3 ans. Ses petites séances de méditation de 15 minutes sont conçues pour combattre le stress, aider à trouver le sommeil et mieux gérer ses émotions. Enfin, vous pouvez aussi essayer Petit Bambou, pour mettre en place une pratique régulière de la méditation. Comme les autres, elle promet d’aider votre enfant à être plus serein, plus calme, en seulement 10 minutes par jour. 

 

L'article en vidéo : 

 


Si vous recherchez quelques idées d’activités Feel Good pour vos enfants, à pratiquer en plus de la méditation, vous en trouverez sur le Blog de Go Student.

 

Devenir 1er de la classe grâce aux cours particuliers

conseils pour les parents

Donnez à votre enfant les moyens de préparer son avenir.

Guide gratuit pour motiver et accompagner votre enfant vers le succès scolaire.

Télécharger maintenant