Come convivere con l’incertezza?

Capitoli

1. L’incertezza nella vita quotidiana 
2. Un insieme di abilità per convivere l’incertezza 
3. Come convivere con l’incertezza: alcuni consigli

La pandemia e la diffusione del virus ci hanno fatto scontrare con la complessità del nostro mondo e questa situazione rende ancora più difficile fare previsioni su cosa potrà accadere nel futuro. 🔮

Come fare per continuare a muoversi verso una nuova routine e nuove abitudini per riadattarti a un ambiente in costante cambiamento? Vediamo insieme alcuni consigli!  👇

L’incertezza nella vita quotidiana 

Nel momento in cui non possiamo fare previsioni su quello che succederà, la nostra mente ha la tendenza a prefigurare possibili minacce future. Citando Mark Twain, spesso abbiamo tante preoccupazioni nella nostra vita, la maggior parte delle quali non sono mai accadute.  Quante volte ti sei ritrovato a preoccuparti perché la tua mente ti stava dicendo che, se non lo fai abbastanza, non sarai in grado di prendere una decisione e risolvere tutti i tuoi dubbi? 🧠

Da un lato, quando non siamo in grado di prevedere quello che succederà, facciamo fatica a prendere delle decisioni. Questo rende ancora più complessa la possibilità di muoverti in una direzione che per te è importante. Cosa fare se non hai dati e certezze su quello che succederà nel futuro? 😕

Dall’altro lato, l'incertezza in noi esseri umani provoca forti emozioni che viviamo come negative e vogliamo fuggire o evitare a tutti i costi. Infatti, l'incertezza è stata definita da Daniel Gilbert, professore di psicologia all’Università di Harvard, come una mancanza di informazioni su un evento e come un’esperienza spiacevole che le persone sono spinte a ridurre. ⏬

Uno studio che è stato pubblicato su Nature Communications nel 2016 ha mostrato proprio questo. I partecipanti che avevano il 50% di possibilità di ricevere una scossa elettrica erano più stressati di quelli che avevano il 100% di possibilità di ricevere la scossa della stessa intensità. I risultati dello studio mostrano come non era solo la possibilità di ricevere la scossa elettrica a causare stress, ma anche l’incertezza. I partecipanti del secondo gruppo non sapevano in che momento sarebbe arrivata la scossa e per questo manifestano maggiormente le risposte fisiologiche collegate allo stress. 

E se potessi allenare alcune abilità, per imparare a danzare con l’incertezza per abbracciare la nostra natura di essere umani che vivono in un mondo imprevedibile e complesso? 🕺🏽Ahimè non esiste una bacchetta magica per risolvere questi problemi, ma gli studiosi hanno osservato che un repertorio di abilità che prende il nome di “flessibilità psicologica” può portarti ad essere resiliente di fronte all’incertezza e alle difficoltà. 💪

Steven C. Hayes, Kelly Wilson e Kirk Stroshal definiscono la flessibilità psicologica come la capacità di essere presenti, di accogliere quello che emerge dentro e fuori di noi e di muoversi verso quello che è importante. Più semplicemente, la flessibilità psicologica è la capacità di essere presenti, aprirsi e muoversi verso i propri valori. 👐

La buona notizia è che la flessibilità psicologica è un’abilità che può essere appresa, allenata e sviluppata! Continua a leggere per scoprire di più. 👇

Un insieme di abilità per convivere con l’incertezza 

Gli studi che sono stati condotti sulla flessibilità psicologica hanno mostrato che le persone possono imparare ad essere psicologicamente flessibili. È un insieme di abilità che può essere allenato, proprio come un muscolo che si sviluppa con l’esercizio e la costanza!  💪

La flessibilità psicologica indica un repertorio, un insieme di abilità che può fornirti un nuovo modo di osservare l’incertezza e il contesto in cui ti trovi, piuttosto che cercare di allontanarla o evitarla.  🏃

Potrebbe sembrare contro-intuitivo ed è simile a quando scendiamo da una montagna piena di neve con lo snowboard. 🏂 Prova ad immaginare di avere uno snowboard e di scendere lungo una pista in montagna. Per la natura della montagna che è disomogenea, potresti urtare un dosso e potresti rischiare di cadere. Nel momento in cui stai per cadere, qual è la cosa più intuitiva che faresti?  Probabilmente cercheresti di rialzarti, portando il peso indietro e in questo modo, in realtà, è più probabile che tu cada. Quello che dovresti fare è contro-intuitivo: piegandoti in avanti verso la montagna, quindi verso la direzione in cui stai cadendo. In questo modo acquisisci velocità e non cadrai! ⛰️

La flessibilità psicologica, proprio come lo snowboard, può sembrare contro-intuitiva: si tratta di essere disposti ad agire verso un aspetto importante per te, facendo spazio a tutto quello che emerge, come la paura dell’incertezza, senza mettere in atto tentativi per cambiarla, modificarla o controllarla. È un invito a scegliere con consapevolezza e intenzionalità come vuoi comportarti giorno dopo giorno con i dubbi e le incertezze in cui sei immerso e in cui tutti siamo immersi. 👐

Diversi studi hanno esplorato l’utilità della flessibilità psicologica all’interno delle famiglie e hanno mostrato che è associata a: 

• Un maggiore utilizzo di strategie adattive da parte dei genitori nei momenti di difficoltà
• Una migliore gestione dello stress genitoriale, anche con figli con disturbo dello spettro autistico, dolore cronico e problematiche legate alla salute fisica 
• Una maggiore coesione familiare e una maggiore qualità delle relazioni familiari

Anche nel bel mezzo di situazioni incerte e difficili, la flessibilità psicologica ci può servire per convivere con l’incertezza verso i nostri valori più profondi. ❤️‍

Continua a leggere per scoprire alcune strategie che ti possono aiutare per non andare alla deriva! 👇

Come convivere con l’incertezza: alcuni consigli

Vediamo insieme alcune strategie che ti possono aiutare a convivere con l'incertezza e muoverti verso quello che è importante per te. 👇

Questi consigli sono stati tratti dalla guida  “FACE COVID” di Russ Harris, tradotta da Davide Carnevali e da “Fare ciò che conta nei momenti di stress: Una guida illustrata” dell’Organizzazione Mondiale della Sanità e tradotta in italiano dall’Università degli Studi di Verona e dall’Università degli Studi di Enna. 

Focalizzati su quello che è sotto il tuo controllo 

La nostra mente ci ha permesso negli anni di modellare, costruire e controllare il mondo attorno a noi e di renderlo il più simile possibile alle nostre aspettative e ai nostri sogni. La possibilità di controllare alcuni aspetti dell’ambiente ci potrebbe far pensare che noi esseri umani siamo in grado di controllare anche altre cose, come le nostre emozioni, i nostri pensieri, il passato e il futuro. Eppure conosci qualcuno che è in grado di controllare a bacchetta quello che sta pensando 24 ore su 24? ⌛

Focalizzati su quello che puoi controllare e riconosci, invece, gli aspetti che non sono sotto il tuo completo controllo, come le emozioni che provi, i pensieri che emergono in te, le persone che hai di fronte e, a volte, il mondo che ti circonda. 🌎

Sii gentile verso te stesso

Durante i momenti di incertezza, può essere difficile trovare la propria concentrazione, svolgere le proprie routine e portare avanti le attività che hai sempre fatto. Allo stesso modo, può anche essere difficile non avere pensieri di critica verso se stessi, che tentano di “auto-sabotarci”. “Mio figlio in questo momento avrebbe bisogno di me, invece non riesco neanche a badare a me stesso!”.  👪 

Anche se questo pensiero non è molto utile, può capitare di sperimentarlo con più frequenza nei momenti di estrema incertezza. Proprio in queste circostanze difficili prova ad essere gentile verso te stesso e cerca di rivolgerti a questo pensiero con gentilezza e fermezza. 

Fai spazio all’incertezza

Quando non siamo sicuri su che cosa accadrà nel futuro, abbiamo difficoltà a sederci con le nostre emozioni e a guardarle per quello che sono. Puoi imparare a fare spazio all’incertezza e accoglierla nella tua vita, proprio come puoi fare con un ospite indesiderato durante una festa a casa tua. 🏠

Puoi scegliere se fare entrare l’ospite indesiderato in casa tua e arrabbiarti per la sua presenza, per la sua antipatia e per il fatto di averlo invitato “per cortesia”; oppure puoi scegliere se accoglierlo con un sorriso e continuare a goderti la compagnia degli altri ospiti e divertirti con loro, indipendentemente dalla sua presenza. 🥳 

Anche se un’emozione non ti piace e non ti fa sentire a tuo agio, puoi scegliere di farle spazio e accoglierla. Ricordati che la disponibilità è un’opzione sempre presente!  

Concentrati su quello che è importante per te

Prova a portare la tua attenzione a chi o cosa è più importante nella tua vita di tutti i giorni, come genitore, come lavoratore e in tutti i ruoli e le attività che ricopri nella tua giornata.  Quali sono le qualità che vorresti innaffiare momento dopo momento, anche in presenza degli ostacoli come l’incertezza e tutte le emozioni e i pensieri spiacevoli che possono emergere insieme a lei? 🌱

I tuoi valori esprimono la persona che vorresti essere e descrivono le modalità con cui vorresti rivolgerti a te stesso e alle persone intorno a te.  Prova a chiederti: “E se potessi avanzare un passo per volta, ogni giorno, in questa direzione quale sarebbe?” 🚶

È vero che non abbiamo il controllo su tutto, ma possiamo scegliere di muoverci verso quello che per noi è importante in ogni situazione e in tutte le circostanze. 

Soprattutto quando l’incertezza regna sovrana, puoi concentrarti sulla prossima piccola azione che è significativa per te e che ti avvicina agli aspetti che consideri importanti e di valore. ❤️‍