Sommaire
- Comment faire du stress son ami ?
- 5 stratégies à adopter pour réduire le stress de votre enfant l’année du bac
- 3 astuces pour ne pas stresser le jour du bac
Entre le stress des examens, la peur de l’avenir et la pression familiale, l’année du baccalauréat représente la première véritable épreuve de la vie d’un ado. L’épreuve du bac en elle-même constitue une dose de stress intense pour un élève, ce qui peut directement impacter ses résultats. Aujourd’hui nous allons vous donner quelques clés pour aider votre enfant à mieux gérer son stress.
Comment faire du stress son ami ?
L’épreuve du bac est un événement au combien important pour tout élève. Tout au long de l’année, il est tout à fait normal de ressentir du stress. Celui-ci peut même s’avérer bénéfique. En effet, lorsque l’on est stressé, notre cerveau entre en état d’alerte et notre performance mentale et physique s’en trouve améliorée. 🧠
Cependant cela n’est vrai que lorsque ce niveau de stress est maîtrisé. En cas de stress trop intense, le cerveau entre dans un mode de panique et on peut alors se retrouver paralyser, perdre ses mots ou encore ne plus arriver à réfléchir correctement.
Ainsi, pour tirer parti du “bon stress” comme on l’appelle, il faut parvenir à le maintenir à un niveau tolérable. C’est pourquoi il est primordial de connaître certaines techniques afin de maintenir ses angoisses sous contrôle. 🎚️
5 stratégies à adopter pour réduire le stress de votre enfant l’année du bac
1 - Assurez-vous que votre enfant ait une bonne hygiène de vie
Une mauvaise hygiène de vie est probablement le facteur numéro 1 du stress chez les jeunes. Le manque de sommeil, la surconsommation de sucre et de caféine, ou encore le manque d’activité physique peuvent grandement affecter le rythme cardiaque et favoriser la sécrétion de l’hormone du stress par l’organisme. Ainsi, pour que votre enfant soit dans les meilleures conditions pendant cette année fatidique, assurez-vous qu’il dorme au moins 8h par nuit, qu’il ait une alimentation équilibrée et qu'il pratique une activité physique régulière. 🌱
2 - Encouragez-le à pratiquer des activités pour se distraire
Réviser assidûment est primordial pour se garantir un bon dossier en terminale. Mais il ne faut pas que votre enfant oublie de prendre du bon temps. Qu’il préfère faire une partie de jeux vidéo ou qu’il soit plutôt du genre à préférer faire un tour de vélo, se sortir la tête des bouquins est bien plus important qu’on ne le pense pour réduire son stress. Vous pouvez également l’introduire à certaines stratégies de distraction aux bienfaits anti-stress avérés comme jouer aux legos, utiliser une balle anti-stress ou mâcher un chewing gum. ☯️
3 - Apprenez lui des techniques de relaxation
Il est prouvé que la pratique du Yoga, et de la méditation en général, réduit drastiquement le niveau de stress. Vous pouvez alors encourager votre enfant à introduire ses disciplines dans sa routine en le faisant avec lui. Pas besoin de beaucoup de temps : une simple séance de 15 à 20 minutes peut augmenter de façon significative le niveau de bien-être, abaisser le niveau de stress et même améliorer les fonctions cérébrales.
Cependant, la façon de réduire le stress de façon presque instantanée reste de contrôler sa respiration. En expirant plus d’air que ce que l’on inspire, le rythme cardiaque ralentit et le ressenti des effets physiques du stress s’évapore petit à petit. Ces techniques lui seront très utiles lors de ses examens ou pendant ses révisions, lorsqu’il sent que la pression devient insoutenable. 🌬️
4 - Pratiquez ensemble la pensée positive
Un enfant d’un naturel anxieux et stressé aura très souvent une mauvaise image de lui-même. La pensée positive est une méthode très efficace pour repousser les croyances négatives telles que “je n’y arriverai jamais” ou “je ne comprends rien”, et les transformer en “je peux le faire” et “j’ai révisé, il n’y a pas de raison que cela se passe mal”. En incorporant la pensée positive dans son quotidien, votre enfant va non seulement booster sa confiance en lui, mais aussi réduire son niveau de stress général. ➕
5 - Amenez le voir un thérapeute
Si votre enfant est d’un naturel anxieux, il y a fort à parier que parler de ses peurs avec un professionnel lui fera le plus grand bien. Aux fils des séances, le thérapeute lui donnera des clés pour l’aider à dépasser ses angoisses et lutter efficacement contre le stress. Si son stress est si intense qu’il le paralyse, un psychiatre pourra éventuellement lui donner des médicaments pour réduire son anxiété. 👨⚕️
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3 astuces pour ne pas stresser le jour du bac
L’heure fatidique du bac est arrivée. Votre enfant va passer sa tant redoutée première épreuve et son stress se fait ressentir dans toute la maison ? Voici 3 astuces pour l’aider à se déstresser.
1 - Transformer sa vision du stress
Quels sont les effets physiques du stress ? Notre cœur bat à toute vitesse, notre corps se met à transpirer et on visualise le futur. Ce sont exactement les mêmes réactions que notre corps produit lorsque l’on est excité. En se forçant à changer d’état d’esprit vis-à-vis du stress, on peut tout à fait éliminer la peur associée et ainsi transformer une situation anxiogène en une expérience presque agréable. ♻️
2 - Imaginer le pire
Cela peut paraître contre-intuitif mais penser à ce qu’il pourrait arriver de pire est en réalité un bon moyen de réduire son niveau de stress sur le moment. En se passant les pires scénarios dans la tête, comme “avoir 0 à l’épreuve” ou “ne pas réussir à répondre à une seule question”, votre enfant s’apercevra le jour J qu’il en sait bien plus que ce qu’il ne pense et se verra instantanément débarrassé d’une bonne partie de la pression qu’il se mettait sur les épaules. 🎓
3 - À l’oral : Se focaliser sur une personne plutôt que sur le groupe
S’exprimer devant un jury de professeurs lors d’un oral est très certainement l’épreuve la plus redoutée par les élèves, d’autant plus pour ceux qui sont timides ou atteints d’anxiété sociale. Afin d’éviter d’avoir la voix qui tremble ou de se perdre dans ses idées, une technique simple consiste à se concentrer sur la personne la plus sympathique de l’audience et de s’en servir comme point de repère. Ainsi, votre enfant aura l’impression d’avoir une conversation avec un individu et non d’être seul face à un groupe. 🗣️
