Capítulos:
- ¿Qué es la astenia primaveral? ¿Por qué ocurre?
- Síntomas más comunes de la astenia primaveral
- ¿Cómo combatir la astenia primaveral?
La fluctuación de ánimo y energía secundaria a los cambios de luz y temperatura del año es normal y no debe preocuparnos. Y eso es justamente lo que es la astenia primaveral. Ahora bien, ¿por qué ocurre? ¿en qué consiste? ¿cómo nos afecta? Conoce todo esto y mucho más en este artículo. ¡Te sorprenderá!
¿Qué es la astenia primaveral? ¿Por qué ocurre?
Algunas personas pueden notar cambios en sus niveles de energía y ánimo a lo largo del día, del mes o de las estaciones.
Esto no resulta de extrañar ya que todas estas cuestiones están reguladas por factores que fluctúan: las hormonas, los niveles de energía consumidos, las jornadas de trabajo, períodos de más estrés, fluctuaciones en las horas de luz o temperatura…
Las condiciones ambientales y personales cambian incesantemente. Pero existen algunos patrones que, cuando se han encontrado más ampliamente en partes de la población, se han bautizado.
La astenia primaveral es uno de estos patrones que se ha detectado y bautizado, dándole en ocasiones hasta un empaque patologizante. Como si se tratase de algún tipo de enfermedad o trastorno que requiera de un tratamiento concreto. En muchas ocasiones, el nombre de astenia primaveral 🌻 se ha asociado incluso con la depresión, lo cual es un error.
Todo esto no quiere decir que no existan trastornos del ánimo vinculados a las estaciones. Sí existen, el trastorno afectivo estacional es uno de ellos y está descrito en el último Manual de Trastornos Psiquiátricos de la Asociación Americana de Psiquiatría (DSM-V). Esto quiere decir que el trastorno afectivo estacional sí constituye una patología con criterios clínicos para ser diagnosticada y tratada. 👩🏽⚕️ Este trastorno sí está asociado a la depresión, pero en este caso sigue un patrón estacional.
Sea como sea, no debemos confundir un trastorno afectivo estacional con la astenia primaveral. 🌸Esta última es una consecuencia directa de los cambios de luz que sufrimos todos en esa época del año y, por lo tanto, no constituye una patología, sino una consecuencia coherente a cambios en los ritmos de vigilia y sueño.
Con la llegada de la primavera llegan alteraciones fuertes para nuestro organismo. Aunque culturalmente las tengamos normalizadas, nuestro cuerpo no y esto tiene consecuencias.
Cuando aumenta notablemente la cantidad de horas de luz del día, nuestro cuerpo tarda en aclimatarse: solemos estar más horas despiertos, hacer más actividad física, 🚶🏽♀️ trabajamos más horas y tener luz hasta horas próximas al descanso lo altera.
Aún encima, tenemos un brusco cambio de hora que cuenta con mucha evidencia científica sobre los efectos en la población. Por no hablar de lo mucho que nos beneficia seguir una rutina. Estos van enfocados, sobre todo, a la calidad del sueño. Por lo tanto, los síntomas relacionados con la astenia primaveral tienen que ver con la falta de descanso 🥱 y la alteración de los ritmos circadianos.
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Síntomas más comunes de la astenia primaveral
Los síntomas que aparecen en la astenia primaveral van a ser consecuencia de estos cambios de horas de luz bruscos. Su efecto sobre nuestro descanso impacta directamente sobre nuestro eje metabólico y esto puede derivar en alteraciones hormonales que afecten a los niveles de energía y estado de ánimo. 😣
Los síntomas que se han detectado con la llegada de la primavera en parte de la población son los siguientes:
- Cansancio
- Pérdida en la calidad del sueño
- Dolores de cabeza 😩
- Pérdida de líbido
- Pérdida de apetito
- Irritabilidad 😡
- Problemas de concentración
- Falta de motivación
Como ves, todos tienen que ver con descansar mal y con un aumento de los niveles de estrés. 🌆
¿Cómo combatir la astenia primaveral?
La astenia primaveral no debe preocuparnos en exceso ya que no constituye una entidad clínica que requiere de medicación o tratamiento concreto. Pero sí que hay cosas que podemos hacer como remedios para el cansancio o para ayudar a paliar las consecuencias del cambio horario y de las fluctuaciones de luz y temperatura. Ya que también nos cuesta más dormir cuando hace calor.
Mantener horarios
Resulta muy tentador quedarse en primavera hasta más tarde haciendo cosas porque aprovechamos más la luz para estar fuera y, en consecuencia, nos acostamos más tarde que en invierno. 🛌🏽 Esto hace que perdamos horas de descanso.
Regula la exposición solar
Aunque trates de estar pronto en casa para irte a dormir, si tu cerebro ha estado detectando mucha cantidad de luz 🌞no va a poder dormirse inmediatamente. Es por esto que, al menos una hora antes de intentar conciliar debemos alejarnos de la luz natural y de las pantallas. Rodéate de luces cálidas y tenues antes de dormir.
Alinea tus ritmos circadianos
Es importante que tu cuerpo se entere del nuevo horario solar cuanto antes. Para ello, resulta interesante que nos den los primeros rayos de sol del día y los últimos. 🌄 De este modo nuestro reloj interno estará sincronizado con el horario solar, nos costará menos madrugar y nos entrará sueño más temprano.
Actividad física
Una sesión de 45 minutos de actividad física 🚴🏻♀️ moderada puede ayudarnos a contrarrestar los efectos estresores de este cambio estacional.
Nos dará una regulación de endorfinas para modular favorablemente el estado de ánimo, 😎 además de favorecer la concentración y la conciliación del sueño por la noche.
