Comment aider un enfant qui a des problèmes de poids

Sommaire

1. Quand peut-on parler de problèmes de poids chez un enfant ?
2. Les problèmes de poids chez les enfants : causes et conséquences
3. Nos conseils pour aider un enfant qui a des problèmes de poids

Ces dernières années, nos vies se sont sédentarisées. Ce changement a bouleversé nos habitudes, ce qui s’est malheureusement traduit par une augmentation des problèmes de poids chez les adultes comme chez les plus jeunes. En tant que parent, il peut être difficile d’aider nos enfants à vivre une vie saine - alors comment aider un enfant qui a des problèmes de poids ?

1 - Quand peut-on parler de problèmes de poids chez un enfant ?

L’obésité en chiffres

Les chiffres sur l’obésité dans le monde sont alarmants : 13% des adultes dans le monde sont obèses. 39 % des adultes dans le monde sont en surpoids et un enfant et un adolescent sur cinq dans le monde est en surpoids.

En France, les taux d'obésité en sont parmi les plus bas des pays membres de l’ODCE (l’organisation de coopération et de développement économiques), mais ils sont en constante augmentation. Environ 1 personne sur 10 est obèse en France, et près de 40 % sont en surpoids. Les projections de l'OCDE indiquent que les taux de surpoids augmenteront encore de 10 % d'ici à dix ans. Des chiffres angoissants qui touchent beaucoup les jeunes d’aujourd’hui.

Tout savoir sur l’IMC

L'indice de masse corporelle (IMC) est un calcul qui prend en compte le poids d'une personne en kilogrammes divisé par le carré de sa taille en mètres. L'IMC est une méthode pour déterminer la catégorie de poids d’une personne : poids insuffisant, poids sain, surpoids et obésité.

L’interprétation de l’IMC se fait selon la classification de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) suivante :

• Inférieur à 16 : Anorexie ou dénutrition
• Entre 16.5 et 18.5 : Maigreur
• Entre 18.5 et 25 : Corpulence normale
• Entre 25 et 30 : Surpoids
• Entre 30 et 35 : Obésité modérée (Classe 1)
• Entre 35 et 40 : Obésité élevée (Classe 2)
• Supérieur à 40 : Obésité morbide

On parle donc de surpoids à partir d’un IMC de 25. Si vous pensez que votre enfant présente des problèmes de poids, calculez son IMC avant de prendre une décision sur la démarche à suivre pour l’aider.

Comment calculer le poids idéal d'un jeune enfant ?

Il n'est pas toujours facile de savoir si un enfant à un poids sain pour son âge et sa taille. Les enfants et les adolescents ont besoin de grandir, mais ils sont en meilleure santé s'ils restent dans une certaine fourchette de poids pendant leur croissance. 

L’IMC n’est pas vraiment utilisé pour les jeunes enfants de 0 à 5 ans. Dans ces cas, on se réfère plutôt à une courbe de croissance comme celles fournies par l’OMS, qui se trouvent dans le carnet de santé de l’enfant. Elles sont différentes pour les filles et les garçons et sont un indicateur utile d’un possible surpoids chez l’enfant.

Comment calculer le poids idéal d'un ado ?

Encore une fois, le calcul du poids idéal d’un adolescent ne sera pas tout à fait similaire au calcul utilisé chez l’adulte. Jusqu'à l’âge de 18 ans, les enfants peuvent utiliser une courbe de croissance de poids adolescent, pour évaluer leur poids en fonction de leur âge et de leur taille. 

2 - Les problèmes de poids chez les enfants : causes et conséquences

Quelles sont les causes d’un surpoids chez les enfants ?

De nombreux facteurs peuvent causer un problème de poids chez les enfants et certains ne sont pas si simples à déterminer que cela. L’obésité infantile n’est pas simplement une question de mauvais choix de nutrition. Évidemment, le fait de manger régulièrement des aliments riches en calories comme les fast-foods, ainsi que les bonbons, desserts, sodas et boissons énergisantes, peuvent faire prendre du poids à votre enfant. Mais ce n’est pas tout !

Les filles comme les garçons peuvent prendre du poids à l’adolescence.Aussi, les enfants qui ne font pas beaucoup d'exercice sont plus susceptibles de prendre du poids. Le fait de passer trop de temps à faire des activités sédentaires contribue également au problème. 

Si la famille de l’enfant est composée de personnes en surpoids, il peut être plus susceptible de prendre du poids à son tour, particulièrement dans un environnement où les aliments riches en calories sont disponibles et où l'activité physique n'est pas encouragée.

Le surpoids peut aussi être entraîné par des facteurs psychologiques. Le stress, l’angoisse, la pression des notes à l’école, le manque affectif, le harcèlement, etc. sont des phénomènes qui augmentent le risque d'obésité chez un enfant. Certains enfants mangent trop pour gérer leurs émotions ou combattre l'ennui.

Enfin, l’obésité peut aussi être due à des facteurs socio-économiques. Les habitants de quartiers ou régions pauvres ont plus tendance à se nourrir de fast-food ou de nourriture industrielle entraînant surpoids et problèmes de santé. 

Quelles sont les conséquences d’un surpoids chez les enfants ?

Le surpoids et l'obésité chez l'enfant ne sont pas à prendre à la légère, car ces problèmes peuvent avoir des répercussions immédiates et à long terme sur la santé. De plus en plus, on diagnostique chez les enfants obèses toute une série de problèmes de santé que l'on observait auparavant presque exclusivement chez les adultes. Par exemple :

• Du diabète 
• Des problèmes osseux et articulaires
• De l’hypertension artérielle 
• Un taux élevé de cholestérol 
• De l’apnée du sommeil
• Des maladies du foie
• Des problèmes respiratoires

Malheureusement, les répercussions de l’obésité ne sont pas seulement physiques chez l’enfant. Il y a aussi beaucoup de conséquences psychologiques telles que l’anxiété, la dépression, des phobies sociales, une perte de l’estime de soi, des problèmes de comportement, d’apprentissage et de concentration, une tendance à être plus vulnérable aux moqueries et au harcèlement.

3 - Nos conseils pour aider un enfant qui a des problèmes de poids

Bien que les problèmes de poids chez l’enfant ne doivent pas être pris à la légère, il n’est pas trop tard pour de vrais changements. Alors comment aider un enfant qui a des problèmes de poids ?

Aider les enfants à rester actifs

Dès la petite enfance, il est important d’enseigner aux enfants qu’il faut rester actif pour être en bonne santé. Inscrivez vos enfants dans un cours de tennis, de gym, de football, de danse, de sport de combat… il y en a pour tous les goûts ! Pour faire perdre du poids à votre ado, si vous le pouvez, allez à l’école à pied. Profitez des weekends pour faire des balades et explorer les environs. Plus vos enfants se dépensent, moins ils seront enclins à accumuler les kilos en trop. 

Lire aussi : Motiver les enfants non sportifs à faire de l’exercice : comment et pourquoi ?

Limiter les écrans

La sédentarité est l’ennemi numéro 1 lorsque l’on veut aider un enfant qui a des problèmes de poids. Malheureusement, les jeunes d’aujourd’hui sont très souvent scotchés sur leurs écrans, que ce soit celui de leur smartphone, de la télé ou de la console de jeux vidéo. Il est important de limiter le temps qu’ils passent devant les écrans dès le plus jeune âge. Cela aura pour conséquence d'éviter qu’ils ne deviennent accros à ces nouvelles technologies, mais aussi qu’ils passent plus de temps à bouger pour brûler des calories. 

Assurer un sommeil adéquat

Le sommeil n’est pas seulement utile pour recharger les batteries. Il est aussi étroitement lié à la santé mentale : un manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur le comportement des enfants, leurs émotions, mais aussi leur poids. Lorsque l’on est fatigué, on a plus tendance à grignoter pour retrouver un peu d'énergie. On est aussi plus sensible au stress et à l'anxiété qui peuvent aussi nous pousser au grignotage. Il faut donc instaurer une routine stricte avec une heure de coucher à ne pas rater. 

Changer ses habitudes alimentaires

L’une des premières choses à faire pour aider votre enfant ou adolescent à accepter son corps, c’est de l’encourager à changer ses habitudes alimentaires (et cela peut aussi vouloir dire changer les habitudes alimentaires de toute la famille). 

Obligez votre enfant à commencer la journée avec un bon petit déjeuner équilibré. Ne pas manger le matin encourage les grignotages tout au long de la journée. Nous vous en parlions dans un article sur le top 5 des meilleures idées pour de super petits déjeuners pour être en forme toute la journée. 

Proposez aux enfants des légumes à chaque repas et des goûters sains composés de noix, de fruits et de céréales. N’achetez plus de gâteaux industriels pour éviter les tentations. Enfin, demandez à votre enfant de vous aider à cuisiner, pour lui faire prendre conscience de ce à quoi ressemble un repas sain et équilibré. Il saura ainsi se débrouiller seul pour se nourrir (selon l'âge) et apprendra plein de recettes délicieuses. 

Lire aussi : Le régime végan est-il bon pour les enfants ? 

Prendre rendez-vous chez un diététicien

Les diététiciens (ou nutritionnistes) peuvent effectuer des évaluations complètes de la santé et de la croissance de votre enfant et utiliser ces informations pour vous fournir des conseils nutritionnels personnalisés. Une alimentation équilibrée et contrôlée en termes de calories est le meilleur moyen de traiter l'obésité ; faire de l'exercice régulièrement améliorera votre santé générale et renforcera le processus de perte de poids. 

Considérer un centre de perte de poids pour ado

En France, il existe de nombreux centres de perte de poids pour adolescents, qui peuvent venir en aide aux enfants et aux familles pour leur permettre de perdre du poids en toute sécurité et durablement. Si les problèmes de poids de votre enfant persistent et ne s’arrangent pas avec un simple changement de régime et de l’exercice, alors c’est peut être une idée à considérer. Dans ces centres, les enfants et les adolescents qui ont des problèmes de poids seront non seulement suivis, mais aussi éduqués sur les causes et les conséquences de leur surpoids. Ils auront aussi accès à des psychologues qui pourront travailler avec eux sur les causes psychologiques de leur surpoids. 

Éduquer nos enfants le plus tôt possible sur les conséquences du surpoids sur leur santé est primordial. Nous espérons que cet article ait pu vous donner quelques pistes à suivre si vous souhaitez aider votre enfant qui a des problèmes de poids. Si sa motivation à l’école et sa performance ont commencé à en souffrir, nos profs particuliers pourront intervenir pour aider votre enfant à se remettre à niveau quelle que soit la matière.