Le mois de mai pointe le bout de son nez… Et qui dit mai, dit examens. L’annonce que bon nombre d’entre eux se tiendront en présentiel alors que le semestre s’est majoritairement déroulé en distanciel en inquiète plus d’un. Et après une année académique chamboulée, beaucoup d’étudiants se sentent encore plus stressés que d’habitude à l’approche de leurs examens… 

La peur des examens, ce n’est rien de nouveau. Nous avons tous attendu notre tour de passer à l’oral, la boule au ventre, nos notes de dernière minute écrasées dans nos mains toutes moites. Heureusement, il y a des moyens d’apaiser ce stress ! Chez GoStudent, en s’y connaît en la matière. Quelques conseils pour attaquer cette session d’examens sans trop stresser ! 🧘

Pour être bien préparé…

Bien nourrir son cerveau 🍇🧠

Certains nutriments sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau, et donc à une préparation plus sereine de ses examens. 

La base, c’est bien sûr de boire énormément d’eau et d’éviter les sucres rapides et les produits trop gras. Mais alors, que manger ? Petite liste non exhaustive d’aliments qui boostent l’activité cérébrale. 

🥬 Magnésium : épinards, bettes (et dans une moindre mesure le chocolat noir, je dis juste ça comme ça 😇)

🥚 Zinc : œufs, noix de cajou

🐟 Omega 3 : saumon

🥛 Probiotiques : kéfir/yaourt

🥑 Vitamine B : avocats, amandes

Et bien sûr, fais-toi plaisir de temps en temps ! Pour une petite pause sucrée, rien de tel qu’un smoothie bien frais. Fraises, framboises et autres fruits des bois sont pleins d’antioxydants qui débarrassent ton cerveau des cellules de stress ✨

Trouver son type d’apprentissage

Tout le monde n’apprend pas de la même manière. Pour moi, c’était réciter en faisant les cent pas dans mon jardin, alors que pour ma coloc’, c’était créer des synthèses et les barbouiller de surligneur pastel. 

Il existe trois grandes catégories d’apprentissage : visuel, auditif et kinesthésique. 

👓 Plutôt visuel ? Fais-toi des schémas, utilise des fiches cartonnées de couleur, des surligneurs aux couleurs funky ou crée des mind-maps ! 

🎧 Plutôt auditif ? Etudie en groupe, demande à tes parents ou tes potes de te faire réciter (en parlant, tu entends également) ou si tu es seul, récite à voix haute. Pourquoi ne pas t’enregistrer en train de lire tes synthèses et te réécouter lors d’une balade ou avant d’aller faire dodo ?

✋ Plutôt kinesthésique (c’est-à-dire que tu retiens mieux par les actions) ? Réécris les points les plus importants à la main ou relis-toi en mouvement (en marchant dehors ou en tournant en rond dans ta chambre) ! 

Prendre soin de soi 🧖‍♀️

Lorsqu’on est stressé, il faut être à l’écoute de son corps et de ses émotions. La zen attitude, ça se pratique ! Quelques idées pour cultiver son bien-être émotionnel : 

🛀 Prendre un bain, se faire un masque maison, traîner dans la douche… 

💆 S’étirer toutes les 30 à 40 minutes, faire des pauses « actives », se masser les mains

🕹️ Difficile de retrouver ta concentration après une pause ? Essaie la méditation ! Toutes les méditations n’ont pas pour objectif de t’endormir ou de te relaxer, certaines sont ciblées pour t’aider à te concentrer ou à reprendre confiance en toi. 💪

Et une fois le jour-J arrivé…

Définir par quoi commencer 📝

Si c’est un examen écrit, commence par bien tout lire une fois. Pas de panique, tu as le temps, et les premières minutes sont là pour ça ⏱️

Si le stress t’envahit, commence peut-être par les questions dont tu es sûr de la réponse. Ça te permettra de te donner confiance en toi et de garder assez de temps pour les questions plus difficiles ! 

Garde un œil sur le temps qu’il te reste. Les téléphones sont probablement interdits, alors il faut faire ça à l’ancienne : embarque ta montre préférée et pose-la à plat à côté de ta bouteille d’eau.

Penser positif ! 🥰

Sois doux avec toi-même. Si tu as l’impression que rien ne va et que tu ne penses qu’au négatif, tu n’aideras pas ton cerveau à se souvenir de ce qu’il a appris pendant tes longues heures d’études. 

Contrôler ses pensées n’est pas facile, mais tu peux leur donner un coup de pouce ! Si tu sens la panique t’envahir, ferme les yeux quelques secondes et respire profondément.

Remplace les idées telles que « je n’y arriverai jamais » ou « même si je réussis cette question je n’ai pas la moitié » par des pensées positives : « cette question-ci, je l’ai carrément gérée », « j’avance bien » ou « si je prends les questions une par une et que je reste calme, je pourrai rassembler un max de mes souvenirs pour y répondre » 💪

Et si jamais ça ne marche pas ?

Un échec, ce n’est pas la fin du monde. Ça arrive à tout le monde et ça permet de se remettre en question et de trouver de meilleurs moyens de combattre son stress ou d’étudier à l’approche des examens. 

Et pour une préparation sereine et efficace, nos tuteurs GoStudent sont là pour vous aider ! Ils sauront cibler les points à améliorer et adapteront leurs méthodes aux besoins spécifiques de l’élève 💪

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