SOMMAIRE :
- Qu’est-ce que la méthode Pomodoro ?
- Pourquoi 25 minutes ?
- Étapes à suivre
- Les limites de la méthode Pomodoro
Qui ne rêve pas d’une vie sans stress ? De réviser en toute quiétude tout en ayant du temps libre ? Cependant, nous n’avons pas tous le même caractère : certains d’entre nous sommes de profonds curieux, d’autres des champions de la démotivation ou encore des acharnés de la procrastination.
⌛ Notre gestion du temps peut être parfois chaotique. C’est pour cela qu’une technique comme celle appelée « Pomodoro » pourrait être intéressante, notamment pour améliorer efficacement les révisions de votre enfant. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur cette tomate qui nous veut du bien…
#1. Qu’est-ce que la méthode Pomodoro ?
⌚ Cette technique a été inventée par Francesco Cirillo à la fin des années 80. C’est une méthode sur la gestion du temps qui permet de se concentrer sur une seule tâche à la fois sans se laisser interrompre par des perturbations extérieures.
🍅 Francesco Cirillo l’a expérimenté sur lui-même lorsqu’il était étudiant. Il utilisait alors un minuteur en forme de tomate pour optimiser son temps de révisions. Et « tomate » se dit « pomodoro » en italien, d’où le nom de sa méthode !
💡 L’idée est d’encourager les gens à travailler avec le temps dont ils disposent - plutôt que contre lui. Avec cette méthode, vous divisez votre journée de travail en tranches de 25 minutes séparées par des pauses de cinq minutes. Ces intervalles ou sessions sont appelés "pomodori" (pomodoro au singulier, pomodori au pluriel). Après environ quatre pomodori, vous faites une pause plus longue, de 15 à 20 minutes.
#2. Pourquoi 25 minutes ?
🚨 L’objectif derrière cette technique est que le minuteur suscite un sentiment d'urgence. Plutôt que d'avoir l'impression de disposer d'un temps infini dans la journée pour accomplir des tâches et de finir par gaspiller ces précieuses heures de travail dans des distractions, vous savez que vous n'avez que 25 minutes pour progresser autant que possible dans une tâche.
🥱 En plus, les pauses forcées aident à soigner ce sentiment de fatigue et d'épuisement que la plupart d'entre nous ressentent vers la fin de la journée. Il est impossible de passer des heures devant son ordinateur ou ses fiches de révisions sans même s'en rendre compte, car le tic-tac du minuteur vous rappelle de vous lever et de faire une pause.
#3. Étapes à suivre
📝 Planifiez votre « pomodoro »
Que ce soit pour le travail ou des révisions, anticipez les objectifs que vous voulez atteindre dans la journée. Vous pouvez vous préparer une liste de tâches à cocher, par exemple. Le fait de rayer une chose sur votre liste vous procurera un sentiment d’accomplissement qui n’est pas négligeable pour votre mental.
🤯 Cependant, soyez réaliste et ne surchargez pas votre emploi du temps. Vous devez planifier des activités de 25 minutes, en comptant une pause de 5 minutes après, puis une pause plus longue après 4 sessions de travail.
🤫 Éloignez-vous de toute distraction
Préparez votre environnement de travail ou de révisions de façon à ce que vous ne soyez pas dérangé par des perturbations extérieures. Le premier coupable à éteindre étant le téléphone portable ! 📱
🔕 Prévenez aussi votre entourage en mettant une pancarte sur la porte de votre bureau. Vous pouvez aussi vous enfermez dans votre bulle en écoutant de la musique !
⏲️ Réglez le minuteur sur 25 minutes
Le minuteur pomodoro est l’objet central de la méthode. Il permet la gestion du temps, mais aussi le son du tic-tac vous rappelle à l’ordre et à la concentration urgente. Il est aussi votre ami quand il sonne l’heure de la pause.
📲 Si vous n’avez pas de minuteur ou encore moins de minuteur en forme de tomate, pas de panique, la technologie est là pour vous aider. Il existe des dizaines d’applications à télécharger gratuitement comme Focus To-Do qui combine minuteur pomodoro et gestionnaire de tâche. Si vous travaillez sur l’ordinateur, il existe plusieurs sites web de minuteur pomodoro en ligne qui feront très bien l’affaire. Pour n'en citer que quelques uns : TomatoTimer, Pomodoro Tracker ou Pomofocus.
😌 Faites une pause de 5 minutes
Une vraie pause ! Dès que le minuteur sonne, sortez de votre espace de travail et allez marcher, boire un verre d’eau, discuter avec quelqu’un. Ce n’est pas du temps perdu, c’est un moment nécessaire à l’aération du cerveau.
🌐 Éloignez-vous donc de tout ce qui concerne votre travail ou les révisions. Mais aussi des réseaux sociaux sur lesquels on a tendance à passer plus de temps qu’on ne voudrait.
🧘 Faites une plus longue pause
Après avoir enchaîné 4 pomodori, c’est-à-dire 4 sessions de 25 minutes suivies de 5 minutes de pause, vous devez prendre une pause plus longue à la fin du quatrième intervalle. Vous venez d’effectuer un travail intensif ! Il est donc bien logique de s’accorder un plus long temps de pause.
🍽️ Cette bonne coupure peut se combiner avec un pause déjeuner, par exemple. Elle peut aller de 15 à 30 minutes. C’est vous qui l’avez choisie lors de l’étape 1 de planification de votre journée.
#4. Les limites de la méthode
Chacun est différent. Comme pour tout, il faut tester pour se faire une idée.
🙅 Certaines personnes préfèrent travailler/réviser sur de longs cycles.
🎯 Planifier ses objectifs avec des cycles de 25 minutes est parfois impossible pour certains.
🔇 Selon les situations (openspace, bibliothèque…), il est difficile de s’isoler complètement.
📞 Si vous êtes en télétravail ou que votre enfant a des cours en visio, la méthode Pomodoro perd tout son sens, car elle devra être interrompue.
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